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책소개
목차
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프롤로그 : 내가 만들어가는 몸, 마음, 호흡
1장 · 몸 수련 왜 몸 수련을 해야 하는가? 몸 수련에서 중요한 체력 체력을 강화할 수 있는 운동 운동으로 만족스러운 삶 만들기 만족스러운 삶을 위한 첫걸음, 하체 운동 언제나 날아갈 듯한 날렵한 몸 식습관 바로잡기 먹는 것이 꿀리면 인생이 꿀린다 중심 잡힌 삶을 위한 첫걸음 중심 잡힌 삶 중심을 잡는 데 도움이 되는 운동 올바른 정신의 원천, 상체 근육 바른 자세를 위한 상체 운동 유연한 마음을 위한 유연한 몸 내 몸의 연결성 2장 · 마음 수련 마음 수련에 들어가기에 앞서 마음의 성질, 끊임없는 변화 마음은 한 번에 한 곳으로만 간다 마음 수련의 시작, 나를 이해하기 마음 수련의 시작과 끝, 감사하기 생각에 끌려다니지 않기 알아차림 관점의 변화 3장 · 호흡 호흡의 중요성 호흡과 감정 명상을 배우는 이유 현존의 힘 호흡 훈련 에필로그 : 건강한 인생은 진정한 축제 |
저자 소개 1
1983년 서울에서 태어났다. 용인대학교 유도학과를 졸업하고(복싱 부전공), 동국대학교 대학원 선학과(명상)를 수료했다. 인도에서 다년간 명상과 호흡을 배우며 수행했다. 현재 강남과 수원에서 유도와 복싱 체육관을 운영 중이다. 몸과 마음은 둘이 아니며, 마음이 무거우면 몸을 가볍게 하고 몸이 무거우면 마음을 가볍게 만들어 사람들의 꿈이 이루어질 수 있도록 돕고 있다.
품목정보
- 발행일
- 2024년 06월 21일
- 쪽수, 무게, 크기
- 176쪽 | 206g | 128*188*12mm
- ISBN13
- 9791165383978
책 속으로
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이 책에서는 우리의 몸과 마음을 왜 수련해야 하며 그것이 왜 중요한지, 그리고 이것이 현대를 사는 사람들에게 어떤 도움을 주는지 살펴보고 현실적인 운동 방법과 식습관 명상법 등을 알려드리고자 합니다. 몸과 마음은 결코 따로 존재하지 않습니다. 우선 마음을 수련하기 위해 몸 수련을 한 후 기본기가 마련되었다면 그 후에는 무엇보다 몸과 마음을 연결해주는 호흡의 중요성까지 깨우쳐야 합니다. 그 훈련법을 알면 마음챙김과 마음공부에 역으로 큰 도움을 받으실 수 있을 것입니다.
--- pp.6~7 「프롤로그 : 내가 만들어가는 몸, 마음, 호흡」중에서 강인한 육체는 반드시 강인한 정신력을 뒤따르게 하며 이러한 강인한 정신력은 여러분을 감정의 널뛰기로부터 자유롭게 만들어줄 수 있고, 말 그대로 강인한 육체와 강인한 정신을 갖게 합니다. 당신이 만약 이른바 ‘유리 멘탈’이라면 방구석에서 심리 서적을 읽으며 정신분석을 하고 있을 때가 아닙니다. 근처 체육관에 나가서 아령부터 잡으십시오. 1kg 아령도 겨우 드는 몸과 100kg의 중량을 가볍게 들 수 있는 몸의 차이는 엄청난 의식의 변화를 가지고 옵니다. --- p.15 「왜 몸 수련을 해야 하는가?」중에서 제가 유도를 배우는 회원들에게 드리는 말씀이 있습니다. “제가 여러분에게 유도를 가르칠 수 있는 이유는 유도를 잘해서 혹은 사람을 많이 메쳐봐서가 아닙니다. 여러분보다 많이 메쳐져보았고 조르기나 꺾기를 누구보다 많이 당해보았기 때문에 여러분들을 가르칠 수 있는 것입니다.“ 인생도 살다 보면 수없이 실패하고 좌절하고 넘어지기 일쑤입니다. 그러나 결국은 다시 일어서서 걸어야 하며 수많은 고통 속에서도 그 고통 너머에 있는 열매를 보아야 하듯이, 낙법이라는 동작은 우리로 하여금 실패로부터 다시 일어서는 힘과 그 실패를 두려워하지 않는 강인한 마음을 길러줍니다. --- p.51 「중심 잡힌 삶을 위한 첫걸음」중에서 독자분들은 몸을 잘 챙기셔야 합니다. 그 몸이야말로 독자분이 살아가기 위한 유일한 장소이기 때문입니다. 당신의 영혼은, 당신의 정신은 도대체 어디서 살아가고 있습니까? 당신의 옷인가요? 당신의 차인가요? 당신의 시계에서 사나요? …… 우리는 음식을 먹을 때 절대 그 영양분만 먹는 것이 아닙니다. 그 음식을 준비하는 사람의 정성과 마음까지도 전달받습니다. …… 먹는 것까지가 운동입니다. 아시죠? 무엇을 먹느냐도 중요하지만 어떻게 먹느냐도 그것 못지않게 중요합니다. 건강한 음식을 정성스럽게 준비하셔서 사랑스럽게 드시길 꼭 당부드립니다. --- pp.45~49 「먹는 것이 꿀리면 인생이 꿀린다」중에서 이 감사한 마음은 마음 수련에 있어서 가장 정수가 되는 내용입니다. 감사한 마음을 늘 가지고 산다면 사실 별다른 마음공부도 필요가 없습니다. 감사한 마음은 계속해서 감사함을 불러옵니다. 물이 높은 곳에서 아래로 흐르듯 감사한 마음은 나를 낮추는 마음이며, 세상의 모든 일이 나 아닌 것의 도움으로 살아가는 것임을 알게 될 때 비로소 남을 돕는 길이 곧 나를 돕는 길이라는 것을 바로 알게 됩니다. 나라는 존재는 남이 없으면 절대 존재할 수 없습니다. 이 이유만 놓고 보아도 세상은 온통 감사할 일로 가득한 것입니다. 내가 하는 말과 행동, 생각, 모든 것이 나에게로 돌아오게 되어 있습니다. 마음공부를 하면 할수록 뿌린 대로 거둔다는 사실을 알게 됩니다. 이것은 자연계의 법칙이며 나 역시 그에서 벗어날 수 없는 현상이기 때문입니다. --- p.120 「마음 수련의 시작과 끝, 감사하기」중에서 저는 제게 퍼스널 트레이닝을 받는 회원분들에게 이렇게 이야기합니다. 숨을 잘 들이마시는 건 기술이지만 마신 숨을 잘 사용하는 것은 예술의 영역이라고요. 이 말을 어디서 들어보신 것 같다고요? ‘돈을 잘 버는 건 기술이지만 돈을 잘 쓰는 건 예술이다’라는 말에서 따왔습니다. --- p.167 「호흡 훈련」중에서 |
출판사 리뷰
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감정에 휘둘리지 않는 튼튼한 몸 수련, 건강한 감정을 만드는 단단한 마음 수련!
Q. 무서운 공포영화를 보았을 때, 수많은 청중 앞에서 발표할 때, 중요한 약속에 늦었을 때, 우리의 신체 중 무엇이 가장 먼저 반응할까요? ① 몸 ② 마음(감정) ③ 반응하지 않는다. 정답은 ① 몸입니다. 우리가 느끼는 감정은 몸과 상관없이 저절로 일어나지 않습니다. 감정은 신체 반응입니다. 보고 듣고, 맡고 맛보며 감각 기관이 먼저 현상을 인지하고, 인지에 따라 몸이 반응합니다. 호흡이 가빠지거나 심장박동이 빨라지고 혹은 식은땀도 나겠지요. 그리고 그 반응으로 인해 무서움과 긴장감 두려움과 같은 감정이 창조됩니다. 그런데 몸의 반응으로 감정이 생긴다고 해서, 몸은 감정의 영향을 받지 않을까요? 긍정적인 감정은 대개 몸을 이완시키고 긴장을 풀어주고, 부정적인 감정은 몸을 경직되게 하고 긴장시킵니다. 경직되고 긴장된 몸은 우리가 원하는 대로 움직이지 않지요. 감정을 조절하지 못하면 우리는 원하는 대로, 필요한 대로 몸을 움직일 수 없게 될 수 있습니다. 이렇듯 우리의 몸과 마음은 서로 연결되어 영향을 주고받습니다. 이게 바로 ‘우리가 몸과 마음 수련을 해야 하는 이유’라고 저자 유재훈 관장은 말합니다. 몸을 강하게 만들면 감정에 휘둘리는 일이 적어지고, 감정이 안정되면 웬만한 일에는 흔들림 없이 굳건한 나 자신을 가꾸어나갈 수 있는 것입니다. 저자 유재훈은 약력이 다소 독특합니다. 어렸을 때 유도를 시작해 용인대학교에서 유도를 전공하고 복싱을 부전공했습니다. 현재 서울과 수원에서 체육관을 운영하고 있습니다. 그런데 대학원에서는 명상을 공부했고, 인도에 가서 몇 달 동안 수행하기도 했습니다. 체육인과 명상가, 어찌 보면 반대 지점에 있는 듯한 역할을 동시에 맡고 있는 셈입니다. 저자가 이렇듯 전혀 달라 보이는 두 가지 길을 걷는 이유는 무엇일까요? 그는 ‘우리의 몸과 마음은 둘이 아니다’라고 말하며 몸의 바퀴와 마음의 바퀴가 똑같은 크기로 같이 굴러가야 우리가 건강을 지킬 수 있다고 역설합니다. 몸이 약한 사람은 마음 또한 점점 약해질 수밖에 없고, 마음이 불안하면 그것이 몸의 건강으로 발현된다는 것을 우리는 너무나 잘 알고 있습니다. 더 많은 사람이 튼튼한 몸과 단단한 마음을 가질 수 있도록, 저자는 연구와 지도 경험을 살려 자신의 깨달음과 수련법을 나누고 있습니다. 그는 먼저 몸과 마음은 서로 상호 보완을 이루고 있어서 한 가지만 수련해서는 반쪽짜리 수련이 된다는 사실을 전하며, 몸과 마음 그리고 호흡의 중요성을 설명합니다. 그리고 누구든 일상에서 적용할 수 있는 몸 수련법, 마음 수련법, 그리고 호흡법을 상세하고 친절하게 알려줍니다. 『탐탐 문고 몸 수련 마음 수련』을 통해 독자들은 몸과 마음과 호흡의 연관성을 깨닫고, 몸과 마음을 함께 수련하여 내 몸을 제대로 알고 사용하는 방법을 익히고, 더 자유롭고 만족스러운 삶을 열 수 있습니다. 저자 유재훈이 전하는 몸 수련법, 마음 수련법, 호흡 수련법 저자가 책에서 소개하는 여러 수련법 중 대표적인 것들입니다. 본문의 QR 코드들을 통해 더 많은 수련법을 영상으로 자세히 배울 수 있습니다. 1. 몸 수련의 기초, 체력 다지기-달리기 : 온몸을 사용해서 빠르게 이동하는 감각 기르기-줄넘기 : 오른발 두 번, 왼발 두 번 번갈아 뛰기-가벼운 등산이나 맨발 걷기 : 땅의 기운을 느끼며 천천히 걷기-방석 깔고 절하기 : 가족사진을 앞에 두고 절하는 것도 좋은 방법! 2. 마음 수련의 기초, 마음가짐-나 자신을 이해하기 : 나를 아는 것이 마음 수련의 첫걸음-모든 것에, 모든 일에 감사하기 : 지금 이 순간 살아 숨 쉬는 것만으로도 감사한 일-생각에 끌려다니지 않기 : 나의 생각 저장고에 좋은 생각만 채워 넣기-나의 말과 행동을 알아차리기 : 나의 감정, 생각을 면밀히 관찰하고 파악하기 3. 몸과 마음의 연결, 호흡-호흡의 길이 늘이기 : 아주 편안한 자세에서 평상시보다 조금씩 더 길게 들이마시고 내쉬어 보기-가늘고 길게 호흡하기 : 코 밑에 깃털이 있다고 상상하고 그것이 날아가거나 움직이지 않게 조심스레 호흡하기-호흡 참기 : 몸속에 있는 산소를 모두 뱉어낸 후 숨을 참았다가 천천히 들이마시기 |
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