프롤로그 토끼를 이긴 거북이처럼 04

손해 보고 사는 인생 10

자기소개를 해주세요 13│성공보다 실패가 많은 삶을 살 때 19│문을 열어볼 때까지 문 뒤에 뭐가 있는지 모를 때 24│유튜브는 어떻게 시작하게 되었나요? 26│나라는 작은 사람 30│지금 힘든 순간을 지나고 있는 당신에게 32│손해 보고 사는 인생 35│게으른 나 38│나이 들어감에 대하여 41│과속보다는 기분 좋은 드라이브처럼 46│완벽하지 않아서 아름다운 48│오늘을 앗아가는 걱정들 49│덜어내기 51│시련을 대하는 자세 53│내 덕도 내 탓도 아니다 55│때가 있다 58│좀 못해도 괜찮아 61

최선의 선택이 나에게 늘 최고는 아니다 64

나를 한없이 작아지게 만드는 사람 67│최선의 선택이 나에게 늘 최고는 아니다 69│새로 시작하는 연인들에게 72│엄마도 태어난다 74│과한 정성보다 부족하지 않은 사랑이면 충분하다 76│아니까 좋고 몰라도 좋다 79│내 세상과 너의 세상 81│나의 캔버스 83│스물다섯 번째 꽃 86│My Life is Good! 88│생긴 대로 살기 90│삐뚤어진 거울 94│찔끔찔끔의 미학 96│운칠기삼이 아니라 태도 99│세상을 바꾸는 시간 103

떠나기로 결심하는 데 필요했던 시간은 하루 106

뉴욕에서의 삶 109│떠나기로 결심하는 데 필요했던 시간은 하루 111│다양성이 인정되면 재미있어진다 117│나는 이방인이 아니다 121│가족이 중심 125│운동과 아웃도어 활동이 일상인 곳 127│빨리빨리는 안 통하는 곳 129│저절로 겸손해지는 도시 132│뉴욕에서의 새 보금자리 135│아이를 함께 키워주는 시스템 143│쥐를 보고 놀라지 않는 뉴요커들 146

내 몸을 돌보는 시간 148

당신의 비전은 무엇인가요? 151│운동을 즐길 수 있는 방법은 무엇인가요? 154│생각의 전환 156│운동하기 전 마음가짐 157│칭찬을 잊지 않기 159│목표를 가져보기 그리고 함께하기 161│처음부터 잘되는 건 세상에 아무것도 없다 163│부위별 살 빼는 운동은 없어요 166│운동 강도를 못 정하겠어요 168│너무 적게 먹고 운동하지 마세요 170│허리를 보호해주세요 172│운동 전 스트레칭 잊지 않기 174│하체 운동을 꾸준히 176│부상을 당했을 때 178│횟수보다는 자세에 집중 180│바쁜 일상 운동 팁 182

일상에 스며든 빅씨스 운동법 184

01 아침에 눈뜨고 바로 하기 좋은 침대 스트레칭
긴장 풀고 호흡하기 186│무릎 넘기기 187│장요근과 고관절 풀기 188│무릎 당기기 189│
공 만들기 190│등 늘이기 191│브릿지 192│엎드려 발 당기기 193│스핑크스 자세 194│
코브라 자세 195

02 드라마 한 편 보며 완성하는 전신 근력 운동
루마니안 데드리프트 196│덤벨 로우 198│고블릿 스쿼트 200│숄더 프레스 202│덤벨 컬 204│트라이셉 킥 백 206│인 앤 아웃 208

03 언제 어디서나 간편하게 의자 스트레칭
손 위로 뻗기 210│옆구리 늘이기 211│무릎 감싸기 212│다리 벌리고 머리 떨어뜨리기 213│대각선 늘이기 214│원 그리기 216│팔 당기기 218│팔꿈치 누르기 219│목 늘이기 220│
뒷목 늘이기 221│어깨 돌리기 222│뒤로 늘이기 223│전신 늘이기 224

04 홈트의 정석 맨몸 운동 BEST 10
스쿼트 226│점핑 잭 스텝 228│벗 킥 230│인치 웜 232│니 푸시업 234│
슬로우 버피 236│리버스 런지 238│마운틴 클라이머 240│바이시클 크런치 242│플랭크 244

05 집안일 중에 틈틈이 부엌 스트레칭
등 늘이기 246│햄스트링 늘이기 247│사이드 런지 스트레칭 248│고관절 앞뒤로 풀기 249│
고관절 좌우로 풀기 250│다리 늘이기 252│옆구리 늘이기 253

06 요리하며 짬짬이 체력도 기르는 부엌 근력 운동
다이아몬드 스쿼트 암 풀 다운 254│킥 백 256│사이드 레그 레이즈 258│싱크대 푸시업 260│싱크대 스쿼트 262│밴드 오버 암 리치 264│사이드 크런치 266