들어가기
이 책의 효과적인 사용법

첫째 가름 건강하게 먹기
1. 올바른 식사법
2. 식생활 가이드라인
3. 건강과 경제를 동시에 챙기는 단백질 섭취 요령

둘째 가름 주원장 운동법

1. 운동이란?
2. 주원장의 운동의 3법칙
3. 추천 운동
3-1. 아주 간단한 운동들
뒤꿈치 들기 운동
모관 운동
붕어 운동
케겔 운동
고치법(叩齒法)

3-2. 홈트레이닝
스트레칭편
ㆍ 의자 스트레칭
ㆍ 플로어 스트레칭
짐볼 운동편
ㆍ 짐볼 유산소 운동
ㆍ 짐볼 코어 운동
ㆍ 짐볼 스트레칭
보수볼 운동편
ㆍ 보수볼 운동
폼롤러 운동편
ㆍ 폼롤러 운동
근력 운동편
ㆍ 근력 운동
ㆍ 하체 근력 운동 총집합
ㆍ 근육별 쪽집게 하체 운동 모음
ㆍ 상체 근력 운동 총집합
ㆍ 근육별 쪽집게 상체 운동 모음
ㆍ 코어 근력 운동 총집합

3-3. 수중 운동
3-4. 댄스스포츠
3-5. 자전거
3-6. 트레킹
공간처방 1_ 북한산 둘레길
공간처방 2_ 서울 둘레길
공간처방 3_ 한양 도성 순성길
공간처방 4_ 그 밖의 서울길
공간처방 5_ 지방 둘레길
쉬어가기 - 오, 나의 설악산

4. 주원장 선정 베스트 운동 톱 3
5. 운동 스케줄 만들기

셋째 가름 스스로 질병 치료법

1. 지압법이란?
2. 알기 쉬운 지압법
두부
안면 부위
어깨 부위
상지
손목
손과 손바닥
흉협부(가슴과 옆구리)
복부
등 부위
엉덩이
대퇴(허벅지)
하퇴(무릎 아래의 다리)
발목과 발

3. 질병에 특효 지압혈 모음
식체 및 소화불량 등 소화계 전반의 질환
면역계 질환
두통 및 편두통, 어지럼증
순환계 질환
신경정신과 질환
부인과 질환
안구 질환

4. 주원장의 건강 지압 루틴 모음
5. 불경기 치료의학

에필로그