이미 소장하고 있다면 판매해 보세요.
|
저자 서문 : 이 책이 나오기까지
1. 왜 먹거리인가? 2. 대체 무엇을 믿을 것인가? 3. 건강 체중이란? 4. 지방에 관한 놀라운 뉴스 5. 좋으나 싫으나 탄수화물 6. 더 건강한 단백질 식품 선택하기 7. 과일과 채소를 많이 먹어라 8. 여러분이 마시는 그것이 바로 여러분이다 9. 칼슘, 비상사태 아니다 10. 종합 비타민 보험에 들어라 11. 결론 부록 : 증상에 맞는 식이 요법 |
|
9. 칼슘, 비상사태 아니다
우리에게 얼마만큼의 칼슘이 필요한가 하는 것은 인체 영양학적 측면에서 아직 해결되지 못한 주요 과제 중 하나이다. 단, 적정한(중간 이하 정도) 양의 칼슘을 섭취하고 활동적이며 건강한 사람들의 골절률이 낮다는 사실은 아주 명백하다. 칼슘을 더 많이 섭취하는 것이 이 위험률을 더 낮출 수 있을 것인가 하는 문제는 아직 해결되지 않았다. 연구자들이 답을 알아내려고 많은 노력을 하고 있으나, 현재 중년 이후 여성들을 위한 적절한 예방책은 하루에 500~1,000 밀리그램의 칼슘을 별도로 섭취하는 것이다. --- p.221 |
|
2. 대체 무엇을 믿을 것인가?
사람들은 자신의 식생활을 꼼꼼히 조절하는 방법을 터득하기 위해서 또는 무병장수의 문을 열어 줄 요술 열쇠 -그것이 음식이든, 비타민이든, 보충제이든 간에- 를 갖고자 가장 최근의 연구 결과(때때로 최상의 것과 혼동이 되긴 하지만)를 궁금해 하는 아주 자연스러운 욕구를 가지고 있다. 대중 매체는 사람들의 이런 요구에 부응해 기꺼이 음식을 차려 내고 건강에 관련된 뉴스를 꾸준히 제공하고 있는 것이다. 문제는 신문이나 텔레비전, 인터넷을 비롯한 다른 뉴스 매체들이 과학 연구에서 아기의 첫걸음마와 같은 것들을 "중대한 진보" 나 "획기적인 발견" 그리고 "가능한 치료법" 같은 것으로 둔갑시켜 혼란스러움을 증폭시킨다는 것이다. 이로 인해 건강 관련 뉴스를 접하는 것이 전체 내용은 모르는 채 아무 부분이나 무작위로 책을 찢어 읽는 것과 같은 결과를 초래한다. --- p.33 |
|
마침내 우리는 과대광고와 유행 다이어트의 혼란스러움으로부터 벗어나 믿을 만한 확고한 지침을 만나게 되었다. 나는 이렇게 명확하고 접근하기 쉬운 정보를 제공해 준 윌렛 박사와 그의 연구진에게 감사한다. 이제 다른 책은 던져 버려라, 왜냐하면 이것이 여러분에게 필요한 모든 것을 제공할 것이기 때문이다.
_몰리 카첸, 윌렛 박사는 맛있게 또 건강하게 먹는 방법을 설명한다. 많은 영양학자들은 우리의 식생활 표준인 기존의 식품 피라미드가 건강하지 않다는 윌렛 박사의 주장에 이의를 제기할 것이다. 그러나 이 책에 들어 있는 처방이 건강에 이롭다는 것은 누구도 부정할 수 없을 것이다. _수잔 로버츠, 터프츠 대학교 USDA 인체영양연구센터 에너지대사연구실 책임연구원 이 책은 올바른 영양 섭취가 건강 및 수명 연장에 미치는 영향에 대한 포괄적인 근거를 제시한다. 윌렛 교수와 그의 동료들은 견과류와 일부 기름에 들어 있는 n-3계 지방산이 심혈관계에 미치는 혜택, 토마토에 들어 있는 항암 물질 라이코펜, 과다한 칼슘 섭취의 잠재적 위험, 그리고 종합 비타민 복용을 권장하는 이유 등에 대해 과학적으로 입증된 최신 연구를 토대로 하여 자세히 설명하고 있다. 이 책을 통해 포만감과 최상의 열량 및 영양소를 제공하고, 일부 특정 만성 질환을 예방 또는 지연시키는 완전한 다이어트(total diet) 효과를 확인할 수 있을 것이다. _랄프 S. 파펜바르거, 스탠퍼드 대학교 의과대학 명예교수 윌렛 박사는 “간호사 건강 연구”에서 쥐가 아닌 실제 여성들을 대상으로 수년간 연구를 해 왔으며, 그 결과를 건강한 생활을 위한 읽기 쉬운 지침으로 걸러 내었다. 이것은 모든 여성이 읽어야 하는 영양학 책이다. _수잔 러브, 의학박사, 서점에 널려 있는 대다수 다이어트 책들이 안개라면, 웰빙푸드는 명료함의 횃불과도 같다. 건강한 식생활을 위한 윌렛 박사의 권장 사항들은 확실한 과학적 증거를 기반으로 하고 있으며, 아울러 먹는 즐거움 또한 가미하고 있다. 대부분의 다이어트 책과는 달리, 그는 하나의 생리학적 메커니즘을 ‘만병통치약’으로 조작하지 않는다. 그 대신, 그는 식이와 건강에 대한 광범위한 과학적 해석을 적용한다. 이러한 과정에서, 그는 그것이 대중 매체로부터 나왔든 혹은 정부위원회로부터 나왔든, 널리 알려졌으나 충분히 뒷받침되지 않은 영양과 건강에 대한 의견들에 도전장을 냈다. 이 책의 독자들은 최상의 과학과 전통에 근거한 새로운 먹는 법으로 무장하여 궁극적인 승리자가 될 것이다. _로렌스 H. 쿠쉬, 콜롬비아 대학교 교육대학 인체영양학 교수 전국의 비평가들이 이 선구적인 책에 박수를 보내다. 이 훌륭하고 논란의 여지가 있는 책은 과일과 채소, 단일불포화지방 그리고 견과류가 많이 들어 있는 식생활로 당신을 안내한다. _디트로이트 프리 프레스 뛰어난 건강 도서. 특히 윌렛 박사의 놀라운 통찰력이 드러나는 기존의 식품 피라미드의 개정판, 건강식(食) 피라미드! _시카고 트리뷴 |