Prologue
내 기분아 잘 지내니? 왠지 걱정이 돼서 말이야 4

part1
나의 불안을 다스리는 최고의 방법

01 현대사회에서 우리가 불안을 느끼는 이유 20
02 결국 마음먹기 나름이다 25
03 한 번에 한 가지씩 몰입하기 30
04 마음을 두어야 하는 곳은 오늘이다 36
05 나중에 완벽해지면 된다 42
06 불안은 당신을 아무 데도 데려다주지 않는다 47
07 작은 약속을 책임지는 연습 53
08 때로는 단순한 방법이 해결을 만든다 59
09 흙탕물을 맑게 하는 방법 65
10 당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 강하다 71
11 불안의 다음 페이지는 가능성이다 76

part2
나보다 내 기분을 잘 아는 사람은 없다는 걸 기억할 것

01 기분은 어떤 형태로든 티가 난다 84
02 자기감정은 자기가 처리할 시간을 갖는 게 더 좋다 89
03 스트레스는 이겨내는 게 아니라 잘 피하는 것이다 93
04 나만 멈춘 것 같은 기분이 들 때가 있다 99
05 지우고 싶은 기억은 누구에게나 있다 106
06 사소한 것에 무너지면 아무것도 해낼 수 없다 111
07 불평은 또 다른 불만을 낳는다 115
08 마음이 지치면 모든 게 배가 된다 122
09 후회도 제대로 해야 한 움큼 더 성장할 수 있다 129
10 나조차 감당하지 못할 정도로 화가 날 때가 있다 134
11 지나고 나면 괜한 걱정일 때가 많다 140
12 행복은 언제나 가까운 곳에 있다 146
13 기분은 스쳐 지나가지만 상처는 흉터를 남긴다 151

part3
다른 사람이 내 기분을 좌우하도록 방치하지 말 것

01 높은 확률로 기분을 나빠지게 만드는 말이 있다 158
02 모두에게 사랑받는 사람은 없다 163
03 내 주변에 어떤 사람들이 있는지 돌아보아야 한다 169
04 무례한 사람은 어디에 가든 항상 존재한다 175
05 다른 사람과 비교하는 순간 망가지는 것이 있다 184
06 부정적인 생각은 주변을 빠르게 전염시킨다 189
07 SNS는 조심히 다뤄야 하는 예쁜 칼이다 195
08 거절을 못해서 힘든 순간이 있다 201
09 다정함은 타고난 재능이다 206
10 미워하는 일에는 많은 힘이 들어간다 210
11 도저히 웃어줄 여유가 없는데도 웃어야 하는 때가 있다 214
12 말이 많아지면 필연적으로 실수가 발생한다 219
13 모든 게 내 잘못인 것처럼 느껴지는 상황이 있다 224
14 위해주는 척하며 상처를 주는 말도 있다 229
15 내 기분 때문에 힘든 사람들도 있다 233
16 연극은 언젠가 끝나기 마련이다 239

part4
행복한 기분을 만들기 위한 조각을 모을 것

01 내 기분을 내가 바꿀 수 있음을 기억하기 246
02 재충전을 위한 나만의 방법 만들기 253
03 느낀 감정을 떠오른 그 순간에 바로 메모하기 258
04 여행이 주는 설렘 경험하기 261
05 만족스러운 식사시간 갖기 264
06 사랑하는 사람들과 소중한 시간 보내기 267
07 흔들리는 마음을 붙잡아줄 좋은 문장 확보하기 271
08 하루를 책임질 무적의 플레이리스트 만들기 275
09 잡생각을 줄여주는 일 찾기 280
10 내 이야기를 편견없이 들어줄 수 있는 사람찾기 283
11 나의 행복을 위해 하지 않기로 결정하기 286

part5
지금 내가 느끼는 감정과 대화하는 연습

나의 기분을 마주하기 위한 40가지 질문 291

Epilogue
오랫동안 정리하지 않은 냉장고를 청소한다고 생각합시다 302