『어른의 기분 관리법』
프롤로그

1장 손힘찬

매일 마주하는 기분을 관리한다는 건 15
감정을 억누르다 보면 생기는 일 21
감정에는 좋고 나쁨이 없다 25
감정의 종류에 대하여 28
내 기분을 다스리는 법 38
당신은 선택할 수 있는 사람이다 45

2장 이영탁

감정의 3가지 측면 51
마음 정리를 위한 3가지 실천 습관 70
콤플렉스 극복하게 해준 말 78

3장 이현정

좋은 날이 있으면 나쁜 날도 있다 85
스트레스가 일상이 되지 않게 92
슬픔 속의 기쁨, 아버지의 장례식 98

4장 승PD

용기를 내서 도전해도 실패가 두렵다면 105
마음의 균형을 맞추는 법 111
감정의 목소리와 이성의 논리가 부딪힐 때 125

5장 박은주

서툰 어른의 감정 표현법 133
우울증, 머물지마라. 그 아픈 기억에 137
편지의 힘 144

6장 아이릿

감정의 파도를 극복하는 명상법 151
예전에는 몰랐지만 지금은 알게 된 이야기 158
디지털 설탕을 줄이는 SNS 다이어트 가이드 163

7장 이주희

육아에서 나를 찾다. 부모의 기분 관리법 169
자신에게 슬퍼할 시간을 허락하라 173
인간관계에서의 거리 조절법 177
무례한 사람에게 센스있게 대처하는 법 181

8장 김영미

지나친 자신감과 자기비하 187
체력이 좋은 태도를 만든다 191
강철 멘탈이 되기 위해 뛰어라 195
고독에서 찾는 연결 202

9장 이민영

충분히 가진 것처럼 느끼면서도 불만족 할 때 211
트라우마 치유, 세상과 연결되다 218
감정을 잘 아는 사람의 관계는 다르다 224
어른의 기분관리법, 전문적인 심리치료와 셀프 치료 방법 230

부록

글쓰기의 기본 원칙 243
감정 글쓰기 249
치유의 글쓰기 254

에필로그 264

『어른의 기분 관리법 : 심리학편』
프롤로그. 감정의 파도에 휩쓸리지 않는 법

1부. 내 감정의 주인은 ‘나 자신’이다 _손힘찬

1장. 감정의 정체와 행복이라는 딜레마
[여는 말. 기분과 감정의 정의]
감정은 정말로 ‘당연한’ 걸까
행복을 좇는 방식이 어디서부터 어긋났을까
감정을 관리하면 내 삶도 관리된다
감정은 바꿀 순 없지만 다룰 수 있다
멈추고 싶은 유혹과 싸우는 뇌, 어떻게 해야 할까
부정적 감정의 브레이크를 밟는 법
감정은 생각보다 빨리 무뎌지고 사라진다
때로는 부정적인 감정을 허용하라
[심리 응급처치1] 우울증 극복, ‘이건’ 꼭 하라

2장. 세상과 연결되어라. 그 누구도 아닌 나를 위해서
[여는 말. 감정 손해에 대한 고찰]
우울증, 자책, 그리고 남겨진 사람들
사회적 연결은 강력한 치료제다
관계에서 ‘나만의 경계’를 설정하라
건강한 관계를 위해 필요한 경계 6가지
선을 넘는 ‘관계의 함정’에서 벗어나라
내 안에 숨겨진 ‘셀프 확장 잠재력’을 깨워라
[심리 응급처치2] 감정을 균형 있게 조절하라

2부. 관계에서 ‘나의 존재’ 의미를 찾아라 _박용남

3장. 어두움의 감정을 활용하라
[여는 말. 어두운 감정의 잠재력]
그림자 속에서 삶의 원동력 찾아라
온전한 자아(自我)로 내 삶을 살아라
착한 사람은 왜 자신을 희생하기만 할까?
죄책감, 관계를 새로 세우는 출발선이다
분노는 협상의 강력한 도구다
불안은 뛰어난 ‘위험 탐지기’다
[심리 응급처치3] 나의 어두움을 역이용하라

4장. 감정을 삶의 동력으로 만들어라
[여는 말. 행복의 역설]
때로는 비관주의가 삶에 활력을 불어넣는다
완벽한 자신이 아닌 온전한 자신으로 살아라
‘결정의 덫’에 빠졌다면 휴리스틱을 활용하라
무의식을 활용해 삶의 질을 높여라
[심리 응급처치4] 무의식의 신호를 해석하라