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eBook 데스런 기능성 운동 BASIC

내 몸이 원하는 운동은 따로 있다! PDF

윤현용 저

더디퍼런스 2025.04.25.

리뷰 총점 9.6 회원리뷰 22 판매지수 186

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소개

자신의 신체를 깊이 이해하고, 각자에게 가장 적합한 운동법을 스스로 설계할 수 있어야 한다. 저자가 이 책을 통해 독자들에게 전하고 싶은 메인 메시지다. 운동을 시작하는 많은 사람들이 운동의 효과만을 먼저 떠올리며, 필라테스를 하면 체형이 교정되고, 헬스를 하면 힘이 세지면서 근육이 빵빵해지고, 요가를 하면 유연성이 길러질 것이라고 생각한다. 하지만 이런 생각은 반은 맞고 반은 틀리다. 필라테스나 요가로도 힘을 키울 수 있고, 헬스로도 체형 교정을 할 수 있다. 운동은 ‘어떻게’하느냐에 따라 다양한 신체 개선 효과를 얻을 수있다. 운동을 할 때 가장 먼저 생각해야 할 것은 자신의 신체에 맞는 운동을 선택하고 실행하는 것이다. 아무 생각 없이 남들을 따라 하면서 자신과는 맞지 않는 운동을 하다 보면, 운동 효과가 떨어지고 부상의 위험이 높아진다. 헬스나 필라테스, 요가 모두 좋은 운동이지만 자신의 몸 상태를 충분히 이해하지 못하고 준비되지 않은 상태에서 시작하면 안된다는 것이다. 기능성 운동은 자신의 몸이 필요로 하는 움직임을 제대로 파악하고 이를 바탕으로 효과적이고 안전한 운동을 하는데 바탕이 되는 운동이라고 할 수 있겠다. 기능성 운동의 목적은 단순히 체력을 기르는 움직이는 것 이상으로, 나의 몸이 일상에서 더 건강하고 자유롭게 움직일 수 있도록 돕는 것이다. 관절과 근육의 기능을 회복하고 신체의 균형을 바로잡으며, 효율적으로 안전한 움직임을 가능하게 하는 필수적인 운동법이다. 이 책에는 운동 중 흔히 겪는 부상과 통증의 원인을 스스로 이해하고 이를 줄이는 방법에 대해 조언을 해주고 있다. 저자는 운동을 즐기는 모두가 자신만의 트레이너가 되야 한다고 한다. 나의 몸은 평생 나와 함께 하기 때문이다. 내 몸의 상태를 가장 잘 이해하는 사람은 바로 나 자신으로, 자신의 신체 상태를 이해하고 이에 맞는 방식을 선택하여 나만의 루틴을 만들 수 있도록 책 속에 내용을 정리해 놨다. 마지막으로 이 책은 무척 친절하다. 책 속에는 많은 요소들이 있다. 저자가 말하는 운동의 이해, 이를 경험한 회원들의 소회, 많은 회원들이 궁금해 했던 질문에 대한 답을 적은 Q&A, 본문 속 운동 컷에 대한 설명, 운동을 따라할 때 꼭 알아야 할 키포인트와 동작의 오류에 대해 설명한다. 이 책은 많은 저자의 경험을 책 속에 넣다 보니 아쉽게도 사진 컷이 조금 모자르다. 이를 커버하기 위해 책 펼침면 우측 상단에 QR코드를 넣어 놨다. 이를 보면 저자가 본문 속 운동을 시연하는 모습을 직접 볼 수 있을 것이다. 『데스런 기능성 운동 Basic』은 저자 혼자서 만든 책이 아니다. 저자의 커리어 내에서 만난 많은 이들의 경험을 바탕으로 만든 것이다. 많은 사례가 녹아 있는만큼, 이 책을 읽는 이들에게 큰 공감을 얻을 수 있을 것이다.

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저자 소개 1

저윤현용

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세종대학교 체육학과를 졸업하고 차의과학대학교에서 스포츠 의학 석사 학위를 취득했다. 체대 입시생 시절, 유연성이 부족해 진학할 수 있는 학교가 제한적이었고, 협응력이 떨어져 어설픈 동작으로 웃음을 사기도 했다. 몸짱이 되고 싶었지만, 오히려 몸은 점점 더 아프고 불균형해졌다. 기능성 운동을 접한 뒤로 30대 후반인 현재의 몸은 20대 때보다 더 건강해졌다. 다수의 기업체 강연을 통해 스스로 신체를 점검하고 회복하는 운동법을 전파하면서 현실적으로 시간이 부족한 직장인들의 고충을 깨닫고 토요일과 일요일 단체 클래스를 운영하기 시작하면서 바쁜 현대인의 건강을 책임지는 데 더욱 집

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세종대학교 체육학과를 졸업하고 차의과학대학교에서 스포츠 의학 석사 학위를 취득했다. 체대 입시생 시절, 유연성이 부족해 진학할 수 있는 학교가 제한적이었고, 협응력이 떨어져 어설픈 동작으로 웃음을 사기도 했다. 몸짱이 되고 싶었지만, 오히려 몸은 점점 더 아프고 불균형해졌다. 기능성 운동을 접한 뒤로 30대 후반인 현재의 몸은 20대 때보다 더 건강해졌다.

다수의 기업체 강연을 통해 스스로 신체를 점검하고 회복하는 운동법을 전파하면서 현실적으로 시간이 부족한 직장인들의 고충을 깨닫고 토요일과 일요일 단체 클래스를 운영하기 시작하면서 바쁜 현대인의 건강을 책임지는 데 더욱 집중할 수 있게 되었다. 현재 데스런(DeSLun)에서 기능성 운동을 개발하며, 근골격계 통증의 원인을 해결하고 신체 기능을 회복시키는 프로그램을 진행하고 있다.

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닥치고 데스런 어깨 리부트

12,000원

닥치고 데스런 어깨 리부트 이동

품목정보

발행일: 2025년 04월 25일

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파일/용량: PDF(DRM) | 324.10MB ?

글자 수/ 페이지 수: 약 322쪽 ?

ISBN13: 9791161255392

출판사 리뷰

운동은 단순히 체력을 기르는 것 이상이다.
나의 몸이 일상에서 더 건강하고 자유롭게 움직일 수 있도록 돕는 것이 진정한 운동의 목적이다. 기능성 운동은 관절과 근육의 기능을 회복하고,
신체의 균형을 바로잡으며, 효율적으고 안전한 움직임을 가능하게 한다는 점에서 필수적인 접근법이다.

많은 사람들이 운동 동작에 자신의 몸을 억지로 맞추는 경우가 있다.
이런 방식은 운동 효과를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 부상 위험을 높일 수 있다. 필라테스나 요가로도 힘을 키울 수 있고, 헬스로도 체형 교정을 할 수 있다.
운동은 ‘어떻게’ 하느냐에 따라 다양한 신체 개선 효과를 얻을 수 있다. 가장 중요한 것은 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 선택하고 즐기는 것이다.

기능성 운동은 각 관절의 움직임을 최적화하여 이를 나중에 다양한 신체 부위가 서로 협응하고
통합된 움직임을 할 수 있는 능력을 기르는 데 중점을 둔다.
관절의 개별적인 기능을 최적화하는 과정은 이후 다양한 움직임을 통합하고 협응하는 데 기초가 된다.

최신 통증 과학은 통증의 원인이 단순히 구조적 문제에만 있는 것이 아니라는 점을 강조하고 있다.
요즘 병원에서는 운동 치료실을 쉽게 볼 수 있는 이유다. 구조의 문제가 아니라, 잘못된 기능이 통증의 원인이 될 수 있기 때문에, 기능적 접근이 필수적이라는 의미다.

기능성 스트레칭의 가장 큰 매력은 '내 몸에 맞춘 운동'이라는 것이다.
일반적인 운동은 모든 사람이 같은 동작을 반복하는 데 비해, 기능성 스트레칭은 개인의 신체 상태와 목표에 맞춰 조절할 수 있다.
몸이 뻣뻣하거나 통증이 있는 부위가 있다면 그에 맞춰 스트레칭 강도를 조절하고, 자신의 페이스에 맞게 진행할 수 있다.

해부학 언어는 다른 사람과의 대화를 원활하게 만들어 준다.
의사, 물리치료사, 트레이너 같은 전문가와 소통할 때 해부학 언어를 알고 있다면 그들의 설명을 더 잘 이해할 수 있다. 또한, 내가 느끼는 것을 더 구체적으로 표현할 수 있어 보다 나은 질문과 답변을 주고받게 된다. 구체적으로 표현하면 전문가가 더 정확한 진단을 내리고, 적절한 도움을 줄 가능성이 높아진다. 아는 만큼 보이고, 아는 만큼 좋은 서비스를 받을 수 있다. 나 역시 트레이너로서, 해부학을 더 잘 알고 정확히 이해하는 사람일수록 더 깊이 있고 상세한 설명을 해주게 된다.

최근에는 신체 능력을 단순히 근육의 크기나 절대적인 근력 수치로만 평가하지 않는다.
스포츠 의학과 운동 과학의 발달로 부상 예방과 퍼포먼스 향상에는 근육의 크기뿐만 아니라 균형, 안정성, 유연성, 협응력 등 다양한 요소가 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌기 때문이다. 이러한 변화는 훈련 방식에도 큰 변화를 가져왔다.

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