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노화 브레이크, 자율신경을 잡아라
오늘부터 건강수명을 되찾는 ‘자율신경 리셋 습관’
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목차
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머리글 _ 건강수명의 열쇠는 자율신경이 쥐고 있다
Chapter 1 _ 자율신경과 폐·장의 상태가 노화의 갈림길 01_ 노후에 대한 걱정이 자율신경의 균형을 무너뜨린다 02_ 부교감신경의 기능은 10년마다 15%씩 떨어진다 03_ 40대가 되면 누구나 호흡이 얕아진다 04_ 40대 이후의 달리기는 노화를 촉진할 수 있다 05_ 잠을 많이 잔다고 피로가 풀리는 것은 아니다 06_ 교감신경의 지속적 활성화는 당뇨병의 원인이 된다 07_ 자율신경의 상태는 주변 사람에게 전염된다 08_ 변비를 방치하면 온몸에 큰일이 생긴다 09_ 치매 예방의 비결은 막힘없는 혈류다 10_ 살이 잘 찌는 원인은 장내 환경에 있다 Chapter 2 _ 자율신경의 균형을 잡는 체·기·심의 원리 01_ 마음이 먼저가 아니라 몸이 먼저다 02_ 움직임이 적을수록 사망 위험성이 높아진다 03_ 자율신경 실조 상태에서 하는 근력 운동은 효과가 없다 04_ ‘천천히’는 건강을 지키는 마법의 말이다 05_ ‘다리 떨기’와 ‘몸 두드리기’의 놀라운 힘 06_ 잠자기 1시간 전, 따뜻한 물에 몸을 담가 혈류를 원활히 하자 07_ 운동하기 가장 좋은 시간대는 저녁 식사 후다 08_ 할 일이 있다면 미루지 말고 당장 행동하자 09_ 기대감을 낮추고 살아야 자율신경의 균형이 맞춰진다 10_ 과거의 영광은 멀리 보내고 어깨 힘을 빼고 살아가자 11_ 가장 젊은 날, 오늘을 살아가자 Chapter 3 _ 몸 상태를 최상으로 만드는 주요 호흡법 01_ 우리 삶은 호흡으로 시작해 호흡으로 끝난다 02_ 하루에 여러 번, 천천히 심호흡한다 03_ 코호흡으로 바이러스 감염을 막자 04_ 숙면하고 싶다면 ‘1 대 2 호흡법’을 실천하자 05_ 한숨을 쉬면 병이 달아난다 06_ 천천히 깊게 호흡하면 장 기능이 개선된다 07_ 좋은 호흡은 면역력을 높인다 08_ 천천히 심호흡을 하면 통증, 결림, 뻐근함이 풀린다 09_ 홍콩의 장수 비결도 호흡이었다 Chapter 4 _ 장내 환경의 균형을 이루어 노화를 늦추는 식생활 01_ 천천히 씹어서 먹어 세로토닌을 늘린다 02_ 배는 80% 정도만 채우는 것이 좋다 03_ 아침 식사를 해야 살이 덜 찐다 04_ 식이섬유를 골고루 섭취하면 장내 환경이 좋아진다 05_ 발효식품은 ‘다양하게’ 먹는 것이 중요하다 06_ 요구르트는 식후나 밤에 먹자 07_ 저녁 식사는 밤 9시 전에 마치자 08_ 장수 된장국으로 장내 환경과 자율신경의 균형을 모두 잡는다 09_ 오후 3시 차 한잔으로 자율신경을 관리하자 10_ 화장실 이용 시간대를 정해서 배변을 규칙화하자 Chapter 5 _ 노화를 멈추고 건강을 회복하는 자율신경 리셋 습관 01_ 아침 기상 후 누워서 스트레칭을 한다 02_ 아침 기상 후엔 물 한 잔을 마신다 03_ 매일 몸무게를 재고, 대소변을 점검한다 04_ 매일 아침 30분 일찍 일어나 뇌를 쓴다 05_ 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용한다 06_ 잠들기 전 세 줄 일기를 쓴다 07_ 30분마다 일어나 새우등을 편다 08_ 천천히 말하고, 먼저 나서서 말하지 않는다 09_ 화내지 않는 습관을 실천한다 10_‘모두의 행복’을 목표로 산다 옮긴이의 글 _ 자율신경 균형을 잡는 것이 건강 회복의 첫걸음이다 |
저자 소개 2
Hiroyuki Kobayashi,こばやし ひろゆき,小林 弘幸
1960년 사이타마(埼玉)현에서 태어났다. 87년 준텐도대학(順天堂大學) 의학부를 졸업하고 92년 준텐도대학(順天堂大學) 대학원 의학 연구과를 수료하였다. 런던대학 부속 영국 왕립 소아병원 외과, 트리니티 대학부속 의학연구센터 아일랜드 국립 소아병원 외과를 거쳐, 준텐도대학(順天堂大學) 소아외과 교수, 조교수로 있다. 일본 체육 협회 공인 스포츠닥터로, 자율신경계 연구의 일인자로서 프로 스포츠 선수와 연예인들의 건강지도를 해왔다. 『자율 신경을 조절하는 최고의 식사법』, 『만화로 배우는자율신경 조절법 ‘천천히, 웃으며, 편하게’ 살아가는 방법』,『왜 이것이 몸에 좋을까』, 『자율
1960년 사이타마(埼玉)현에서 태어났다. 87년 준텐도대학(順天堂大學) 의학부를 졸업하고 92년 준텐도대학(順天堂大學) 대학원 의학 연구과를 수료하였다. 런던대학 부속 영국 왕립 소아병원 외과, 트리니티 대학부속 의학연구센터 아일랜드 국립 소아병원 외과를 거쳐, 준텐도대학(順天堂大學) 소아외과 교수, 조교수로 있다. 일본 체육 협회 공인 스포츠닥터로, 자율신경계 연구의 일인자로서 프로 스포츠 선수와 연예인들의 건강지도를 해왔다. 『자율 신경을 조절하는 최고의 식사법』, 『만화로 배우는자율신경 조절법 ‘천천히, 웃으며, 편하게’ 살아가는 방법』,『왜 이것이 몸에 좋을까』, 『자율신경을 조절한다, 인생에서 가장 도움이 되는 ‘말투’』, 『듣기만 해도 자율신경이 조절되는 CD 책』 등의 많은 저서가 있다.
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부산대학교를 졸업했다. 젊은 시절에는 육군본부 통역장교(R.O.T.C)로 복무하면서 번역의 묘미를 체험했다. 그후 삼성그룹에 입사해 중역으로 퇴임할 때까지 23년간 일본 관련 업무를 맡았으며, 그중 10년간의 일본 주재원 생활은 그의 번역가 인생에 크게 영향을 미쳤다. 은퇴 후 유익한 일본 도서를 소개·번역하고 있다.
주요 역서로는 『아이 두뇌, 먹는 음식이 90%다』, 『5목을 풀어주면 기분 나쁜 통증이 사라진다』, 『은밀한 살인자 초미세먼지 PM2.5』, 『당뇨병, 약을 버리고 아연으로 끝내라』, 『1일 3분 인생을 바꾸는 배 마사지』, 『장뇌력』, 『초간단 척추 컨디
부산대학교를 졸업했다. 젊은 시절에는 육군본부 통역장교(R.O.T.C)로 복무하면서 번역의 묘미를 체험했다. 그후 삼성그룹에 입사해 중역으로 퇴임할 때까지 23년간 일본 관련 업무를 맡았으며, 그중 10년간의 일본 주재원 생활은 그의 번역가 인생에 크게 영향을 미쳤다. 은퇴 후 유익한 일본 도서를 소개·번역하고 있다.
주요 역서로는 『아이 두뇌, 먹는 음식이 90%다』, 『5목을 풀어주면 기분 나쁜 통증이 사라진다』, 『은밀한 살인자 초미세먼지 PM2.5』, 『당뇨병, 약을 버리고 아연으로 끝내라』, 『1일 3분 인생을 바꾸는 배 마사지』, 『장뇌력』, 『초간단 척추 컨디셔닝』 등이 있다.
주요 역서로는 『아이 두뇌, 먹는 음식이 90%다』, 『5목을 풀어주면 기분 나쁜 통증이 사라진다』, 『은밀한 살인자 초미세먼지 PM2.5』, 『당뇨병, 약을 버리고 아연으로 끝내라』, 『1일 3분 인생을 바꾸는 배 마사지』, 『장뇌력』, 『초간단 척추 컨디셔닝』 등이 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2025년 12월 08일
- 쪽수, 무게, 크기
- 200쪽 | 282g | 145*210*12mm
- ISBN13
- 9791193226704
출판사 리뷰
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《노화 브레이크 자율신경을 잡아라》는 누적 판매 1,200만 부 베스트셀러 저자이자 자율신경 명의인 고바야시 히로유키 교수가 30여 년 임상 연구를 통해 정리한 하루 10분 ‘자율신경 리셋 습관’을 소개하는 책이다.
수천 명의 환자와 스포츠 선수, 올림픽 대표선수, 문화인을 진료하며 저자는 한 가지 결론에 도달했다. ▷ 노화는 조절할 수 있다. ▷ 그 출발점은 자율신경의 균형이다. 이 책은 다음의 내용을 쉽고 명쾌하게 설명한다. · 왜 중년 이후 자율신경이 급격히 무너지는가? · 자율신경 실조가 불러오는 10가지 신체 변화 · 부교감신경 기능은 왜 10년에 15%씩 저하되는가? · 약이나 보충제보다 먼저 자율신경을 바로잡아야 하는 이유 · 폐·장·혈류가 ‘노화 속도’를 결정하는 과학적 원리 · 아침·낮·저녁·잠들기 전에 실천하는 자율신경 리듬 회복 10분 루틴 · 식사·수면·자세·호흡만 바꿔도 신체나이가 달라지는 이유 특히 저자는 이렇게 강조한다. “50대 이후의 건강 상태와 70~80대의 삶의 질은 지금의 자율신경이 결정한다.” 이 책은 단순한 건강서가 아니라, 중년 이후 두 번째 인생의 ‘건강 설계서’라고 할 수 있다. ● 이 책이 필요한 사람 · 요즘 유난히 피곤이 빨리 쌓이고 회복이 느린 사람 · 잠이 깊이 들지 않고 자주 깨는 사람 · 이유 없이 기운이 빠지고 의욕이 떨어지는 사람 · 예전보다 살이 잘 찌고 붓는 사람 · 가슴 두근거림, 두통, 어지럼증 등 ‘모호한 증상’을 겪는 사람 · 부모님이나 자신에게 실질적 도움이 되는 건강관리법을 찾는 사람 ● 이 책의 특징 ? ‘노화 = 자율신경의 문제’라는 새로운 관점 제시 : 단순히 ‘세월 탓’이 아닌 신경 시스템의 붕괴로 노화를 설명한다. ? 과학적 근거 + 실천 중심 : 보충제·과도한 운동 없이도 가능한 일상의 작은 루틴 중심 ? 중년 이후 독자에게 최적화 : 자율신경이 급격히 무너지는 50~60대에게 가장 실질적인 솔루션 ? 하루 10분, 누구나 지속 가능한 루틴 : 시간·비용 부담 거의 없음. 누구나 오늘부터 바로 시작 가능 ● 메시지 결론 “노화는 자연스럽지만, 노화 속도는 조절할 수 있다.”“70~80대의 몸과 삶의 질은 지금의 자율신경이 결정한다.” 오늘부터 ‘자율신경 리셋 습관’을 시작하라. 당신의 건강수명은 충분히 길어질 수 있다. |
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