들어가는 말

제1장 타격의 원리 원칙

타격의 본질은 대응이다
대응력으로 바꿀 수 있는 요소
타격에 숨어 있는 모순들
직충돌과 공이 잘 맞는 스윙 궤도
비거리를 늘리기 위한 기초 지식
안타를 치기 위한 발사각은 15도 정도
이상적인 스윙, 인사이드 아웃 스윙
공을 치기 위한 스윙 스피드
칼럼 배트 무게 중심의 위치가 스윙에 영향을 미친다

제2장 스윙을 위한 기본 몸동작

양팔과 손을 쓰는 이상적인 방법
체간 회전은 스윙 스피드에 직결된다
지면 반력의 방향으로 하반신의 역할을 알 수 있다?!
두 종류의 체중 이동
레벨 스윙과 어퍼 스윙의 진짜 특징
칼럼 어퍼 스윙에는 OPS가 영향을 미친다?!

제3장 타율을 올리기 위한 전략과 기술

대세는 몸 밖으로 오는 공
몸쪽 코스에서 중요해지는 선구안
좋은 스윙이 곧 견제다?!
파울로 버티며 쉬운 공을 기다린다
몸쪽으로 오는 변화구에 대응하는 법
중요한 것은 기본 기술과 응용 기술의 조화
기본 기술 습득에 최적화된 페퍼 게임
좋은 타자가 되는 데 필요한 밀어 치기

제4장 지향해야 할 타격이란?!

테마 1 타격의 본질이란
테마 2 타격에 필요한 신체 기능 ①
테마 3 타격에 필요한 신체 기능 ②
테마 4 타격에 관한 그 밖의 것들

제5장 타격력을 높이는 반복 연습

몸을 안정시킨 상태에서 공을 멀리 날리는 롱 티
인사이드 아웃을 익히자 ① 네트 사이에서 배트를 휘둘러 인사이드 아웃을 익힌다
인사이드 아웃을 익히자 ② 손목을 의식하는 스윙
인사이드 아웃을 익히자 ③ 테이프로 만든 라인을 따라서 스윙
인사이드 아웃을 익히자 ④ 막대기나 배트에 고무를 달아서 힘쓰는 법을 익힌다
인사이드 아웃을 익히자 ⑤ 염화비닐관을 통과한 공을 써서 궤도를 확인한다
인사이드 아웃을 익히자 ⑥ 끝에 무게감이 실리는 긴 막대기를 휘두른다
스윙력을 높이자 ① 시소에 타고 체중 이동을 이용해 스윙한다
스윙력을 높이자 ② 뒤쪽 다리를 타이어 위에 올리고 스윙한다
스윙력을 높이자 ③ 앞쪽 다리를 타이어에 올리고 스윙한다
스윙력을 높이자 ④ 다리를 넓게 벌리고 스윙해서 체중 이동을 강화한다
스윙력을 높이자 ⑤ 경사판에서 고관절을 앞뒤로 움직이며 날아오는 공을 친다
스윙에 밀리지 않는 힘을 기르자 ① 왼팔을 써서 메디신 볼을 옆으로 던지기
스윙에 밀리지 않는 힘을 기르자 ② 봉에 매달려서 허리를 트위스트하기
스윙에 밀리지 않는 힘을 기르자 ③ 손잡이가 달린 메디신 볼을 던진다
스윙에 밀리지 않는 힘을 기르자 ④ 손잡이 달린 메디신 볼을 써서 두 팔을 비튼다
스윙에 밀리지 않는 힘을 기르자 ⑤ 트램펄린 위에서 토스 배팅한다
스윙을 종합적으로 단련하자 ① 콤팩트한 움직임으로 연속 치기
스윙을 종합적으로 단련하자 ② 한 손 치기로 손목이 밖으로 회전하는 감각을 익힌다
스윙을 종합적으로 단련하자 ③ 벨트를 잡고서 한 손으로 친다
변화구&파울 치는 법을 익히자 ① 원바운드로 오는 공을 힘을 모았다가 치기
변화구&파울 치는 법을 익히자 ② 떨어지는 공을 한 손으로 처리한다
변화구&파울 치는 법을 익히자 ③ 앞에서 오는 공을 옆 방향으로 친다
출력을 높이자 메디신 볼을 이용한 파워 트레이닝 7종
스윙별 경향과 대책 ① 모범적인 인사이드 아웃
스윙별 경향과 대책 ② NG ① 배트가 너무 뒤로 간다(배트 드롭)
스윙별 경향과 대책 ③ NG ② 손목을 너무 빨리 돌린다(팔 꼬임)
스윙별 경향과 대책 ④ NG ③ 어깨가 너무 빨리 열린다
스윙별 경향과 대책 ⑤ NG ④ 몸이 앞으로 쏠린다(꼬임이 없다)
스윙별 경향과 대책 ⑥ NG ⑤ 몸이 뒤로 쓰러진다(쳐올리는 스윙)
스윙별 경향과 대책 ⑦ NG ⑥ 한쪽 손을 끝까지 놓지 못한다

제6장 타격에 필요한 네 가지 포인트를 향상시키는 운동

타격에 필요한 네 가지 포인트란?
기초 기능 ① 다양한 스트레칭을 통해 조작성과 유연성을 높인다
기초 기능 ② 고관절 축을 회전시킨다(선 자세)
기초 기능 ③ 말랑말랑한 공을 다리 사이에 끼고 고관절 움직이기
기초 기능 ④ 골반 평행 슬라이드(선 자세, 양 무릎 꿇은 자세)
기초 기능 ⑤ 골반 평행 슬라이드 운동(한쪽 무릎 꿇기)
기초 기능 ⑥ 아우프바우 운동(눕기, 엎드리기, 옆으로 눕기)
기초 기능 ⑦ 발목에 튜브를 감고 둔근 강화(선 자세)
기초 기능 ⑧ 슬라이드 패드를 이용해 몸을 안팎으로 움직이기
기초 기능 ⑨ 밸런스 볼을 발 사이에 끼우고 다리 교차하기(누워서)
기초 기능 ⑩ 밸런스 볼을 들고 의자를 이용한 스쾃
기초 기능 ⑪ 전후좌우로 작게 점프하기
기초 기능 ⑫ 튜브 들고 좌우로 몸 비틀기(선 자세)
기초 기능 ⑬ 벤치에 앉아서 자전거 타기
기초 기능 ⑭ 튜브를 지지하는 다리에 감고 한 다리로 서기(선 자세)
응용 기능 ① 비틀며 스윙하기
응용 기능 ② 원을 그리듯 밸런스 볼을 크게 돌리기
응용 기능 ③ 메디신 볼을 써서 대각선 비틀림을 강화하기
응용 기능 ④ 밸런스 볼을 들고 사이드스텝 후 멈추기 ①
응용 기능 ⑤ 밸런스 볼을 들고 사이드스텝 후 멈추기 ②
응용 기능 ⑥ 샤프트를 들고 체중을 평행 이동시키기
응용 기능 ⑦ 부드러운 봉을 스윙해서 몸에 감기
응용 기능 ⑧ 웨이트 플레이트를 들고 왕복 스윙
응용 기능 ⑨ 미는 손으로 튜브를 잡고 밀어내기
응용 기능 ⑩ 미는 손으로 봉을 잡고 내딛기
응용 기능 ⑪ 당기는 손으로 튜브를 들고 지지하는 다리로 잠시 버티기
응용 기능 ⑫ 스텝 후 폼롤러 던지기
응용 기능 ⑬ 반원형 보드를 다리와 둔근으로 누르기
응용 기능 ⑭ 파트너가 헤드를 잡아서 저항감 주기
응용 기능 ⑮ 당기는 손 쪽에 둔 밸런스 볼을 계속 밀기

맺는말