프롤로그

제1장 장수 과학의 새로운 패러다임
1. 노화는 질병이다: 게임의 룰이 바뀌었다
2. 당신 몸속에서 노화의 삼총사가 전개하는 미스터리
3. 블루존: 100세 장수의 치트 키
4. 진짜 나이 vs 거짓 나이
참고 문헌

제2장 최적의 영양, 세포를 살리는 식사법
1. 당신은 당신이 먹은 것이다(문자 그대로)
2. 간헐적 단식: 세포의 대청소 시간
3. 항산화 식품: 염증과의 전쟁
4. 당신 안의 100조 거주자들, 장내 미생물
5. 피해야 할 현대의 저주, 독성 물질
참고 문헌

제3장 AI가 설계한 최적의 식단: 영양의 개인화
1. 똑같은 바나나, 전혀 다른 운명
2. 당신 뱃속 100조 세입자들의 목소리
3. 시간도 영양소다: 언제 먹느냐의 과학
4. 배고픈 건 입이 아니라 마음이다
참고 문헌

제4장 세포 재생의 시대: 나노 로봇과 줄기세포의 진화
1. 당신의 몸은 자가 수리 공장이다
2. AI가 줄기세포를 ‘프로그래밍’ 하다
3. 나노 로봇: 혈관을 순찰하는 극소형 의사
4. 더 혁명적인 것은 CAR-T 세포 치료의 AI 최적화
5. 심장을 다시 뛰게 하다
6. 미니 간 이식의 혁명
7. 장기를 ‘출력’하는 3D 바이오프린팅
8. 척수 재생: ‘평생 휠체어’ 선언에 맞선 기적
9. 좀비 세포 청소: 몸속 골칫거리 제거
참고 문헌

제5장 뇌의 젊음을 유지하다: 치매 없는 200세
1. 뇌를 망가뜨리는 4대 악당
2. 뇌 스캔의 눈
3. 뇌파의 비밀 언어를 해독하다
4. 뇌를 훈련시키는 게임, 뉴로피드백
5. AI 두뇌 증강의 미래
참고 문헌

제6장 AI 퍼스널 트레이닝: 부상 없는 효율적 신체 관리
1. 운동의 아이러니: 약인가, 독인가 153
2. 실시간 자세 교정으로 부상의 90%는 예방 가능하다
3. 근육량과 골밀도: 노화의 가장 정직한 지표
4. AI 행동 과학 적용
참고 문헌

제7장 수면의 혁명: AI가 제어하는 완벽한 회복 시스템
1. 수면은 낭비인가, 투자인가?
2. 수면의 숨겨진 구조: 단순한 ‘꺼짐’이 아니다
3. 완벽한 수면을 위한 환경의 모든 것
4. 언제 자고 언제 깰 것인가?
5. 불면증은 가장 흔한 적
참고 문헌

제8장 환경과 장수: AI로 차단하는 독소와 스트레스
1. 적은 밖이 아니라 안에 있다
2. 하루 20kg 공기는 당신이 가장 많이 섭취하는 것
3. 생명의 근원, 물은 숨어 있는 위협
4. 전자기파는 당신을 둘러싼, 보이지 않는 파도다
5. 화학 물질: 집 안에 숨은 호르몬 교란자
6. 소음: 침묵의 살인자
7. 스트레스: 가장 교묘한 독소
8. 자연: 가장 강력한 무료 치유제
9. 사회적 연결: 외로움이라는 전염병 퇴치하기
10. AI 환경 건강 통합 대시보드: 모든 것을 한눈에
참고 문헌

제9장 200세 시대를 위한 라이프 디자인: 돈, 관계, 자아
1. 200세까지 산다는 것이 축복인가, 저주인가?
2. 인생의 소득 지도
3. 상속: 건강 유산도 함께
4. 관계: 사랑의 새로운 수확
5. 100년을 이어 주는 건강 지혜
6. 평생 학습: 건강한 뇌의 특권
7. 일과 여가: 건강이 만드는 새로운 균형
8. AI 라이프 통합 대시보드: 건강이 중심
참고 문헌

제10장 호모 데우스의 문턱에서: 기술과 인간의 조화
1. 장수의 윤리학: 누구를 위한 200세인가
2. 정체성과 자아: 나는 누구인가?
3. 디지털 불멸
4. 자율성과 통제: 누가 결정하는가
5. 의미와 목적: 불멸의 무게
6. 사회적 변화: 200세 시대의 제도
7. 인간의 본질: 우리는 무엇으로 정의되는가?
8. 미래로의 초대: 선택의 순간
9. 지혜로운 신이 되기
참고 문헌

제11장 노화의 새로운 패러다임
1. 좀비 세포의 발견
2. 자연계의 장수 비밀: 모델 생물의 초능력
3. 노화의 생화학: 에너지 대사와 미토콘드리아
4. 현대 과학의 공격적 접근: 노화와의 전면전
5. 노화의 역설과 진화론적 관점
6. 2026 최적의 무병장수 루틴

에필로그: 저자의 200세 여정- 죽음의 문턱에서 되찾은 삶