1장 ‘최고의 1분’을 디자인하라

저는 일을 하면서 ‘분급分給’이라는 개념을 의식하곤 합니다. 시급이 아닙니다. 여러분의 1분이 얼마만큼의 가치---p.회사 측에서 보자면 비용)인지를 말하는 것입니다. 이를테면 연봉 6천만 원인 회사원의 경우, 시급은 약 3만 원입니다. 그렇다면 분급은 500원이 되겠죠. 멍하니 스마트폰을 바라보며 1분을 허비하는 것은 지갑 속의 500원짜리 동전을 길바닥에 버리는 경우와 같습니다. 지갑에서 500원이 떨어지면 누구나 즉시 줍겠지만, 1분을 허비할 때는 눈치조차 채지 못합니다. 이는 분급을 의식하지 않았기 때문이죠. 분급을 의식하면 1분의 무게는 확연히 달라집니다. ---pp.31~32


우리는 보통 ‘공격의 1분’이나 ‘수비의 1분’처럼 뭔가를 처리하는 시간에만 주목합니다. 하지만 쉴 새 없이 공격과 수비를 되풀이하다 보면 머릿속의 메모리는 결국 과부하가 걸립니다. 이전 회의 때 느꼈던 짜증, 읽지 않은 메일에 대한 신경 쓰임, 장래에 대한 불안, 정말로 하고 싶은 일을 못 하고 있다는 초조함……. 이것들이 백그라운드 프로그램처럼 머릿속을 끊임없이 잠식하면 눈앞의 업무에 집중할 수 없을 뿐만 아니라, 최악의 경우에는 번아웃 증후군Burnout Syndrome으로 이어집니다. 이때 필요한 것이 앞서 말씀드린 ‘전환의 1분’입니다. ‘전환의 1분’은 뇌를 재가동하기 위한 시간입니다. 흐트러진 컨디션을 가다듬고, 부정적인 감정을 씻어 내는 시간이죠. 그래서 저는 회의와 회의 사이에 일부러 1분간의 공백을 마련해 둡니다. ---p.48

2장 일에서 성공하기 위한 1분

집중력을 높이기 위해서는 시간에 명확한 구획을 긋는 연습이 필요합니다. ‘이 시간부터 이 시간까지 하자’라고 딱 부러지게 정해 두고, 끝낼 때까지는 자리를 뜨지 않는 것입니다. 이렇게 시간에 경계선을 긋는 훈련을 하면 ‘시간은 한정적이다’라는 사실을 깨닫게 되어, 막연하게 시간을 보낼 때보다 집중력을 높일 수 있습니다. 이 몰입하는 시간의 최소 단위로 활용하기 좋은 것이 바로 1분입니다. 10초는 너무 짧아서 아무것도 할 수 없고, 10분은 너무 길어서 중간에 마음이 흐트러지고 맙니다. 하지만 1분이라면 어떨까요. ‘지금부터 딱 1분만 작업에 몰두해 보자.’ 이렇게 생각하면 해 볼 만하지 않나요? ---p.65

여러분은 ‘자이가르닉 효과’라는 말을 들어 보셨나요. 이는 소련의 심리학자인 블루마 자이가르닉Bluma Zeigarnik이 발견한 것으로, 사람은 끝낸 과제보다 끝내지 못한 과제를 더욱 강하게 기억한다는 심리 현상입니다. 즉, 해야 할 작업을 미루면 미룰수록 ‘빨리 해야 하는데’라는 알람이 울려서 머릿속을 가득 채워 버린다는 뜻이죠. 스스로 의식하지 못하더라도 뇌에는 강한 스트레스로 작용합니다. 이런 상태가 이어지면 뇌는 점점 더 피로해지고, 의욕과 집중력이 깎여 심하면 우울증이나 적응장애로 번지기도 합니다. 그렇게 되지 않으려면 어떻게 해야 할까요. 대답은 간단합니다. 해야 할 작업이 있다면 곧바로 시작하는 것입니다. 오직 그 방법뿐입니다. 작업에 쉽게 착수하기 위한 비결은 뒤에서 다시 설명하겠습니다. ---pp.85~86

3장 몸과 마음을 챙기는 휴일의 1분

휴일의 진정한 목적은 몸을 쉬게 하는 것이 아니라 ‘나 자신을 풀어놓는 것’입니다. 평소 우리는 무의식 중에 사회적인 모습을 연기하며 살아갑니다. 주어진 역할 안에서 타인의 기대에 부응하며 시간을 보내죠. 그러니 휴일만큼은 그 갑옷을 벗어던지고 진정한 나를 풀어놓는 날, 정말로 하고 싶은 일을 하는 날로 삼으셨으면 합니다. 여러분에게도 ‘좀 더 이렇게 되고 싶다’라는 바람이나 꿈, 목표가 있을 것입니다. 그런 이상적인 모습에 한 걸음 더 다가가기 위해 할 수 있는 일을 휴일에 적극적으로 시도해 봅시다. 물론 아예 휴식을 취하지 말라는 말은 아닙니다. 하지만 우리의 몸과 마음은 그저 빈둥거리기만 한다고 회복되지 않습니다. ---p.113

뇌과학의 관점에서 보더라도 사람의 행복과 능률은 ‘지금 이 순간’을 의식할 때 가장 높아진다고 합니다. 하버드대학교 연구팀은 사람이 깨어 있는 시간의 약 47퍼센트를 지금이 아닌 다른 일을 생각하며 보낸다는 사실을 확인했습니다. 이는 인생의 거의 절반을 과거나 미래에 얽매인 채 살아간다는 뜻으로도 해석할 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 ‘무엇을 하고 있는가’보다도 ‘지금을 의식하고 있는가’가 사람의 행복도에 더 큰 영향을 준다는 점입니다. 과거에도 미래에도 끌려다니지 않고 자신의 모든 것을 ‘지금’에 쏟아붓는다. 몇 세기 전 선종의 가르침이 짚어 낸 ‘지금에 집중하기’의 중요성을, 현대과학이 비로소 입증해 낸 셈입니다. ---p.142

4장 행복한 부자가 되기 위한 1분

행복한 부자들은 대부분 장기적 목표를 품고 있습니다. 목표가 있기에 1분의 무게를 체감하고, 시간의 밀도를 높일 수 있는 것이죠. 과거의 저는 눈앞의 과제에 쫓겨 자투리 시간을 허비했고, 미래에 대해 생각할 여유조차 없었습니다. 그런 저를 180도 바꿔 놓은 것은 하나의 습관이었습니다. 바로 ‘여기까지 도달하면 내 인생은 분명 행복해질 것이다’라고 자신 있게 말할 수 있는 장기적 목표를 종이에 적어 두고 날마다 바라보는 것이었죠. 책을 쓰기 위해 거창하게 표현한 것이 아니라, 정말로 하루에 1분씩 시간을 내어 읽었습니다. 이 또한 이상적인 미래로 다가가는 행복의 1분입니다. ---pp.164~165

해상도 높은 미래를 그릴 때 가장 중요한 점은 바로 이것입니다. ‘그 또렷한 미래의 한가운데에 무엇을 놓을 것인가?’ 많은 사람들이 연봉 2억 원이나 고층 아파트 같은 ‘세트장’과 ‘소품’만 선명하게 그려 냅니다. 하지만 그것들은 어디까지나 곁가지에 불과합니다. 정말로 그려야 할 행복의 센터 핀은 바로 ‘그때 내 곁에 누가 있을 것인가, 그리고 나는 어떤 행복을 맛보고 있는가’입니다. 만약 여러분이 해상도 높은 미래를 볼 수 있다면 그건 실현 가능한 미래라고 단언할 수 있습니다. 다만 그 미래의 중심에 여러분의 가슴을 뛰게 만드는 행복의 센터 핀이 서 있지 않다면, 이는 그저 공허한 세트장에 지나지 않습니다. ---p.199