책머리에
차 한 잔이 내 인생을 바꾸던 날

1부 차와 오감

제1장 차를 만나다
1. 차의 시작에 담긴 이야기
2. 차를 기다리는 시간 - 나를 만나는 시간
3. 차나무가 우리에게 전하는 이야기
4. 오감으로 만나는 차
5. 차의 성분과 우리가 느끼는 맛

제2장 차를 아는 것은 삶을 이해하는 것이다
1. 같은 차나무에서 태어난 여섯 가지 차
2. 차는 어디에서 자라는가
3. 차는 자란 환경을 기억한다
4. 차는 어떤 모습으로 우리에게 오는가
5. 차의 형태가 달라도 본질은 같다
6. 차는 기다림을 통해 사람을 닮아간다

제3장 한 잔의 차와 한 번의 호흡
1. 한 잔의 차와 한 번의 호흡이 주는 작은 기적
2. 호흡은 마음을 비추는 거울
3. 한 잔의 차와 한 번의 호흡
4. 걸을 수 있다는 것은 살아 있다는 것이다

제4장 명상이란 무엇인가
1. 명상은 누구나 할 수 있다
2. 명상의 시작, 알아차림
3. 명상은 생각을 없애는 것이 아니다
4. 생각과 나 사이에 작은 공간 만들기
5. 명상은 삶 속에서 시작된다

제5장 산은 나의 첫 번째 명상 공간
1. 아버지는 내 삶의 스승
2. 산에서 배운 첫 번째 명상
3. 차를 우리며 다시 산으로

제6장 선조들은 왜 차 한 잔에 마음을 담았을까?

2부 차와 명상 실천

제1장 내가 실천하는 명상
1. 삶은 사는 것이 아니라 살아가는 것이다
2. 차명상 입문
3. 차명상은 균형 잡힌 인격을 만들어 간다
4. 차명상은 통찰력을 키우는 수련이다
5. 차명상은 지금 이 순간에 정성을 다하는 수련이다

제2장 오감을 깨우는 하루의 습관
1. 눈보다 먼저 코로 아침을 맞이하다
2. 청각을 깨우는 바람의 노래
3. 오늘의 차와 마음을 고르는 일
4. 차 한 잔의 온기가 나를 데울 때
5. 오감은 나를 지금 여기로 데려온다

제3장 차명상의 수련과 사념처(四念處)
1. 차를 마시는 모든 순간이 수련이 된다
2. 신념처(身念處)
3. 수념처(受念處)
4. 심념처(心念處)
5. 법념처(法念處)
6. 사념처와 차명상의 흐름

제4장 다양한 차명상 실천법
1. 의식확장(意識擴張) 명상
2. 참회(懺悔) 명상
3. 음악과 함께하는 차명상
4. 아침 - 하루를 여는 차
5. 차 한잔, 마음과 마음을 잇다.

제5장 차명상이 갖춰주는 마음
1. 자기돌봄과 감정
2. 집중과 알아차림
3. 소통과 공감
4. 감사와 자비
5. 차명상이 만드는 삶의 태도

3부 차명상 프로그램

제1장 차와 명상이 만나는 곳
1. 차 한 잔에 마음을 담다
2. 차명상은 마음을 억지로 바꾸려 하지 않는다
3. 한 잔의 차를 마시는 동안
4. 차명상의 첫걸음

제2장 오감이 깨어날 때 삶도 깨어난다
1. 첫 번째 감각 - 눈으로 바라보기
2. 두 번째 감각 - 귀로 듣기
3. 세 번째 감각 - 향기 느끼기
4. 네 번째 감각 - 맛 느끼기
5. 다섯 번째 감각 - 손으로 느끼기

제3장 차명상 프로그램의 실천
1. 프로그램 설계와 진행
2. 오감을 깨우는 차명상
3. 호흡과 집중을 위한 차명상
4. 감정과 자기돌봄을 위한 차명상
5. 관계와 소통을 위한 차명상
6. 자연과 함께하는 차명상

제4장 대상별 차명상 프로그램
1. 차명상은 같은 방법이라도 대상에 따라 다르다
2. 프로그램 운영과 평가

제5장 다양한 차명상 프로그램
1. 유아 차명상 프로그램
2. 청소년 차명상 프로그램
3. 차 한 잔으로 배우는 여덟 가지 마음
4. 성인 차명상 프로그램

제6장 차명상 지도자의 길
1. 먼저 경험하는 지도자
2. 지도자의 언어와 경청
3. 관찰과 현장 대응
4. 지도자의 윤리와 책임
5. 성찰하며 성장하는 지도자

4부 선차명상(禪茶瞑想)

제1장 선차명상의 출발 - 알아차림
1. 선차명상은 알아차림에서 시작된다
2. 선차명상이란 무엇인가
3. 선차명상의 알아차림
4. 차 한 잔의 변화를 바라보는 선차명상
5. 한 잔의 차로 실천하는 인생 명상

제2장 선(禪)명상 이야기
1. 평범한 일상에서 마음을 만나다
2. 다선일미(茶禪一味)
3. 수행에서 생활문화로
4. 전통 선차에서 현대 선차명상으로
5. 선차명상의 자세와 차수(叉手)
6. 선차행다명상의 실제
7. 선차명상의 교육적 의미

제3장 선차 이미지[心象化] 명상
1. 이미지 명상이란
2. 준비 - 몸과 마음을 지금으로
3. 마음으로 만나는 차 한 잔
4. 몸을 따라가는 선차 이미지 명상
5. 선차명상의 알아차림 프로그램
6. 나에게서 시작하는 자애 명상

5부 차명상, 웰니스(Wellness)로 확장하다

제1장 웰니스, 삶을 넓게 바라보다
1. 웰니스란 무엇인가
2. 웰니스의 영역
3. 웰니스는 선택하는 삶

제2장 자연과 치유의 만남
1. 자연은 쉼의 공간이다
2. 숲 - 몸과 마음을 깨우다
3. 걷기 - 자연과 호흡을 맞추다
4. 자연에서 마음을 쉬어가다

제3장 치유 자원과 웰니스
1. 지역의 자원이 치유 자원이 되다
2. 숲과 산림 치유
3. 바다와 해양 치유
4. 농촌과 농업 치유
5. 온천과 온열 치유
6. 전통문화와 치유

제4장 차명상과 웰니스 관광
1. 여행이 쉼이 되다
2. 지역을 경험하는 웰니스 명상
3. 머무는 여행 - 회복하는 여행
4. 지역을 담은 웰니스 프로그램
5. 웰니스 프로그램 사례 : 구례를 담다
6. 5부를 마치며

나오는 글
부록 「차와 명상」 자격검정 모의평가 문제와 해설