서문

1장 불교의 수행이란 무엇인가

괴로움과 행복
괴로움과 괴로움의 일어남
괴로움의 소멸과 괴로움의 소멸로 인도하는 도 닦음
불교의 수행은 중도 수행이다

2장 수행의 지침이 되는 세 가지 경전

중도 수행과 알아차림
수행의 지침이 되는 세 가지 경전의 차이점

3장 호흡 수행의 개요

『들숨날숨기억 경』의 설법 배경
호흡 수행의 개요
호흡 수행의 열여섯 단계

4장 호흡 수행 1단계~4단계 | 신념처

호흡 수행의 준비
호흡 수행과 알아차림
생각 없이 숨만 알아차리기(호흡 수행 1단계~2단계)
숨의 전 과정 알아차리기(호흡 수행 3단계)
숨을 더 고요히 하기(호흡 수행 4단계)

5장 걷기 수행과 일상 수행

걷기 수행
걷기 수행 후의 반조
일상 수행
일상 수행의 적용
일상 수행과 계
일상 수행과 반조

6장 장애에 대한 이해와 내려놓기

장애에 대한 개요
감각적 욕망
성냄
해태와 혼침
들뜸과 후회
의심
장애를 내려놓음으로써 바른 삼매에 든다

7장 호흡 수행 5단계~12단계 | 수념처·심념처

희열과 행복을 경험하기(호흡 수행 5단계~6단계)
마음의 형성을 경험하기(호흡 수행 7단계)
마음의 형성을 고요히 하기(호흡 수행 8단계)
마음을 경험하기(호흡 수행 9단계)
마음을 기쁘게 하기(호흡 수행 10단계)
마음을 집중하기(호흡 수행 11단계)
마음을 해탈하기(호흡 수행 12단계)

8장 사념처와 일곱 가지 깨달음의 구성 요소

네 가지 바른 기억의 확립, 사념처
바른 기억
지혜 그룹, 택법·정진·희열
삼매 그룹, 경안·삼매·평온
깨달음의 구성 요소의 균형

9장 색계 선정과 자유자재

색계 초선
색계 이선
색계 삼선
색계 사선

10장 무색계 선정과 상수멸

까시나 수행
무색계 선정
상수멸

11장 호흡 수행 13단계~16단계 | 법념처

선정 후의 반조
무상(호흡 수행 13단계)
탐욕의 빛바램(호흡 수행 14단계)
소멸(호흡 수행 15단계)
놓아버림(호흡 수행 16단계)
법념처

12장 명지와 해탈, 네 분의 성자

명지와 해탈
네 분의 성자