제1부 분노성향이 바뀌면 인생도 바뀐다

제1장 나는 왜 화를 제대로 못 낼까?
분노성향은 삶의 모든 면에 영향을 미친다
화란 무엇인가: 화를 존중해야 하는 이유
병든화: 화가 부정적인 감정으로 변모하는 과정
삶의 가장 중요한 변화: 분노성향 바꾸기

제2장 분노성향
화를 표현하는 여러 가지 방법들
외적 표출, 내적 억제
균형이 목표다
변화를 위한 처방: 반대 성향 따라하기

제3장 1차 분노성향 알아내기
의사표현 성향
공격적 분노성향
수동적(혹은 회피적) 분노성향
수동 공격적 분노성향
투영 공격적 분노성향
당신의 분노성향은?
여러 가지 분노성향을 보일 수 있다
변화를 위한 처방: 사람들의 의견을 구한다

제4장 2차 분노성향 = 분노유형 알아내기
공격적 분노성향의 유형들
- 분출형 / 격노형 / 비난형 / 통제형 / 학대형
수동적 분노성향의 유형들
- 부인형 / 회피형 / 대체형 / 자책형
수동 공격적 분노성향의 유형들
- 몰래 화내기형 / 탈출 전문가형 / 삐침형 / 가장형
투영 공격적 분노성향의 유형들
- 복화술사형 / 무고한 피해자형 / 자석형

제2부 당신의 분노 성향을 바꿔라

제5장 분노성향 바꾸기 9단계 전략
1단계: 건강한 화가 어떤 것인지 배우라
2단계: 분노성향의 연원을 찾아라
3단계: 자신의 분노 이야기를 써라
4단계: 병적인 분노성향 뒤에 숨은 감정을 알아내라
- 두려움 / 슬픔 / 죄책감 / 수치심
5단계: 효과적인 의사표현을 배우고 적극성을 키우라
6단계: 스트레스를 줄여라
- 이완 반응 / 이완 반응 훈련 / 스트레스 감소를 위한 추가 비결
7단계: 분노관리 기술을 익혀라
8단계: 묵은 화를 풀어라
9단계: 분노성향을 바꾸려했던 이유를 기억하라

제6장 공격적 분노성향 바꾸기
1단계: 공격적 충동을 통제할 방법을 찾아라
2단계: 화를 촉발하는 요인을 찾아라
3단계: 화를 촉발하는 신념을 찾아라
- 세상이 자신을 가로막는다는 신념을 버려라
4단계: 화 뒤에 숨은 감정을 찾아라
- 화와 두려움 / 화 뒤에 숨은 고통 / 화와 수치심
5단계: 화를 관리할 방법을 찾아라
- 적극성 모델 / 인지 재구성 모델 / 화를 처리하는 9원칙
6단계: 화가 쌓이지 않도록 막을 방법을 찾아라
7단계: 묵은 화를 처리하라
공격적 성향을 가진 사람을 위한 공통된 처방
분출형을 위한 조언
격노형을 위한 조언
비난형을 위한 조언
학대형을 위한 조언

제7장 수동적 공격성향 바꾸기
1단계: 수동적 분노성향의 연원을 찾아라
2단계: 분노 표현에 대한 두려움을 극복하라
3단계: 사회가 여성에게 기대하는 수동성을 극복하라
- 여성들이 화에 대해 저지를 가장 흔한 실수 10가지 / 화의 다른 이름 / 화를 내면 어떤 점이 좋은가?
4단계: 화를 표현하지 않으면 자신과 주변 사람들이 피해를 입는다는 것을 알라
5단계: 화를 적극적으로 표현하는 법을 배우라
수동적 분노성향을 가진 사람을 위한 고통된 처방
부인형을 위한 조언
회피형을 위한 조언
대체형을 위한 조언
자책형을 위한 조언

제8장 수동 공격적 공격성향 바꾸기
1단계: 화가 났다는 사실을 인정하라
2단계: 통제에 예민하다는 점을 직시하라
3단계: 수동 공격적 성향을 뿌리를 찾아라
4단계: 화를 받아들여라
5단계: 자기 의견을 밝히고 화를 직접적으로 표현하는 법을 배우라
6단계: 분노 촉발 요인을 알라
7단계: 상대에게 좌절감을 주는 욕망을 버려라
수동 공격적 성향을 가진 사람을 위한 공통된 처방
몰래 화내기형을 위한 조언
탈출 전문가형을 위한 조언
삐침형을 위한 조언
가장형을 위한 조언

제9장 투영 공격적 공격성향 바꾸기
1단계: 화에 대한 부정적 신념의 연원을 찾아라
2단계: 화에 대한 오래된 신념에 도전하라
3단계: 투영을 철회하라
- 투사적 동일시
4단계: 자신의 화를 인정하고 수용하라
복화술사형을 위한 조언
- 투사적공격성과 관련된 내 자신의 경험
무고한 피해자형을 위한 조언
자석형을 위한 조언

제3부 화의 극복과 승화

제10장 상대의 화를 존중하라
듣기는 중요성
공정하게 싸우는 법을 배우라
사과의 힘
공격적 분노성향의 사람을 대하는 법
수동적 분노성향의 사람을 대하는 법
수동 공격적 분노성향의 사람을 대하는 법
복화술사형을 대하는 법

제11장 용서: 화를 넘어서
왜 여전히 화가 나 있을까?
왜 용서가 중요할까?

에필로그