처음부터 2시간 일찍 잠자리에 들려고 하면 당연히 힘들다. 우선 평소보다 딱 10분만 일찍 취침을 시도해보자. 한 달 동안 천천히 10분 일찍 잠듦으로써 현재의 습관을 급격하게 바꾸지 않고 자신도 모르는 사이에 새로운 습관을 만드는 것이다. 10분 일찍 잠드는 것은 현재 진행중인 일을 포기할 정도는 아니다. 또한 10분 정도로는 생체리듬이 깨지지 않는다. 티끌 모아 태산이란 말이 있듯이 한 달에 10분씩 일찍 잠들다보면 1년이면 2시간이라는 엄청난 시간이 된다. 새벽 2시까지 잠들지 못하는 사람이 12시면 잠을 자고, 밤 12시에 잠드는 사람은 10시에 잘 수 있다. --- p.28~29

‘오늘 하루쯤이야.’라는 말에 휘둘리지 말라. 그 순간 그토록 강했던 처음의 결심은 무너진다. 습관은 실체를 가지고 있지 않지만 보이는 것보다 명확하다. 우리의 일상이 습관으로 이루어져 있기 때문이다. 현재의 습관과 새로운 습관이 부딪히면 몸과 마음이 서로 싸운다. 그러다 하나를 취하고 나머지는 버린다. 현재의 습관을 선택하면 현실에 붙잡히는 사람이 된다. 이런 사람은 이전과 다를 바 없는 삶을 살지만 발전은 포기해야 한다. 새로운 습관을 선택한 사람은 이전과 다른 세상을 만난다. 한 달에 10분 일찍 잠듦으로써 1년 후에는 2시간 일찍 하루를 시작해보자. 분명 새로운 세상을 만나게 될 것이다. --- p.31~32

중요한 것은 한결같이 꾸준히 하는 것이다. 하지만 이 쉬워 보이는 ‘한결같음’이 사실은 가장 어렵다는 것을 수많은 ‘작심 3일’을 경험한 우리는 너무나 잘 알고 있다. 하루도 빼먹지 않고 실천하기 가장 좋은 방법은 아침에 일어나는 시간을 체조하는 시간이라고 정해놓고 알람이 울리면 일어나자마자 바로 체조를 시작하는 것이다. 10분이라는 시간이 대수롭지 않아 보이지만 실제로 체조를 해보면 만만치 않다는 사실을 알 수 있다. 매일 아침마다 빼먹지 않고 체조를 하려면 기억력이 좋아야 하고, 무엇보다 강한 의지가 필요하다. ‘이까짓 10분쯤이야.’라며 얕잡아 보지 말라. 한두 번 미루다보면 결국 흐지부지되어버린다. --- p.46~47

소심한 성격으로 인해 평소 어깨를 움츠리고 다니는 사람이라면, 의도적으로 가슴을 펴고 뒷짐 지고 걸어보는 습관을 가져보라. 성격이 조급해 여유를 가지지 못하는 사람도 마찬가지다. 이 세상의 주인공인 당신이 어깨를 움츠리고 살 수는 없지 않은가. 앞만 보고 달려가느라 자신도 모르게 상처 입었거나, 소심함과 조급함으로 인해 손해를 보게 되었다면 , 잠시나마 뒷짐을 지고 아무 일도 없었던 것처럼 행동해보라. 억지로라도 여유를 가져보라. 시간이 흐르면서 자연스럽게 여유를 가진 당신으로 변모시켜줄 것이다. 그리고 그 여유가 당신의 몸과 마음에 자신감을 불어넣어줄 것이다. --- p.55

하늘은 다양한 얼굴을 가지고 있다. 그냥 보이는 하늘과 당신이 바라보는 하늘은 같은 하늘이 아니다. 당신이 의식적으로 바라보는 하늘은 당신의 마음이 담긴 하늘이다. 당신이 바라보는 순간, 무생물인 하늘이 당신의 마음을 움직이는 살아 있는 하늘로 변한다. 하늘은 구름이 두껍게 시야를 가리면 솜털 같은 구름을 비로 변화시켜 땅으로 내려 보낸다. 비는 땅으로 내려오면서 공기를 정화시키고 나무와 건물 그리고 도로를 깨끗이 씻어준다. 당신의 마음에 먹구름이 낄 때 하늘을 바라보면서 먹구름의 내용에 대해 이야기해보라. 그리고 먹구름을 비로 변하게 하는 하늘의 지혜를 배워보라. --- p.84~85

당신의 주변을 한번 살펴보라. 사무실에서 일하고 있는 사람들, 엘리베이터를 기다리고 있는 사람들, 길거리를 걸어가고 있는 사람들, 자동차 운전을 하고 있는 사람들, 그들의 얼굴을 살펴보면 대부분 표정이 없거나 불만이 있는 듯이 보인다. 왜 어른과 아이의 웃음 횟수에 385번의 차이가 생기게 된 걸까? 생활에 찌들었기 때문일까, 일이 힘들기 때문일까? 물론 그것도 이유 중 하나가 되겠지만, 무엇보다도 일상에서 웃을 일이 없다면서 웃지 않기 때문이다. 그렇기에 나이가 들수록 의도적으로 웃는 표정을 지음으로써 잃어버린 385번의 웃음을 되찾아야 할 것이다. --- p.109

자신도 모르게 멍하니 있을 때가 있다. 무엇을 하고 있는지 의식하지 못하고 잠시 다른 세상에 갔다 오는 것이다. 이런 멍 때림의 순간이 있기에 우리는 활기찬 하루를 보낼 수 있다. 심장을 짓누르는 스트레스 속에서도 심장이 터지지 않고, 긴장으로 경직된 몸이 부러지지 않고, 고민으로 가득찬 두뇌가 깨지지 않는다. 그러나 일상의 이런 순간적인 멍 때림만으로 깨어진 마음의 평안이 회복되는 것은 아니다. 긴장으로 굳어진 육체가 바로 유연하게 되는 것도 아니다. 우리에게는 순간적인 멍 때림을 보완할 수 있는 의식적인 멍 때림이 필요하다. 1~2분의 짧은 멍 때림이 아닌, 적어도 하루 10분 정도의 의도적인 멍 때림이다. --- p.120

아이와 하루 10분씩을 함께 놀기로 작정했다면 그 시간만큼은 아이의 시선에서 생각하라. 평소에 아이와 놀아줄 수 있는 여유시간이 있다면, 아이의 눈높이에서 아이의 요구를 들어주고 반대로 어른의 기준에서 아이에게 필요한 것을 요구하며 소통할 수 있다. 하지만 평소 여유시간 없이 바쁜 나날을 보내고 있는 어른이라면, 하루 10분은 가능한 한 아이의 눈높이에 맞추어 놀아주는 것이 좋다. 부모가 아이의 눈높이에서 함께 놀게 되면 아이의 정서발달에 좋은 영향을 주고 아이는 자신이 존중받았다는 생각에 자신감이 생긴다. 아이와 겨우 10분간 함께 놀면서 어른이 요구만 한다면, 아이의 입장에서 10분은 빨리 지나가기만을 바라는 불편한 시간이 될 뿐이다. --- p.150~151

새로운 습관을 만들기 위해서는 작심한 것이 어떤 일이든지 하루라도 빼먹지 않는 것이 중요하다. 이것은 일기도 마찬가지다. 10분의 여유를 내기가 힘들다고 생각하지 말고 10분이면 충분하다는 마음으로 책상에 앉아 펜을 들어라. 그리고 하루 일과중 어떤 것이라도 기록해보라. 글을 쓰는 것은 정원을 꾸미는 것과 같다. 즉 일기는 내 마음속에 내가 원하는 정원을 만들고 그것을 다른 사람이 아닌 내 손으로 직접 가꾸는 일이다. 글을 쓰는 것은 기록이다. 사람의 기억이란 시간이 지남에 따라 변형되고 퇴색되기 마련이다. 일기는 사진처럼 그 순간을 글로 기억하고 추억할 무언가를 만드는 과정이다. --- p.169

시작하기 전에 잠시라도 마음으로 완성된 그림을 그리지 않은 사람은 어떤 일을 하더라도 다른 사람의 지시나 간섭에 따라 행동한다. 이런 사람은 능동적으로 일하지 못한다. 누군가의 지시가 있어야 움직이는 수동적인 사람이 된다. 수동적인 사람이 아닌 능동적인 사람이 되기를 원한다면 당신이 당당히 말할 수 있는 그림, 스스로 찾아갈 수 있는 곳의 그림을 그리자. 일상에서 꾀하는 일들을 제대로 하고 싶다면 일을 하기 전 10분간, 완성된 그림을 그려보는 습관을 가지자. 자신만의 ‘마인드 맵’을 그려보는 것이다. 이런 습관을 가지게 되면 제시간에 제대로 일을 할 수 있는 능력자가 될 것이다. --- p.190

일을 시작하면서 10분간은 머리에 마중물을 붓는다고 생각해보자. 10분의 마중물을 붓고 제대로
펌프질하지 않으면 또다시 10분이라는 시간을 들여 계속 마중물만 부어야 한다. 이 일이 반복되면 일을 시작하기는커녕 아까운 시간만 소모할 뿐이다. 그러니 어떻게든 시작하는 10분에 온힘을 다해 몰두하라. 하루 10분의 집중은 미적거리는 습관 때문에 소중한 꿈의 근처도 가보지 못한 당신의 인생에서 성공의 동반자가 되어줄 것이다. 그 10분은 당신의 인생을 완전히 다른 차원으로 바꿔줄 것이다. --- p.197

화를 진정시킬 수 없다는 판단이 서면 눈치 보지 말고 그 자리를 피하라. 화를 가라앉히는 효과도 있지만 자신을 자극하고 있는 상대에게 화가 나서 곧 폭발할 것이라는 사실을 우회적으로 표현하는 효과도 있다. 화는 당신의 주인이 아니다. 또한 당신은 화의 주인이 아니다. 화는 당신이 초대한 손님이 아닌 불청객일 뿐이다. 불청객은 자신의 처지를 알았을 때 스스로 떠나게 되어 있다. 누구나 화를 낼 수 있다. 3살 난 아기도 제 뜻대로 되지 않으면 화를 낸다. 세상에 화를 내지 않는 사람은 없다. 다만 그 화를 어떻게 다스리느냐는 개개인마다 큰 차이가 있다. 화는 왜, 무엇 때문에 일어났는지 자신이나 상대를 있는 그대로 바라보고, 공감하며, 수용할 때 가라앉힐 수 있다. --- p.207~208

습관적으로 회사에 지각하는 사람도 마찬가지다. 이런 사람들은 출근 과정에서 엉뚱한 것에 에너지를 낭비하고 있다. 지하철을 놓치지 않기 위해 뛰고, 닫히려는 문을 향해 달린다. 지하철에 탑승해도 사람들에게 이리저리 치이고, 지하철에서 내려 회사까지 뛰느라 숨이 차다. 이뿐만이 아니다. 지각한 이유를 상사에게 어떻게 말해야 하는지 생각하느라 머리가 아프다. 상사의 무서운 눈초리를 피해 자리로 향하느라 어깨를 움츠린다. 일하고 있는 사람들 사이를 지나갈 때는 민망함과 부끄러움에 얼굴이 화끈거린다. 10분만 일찍 출근하면 될 일을 그 10분 때문에 아침부터 뛰다가 하루의 시작을 완전히 망치게 된다. --- p.224

울타리는 외부 경쟁자들의 침입을 막아 보호하는 역할을 하지만 때로는 밖으로 나가려는 것을 막는 장애물이 되기도 한다. 혹시 당신은 이런 울타리 안에 안주하며 그 울타리를 바라만 보고 있지는 않은가. 당신 앞에 가로놓인 울타리를 뛰어넘을 수 없는 벽이라며 낙심하고 있지는 않은가. 자신이 울타리 속에 갇혀 있는 것은 아닌지 한번 생각해보라. 당신이 진정한 프로가 되고 싶다면 포스베리가 울타리 밖에서 새로운 방법을 발견해 그것을 자신의 것으로 만들어 세계 최고가 된 것처럼 당신 앞에 가로막혀 있는 울타리를 뛰어넘어보라. 그것을 위해서 경쟁자보다 10분만 더 투자하라. --- p.249

이긴다는 보장이 있어도 10분을 더 투자하지 못하는 사람들이 있다. 10분을 더 투자해서 이기자는 마음보다 편히 쉬자는 마음이 강한 사람들이다. 성적이란 자신의 마음속에 있는 두 가지의 마음 중에 어떤 쪽이 우세하느냐에 따라 판가름 난다. 두 가지의 마음들이 싸워서 이긴 쪽이 얻는 전리품이다. 당신의 마음속에 어떤 경쟁자가 있는지 알고 싶은가? 그렇다면 지금까지 시도해보지 못했던 당신의 한계에 도전해보라. 도전을 받아들이는 당신과 도전에 저항하는 또 다른 당신을 발견할 것이다. 당신의 경쟁자는 당신의 내부에 있다. 또한 당신의 경쟁자를 이기는 힘도 당신의 내부에 있다. 먼저 내부의 경쟁자를 찾고, 그 경쟁자보다 10분을 더 투자하라.