세계적인 물리치료사 페기 브릴, 그녀만의 안전하고 과학적인 운동처방!

'운동을 하긴 해야겠는데... 이 운동은 너무 어려울 것 같고, 또 이 운동은 이것저것 준비해야 할 게 많아서 귀찮고...'

늘 찌뿌등하고 무거운 몸 때문에 운동을 시작해야겠다고 결심하지만 막상 실천에 옮기기 어려운 것은 이처럼 '내 생활, 내 몸에 맞는 운동'을 발견하기가 쉽지 않기 때문이다. 또 어렵사리 운동을 시작했다하더라도 몸에 너무 큰 무리를 느끼거나 바쁜 일상생활 때문에 하루, 이틀 빼먹다 보면 결국 유야무야하게 되는 사람이 많은 것도 사실이다.

이번에 출간된《골격을 바로 잡고 뭉친 근육을 풀어주는, 코어 프로그램》은 바로 이런 우리 주변의 평범한 사람들을 위한 책이다. '코어 프로그램'은 하루 15분만으로 최대한의 운동 효과를 얻으면서도 누구든지 무리 없이 따라할 수 있는 운동 프로그램이기 때문이다.

이 책의 저자 페기 브릴은 미국에서 용하다고 소문난 물리치료사로, 수천명의 환자들을 치료하며 얻은 경험과 풍부한 해부학적인 지식을 바탕으로 이런 신개념의 운동처방 '코어 프로그램'을 개발하였는데 그녀는 이 운동이 쉽고 간단하다는 사실을 증명하기라도 하듯 책에 실린 모든 동작 사진들을 임신중에 찍었다. 하지만 '그렇게 쉬워서 무슨 운동이 되겠어...?' 하는 오해는 하지 마시길! 코어 프로그램은 프로 스포츠 선수들도 운동능력을 향상시키기 따라하는 아주 효과 높은 운동이니까!

'코어'가 튼튼해지면 몸이 즐겁다

저자가 이 책을 통해 강조하는 '코어'는 목에서부터 골반에 이르는 우리 몸의 중심 축으로서 그야말로 건강의 '핵심'이라고 할 수 있다. 우리가 생활하면서 일반적으로 느끼는 근육통이나 뻐근한 느낌은 모두 이 '코어'가 제대로 자리잡고 있지 못하기 때문인데 이런 상태가 계속된다면 골다공증, 관절염, 허리디스크 등이 발생한다는 것이다. 따라서 저자는 코어만 튼튼하게 관리한다면 나이와 상관없이 평생 내 몸을 내 마음대로 조절할 수 있는 능력이 생긴다는 점을 여러 가지 실제 사례를 통해 거듭 강조하고 있다.

기초, 중급, 고급 단계로 나누어진 코어 프로그램은 요가와 스트레칭, 그리고 전문적인 운동처방이 적절하게 조합되어 가장 효과적으로 코어 근육을 발달시켜 줄 수 있을 뿐만 아니라 별다른 도구 없이 하루 15분만 투자하면 당신에게 '우아한 몸매'와 '날아갈 듯 가벼운 몸'을 선사할 것이다.

자가진단과 의학상식으로 내 몸에 맞는 운동을!

《골격을 바로 잡고 뭉친 근육을 풀어주는, 코어 프로그램》은 기초, 중급, 고급으로 나누어진 코어 프로그램을 쉽게 따라할 수 있도록 꾸며져 있을 뿐만 아니라 우리 신체가 어떻게 구성되어 있고 또 각 기관의 기능은 무엇인지에 대한 최소한의 해부학적 지식들을 소개함으로써 코어 프로그램에 대한 이해를 높이고 있다. 또한 저자가 코어 프로그램을 개발하게 된 동기와 과정, 그리고 다양한 분야의 여성들이 코어 프로그램으로 변화하는 모습을 재미있게 소개하고 있어 독자들에게 끊임없이 동기를 부여하고 있고 읽는 재미도 쏠쏠하다. 따라서 이 책은 그 순서에 맞게 죽 읽어나가는 것이 아니라 필요에 따라 그리고 각자의 몸 상태에 따라 다음과 같이 능동적으로 활용될 수 있다.

1. 당장 코어 프로그램을 실행해 보고 싶은 사람은 자세한 동작설명과 사진을 통해 기초코어 프로그램을 설명하고 있는 제7장부터 읽으십시오. 그리고 3주 후에 제8장의 중급코어, 다시 3주 후에 제9장의 고급코어를 실행합니다(기초, 중급, 고급 코어를 요약한 부록 포스터를 잘 보이는 곳에 붙여놓고 매일매일 꾸준히 실행하십시오).

2. 자신의 정확한 몸 상태를 확인하고 싶은 사람은 제2장의 자가진단법을 살펴보십시오. 7가지 동작을 직접 실행해보면 지금 자신의 신체 중 핫스팟(문제부위)은 어디이고 그 해결책은 무엇인지 깨닫게 될 겁니다.

3. 운동을 하는 중간중간 스스로 나태해졌다고 느끼면 제1장과 제3장, 그리고 제6장에 나와 있는 여러 가지 사례들을 읽어보십시오. 저자 자신의 이야기부터 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 여성들의 이야기까지, 당신은 코어 프로그램의 효과를 실증하는 사례들을 통해 새로운 힘을 얻게 될 겁니다.

4. 건강한 삶을 살고 싶다면 자신의 신체구조에 대한 상식적인 이해는 무척 중요합니다. 모든 것을 의사에게 맡기는 것은 자신의 몸에 대한 권리를 스스로 포기하는 것이죠. 이 책의 제4장과 제5장은 어떤 친절한 의사보다도 자세히, 그리고 쉽게 우리의 신체를 설명하고 있습니다. 제4, 5장을 보면서 코어 프로그램을 통해 변화되는 자신의 몸을 자세히 느껴보십시오.