가임기 햇빛명상부터 분만대비 명상까지… 시기별 호흡&감각 연습
《도담도담 임산부 명상》의 3부 전체는 신체 감각과 호흡을 이용한 명상 연습으로 이뤄져 있다. 난임으로 고통받고 있거나 임신을 원하는 경우 〈연습 1. 가임기에 하는 명상〉을 따라 하면, 햇빛을 온몸으로 받아들이는 과정을 통해 몸과 마음에 임신 환경을 차분히 조성할 수 있다. 아직 불안정한 임신 초기라면 〈연습 2. 임신 소식을 들었을 때 하는 명상〉이 도움이 될 수 있다. 〈연습 3. 임신 기간에 하는 명상〉은 말 그대로 임신 중 지속적으로 수행할 수 있는 명상이다.

유산 후 마음 정리가 되지 않고 허탈감에 시달리고 있다면 〈연습 4. 유산했을 때 하는 명상〉을 통해 슬픔을 바라보고 인정할 수 있을 것이다. 복통, 요통 등에 시달릴 때는 〈연습 5. 통증에 대처하는 명상〉, 예정일 전 이미지 트레이닝을 통해 아기와의 관계를 향상시키고 싶다면 〈연습 6. 분만에 대비하는 명상〉을 권한다. 각 연습의 지속 시간은 15여 분이며, 출판사 공식 블로그(http://blog.naver.com/damnbooks)를 방문하면 클릭 한 번으로 명상을 체험할 수 있다. BBS 라디오 DJ를 비롯해 사회자로 활동하고 있는 주석 스님의 명상 유도 음성을 통해, 눈을 감고 편한 자세로 내 마음을 도닥여 보자.

“가끔 나쁜 생각이 들더라도 괜찮다.”
마음 건강 전문가가 알려주는 내 마음 다스리기
영국 출신의 저자, 앤디 퍼디컴은 10여 년간 승려 생활을 마치고 명상 지도자로 활동하던 중에 헤드스페이스를 주창했다. 헤드스페이스(headspace)란 ‘마음속 평화 공간’, ‘고요하고 텅 빈 마음’이라는 뜻이다. 저자는 마음속 평화 공간을 만들기에 임신이 최적합한 시기라고 설명하면서 자신과 아이를 위해 이를 권하고 있다. 마음속에 헤드스페이스가 생기면, 부정적인 목소리에 사로잡히지 않고 모자간의 유대감이 형성되는 동안에도 파트너와의 관계를 세심히 보살피는 여유를 누릴 수 있다. 무엇보다 저자 자신이 2014년에 첫 아이를 낳았기에 아내와 자신의 경험담을 솔직하게 들려주고 있는데, 악조건 속에서도 마음챙김(현재를 있는 그대로 수용적인 태도로 자각하는 것)을 지속함으로써 아이를 가지는 데 성공했던 경험담을 털어놓으며 용기를 북돋우기도 한다. 이처럼, 이 책에는 불교의 지혜, 부모로서의 경험, 내담자의 사례가 총체적으로 녹아 있다.

2013년 초에 불임 치료를 받고 있는 부부들을 만날 기회가 있었다. 당시 나는 (…) 암 진단을 받은 터였고, (…) 우리가 생각할 수 있던 최선의 방법은 그 지역의 정자 은행에 정자를 보관하는 것이었다. 아내와 내가 ‘아기를 가지려고 노력’하기로 결정한 지 불과 한 달 후에 일어난 일이었다. - 본문 중에서

임산부&워킹맘의 사례담, 예비 아빠들의 마음챙김까지
임산부들의 경험담을 읽다 보면 영국 여성의 현실도 우리와 별반 다르지 않다는 점을 알게 된다. 그들 역시 난임과 유산, 업무 스트레스에 시달리고, 육아와 가사를 버거워하면서도 좋은 엄마가 되기를 꿈꾼다. 자포자기하거나 안달하는 방식에서 벗어나 고요한 앎의 방식으로 임신하게 된 여성, 바쁜 생활 속에서도 알아차림을 통해 임신 1기를 무사히 보낸 워킹 맘, ‘불안해도 괜찮다’는 사실을 배운 초보 아빠의 이야기 등, 시기별 극복 사례담은 ‘이런 문제를 겪는 사람이 나 혼자가 아님’을 잘 알려 준다. 동시에, 누구나 마음챙김과 약간의 연습을 통해 어두운 생각에 계속해서 시달리지 않고 다른 관점에서 문제를 바라볼 수 있음을 보여 준다. 더욱 특징적인 부분은 이 책이 임신 기간에 자칫 뒤로 밀려날 수 있는 동반자(아빠)의 마음까지 알아주고 있다는 점이다. 분만 시 파트너의 역할, 아빠가 소외감에서 벗어나는 방법, 육아 시 소홀해질 수 있는 부부 사이 돌보기 등 알아차림의 지혜를 얻음으로써 태아와 산모만 챙기는 임신이 아닌, 가족과의 관계를 더욱 돈독히 하는 임신으로 나아갈 수 있다.