에어로빅 운동은 걷기, 수영, 자전거 타기 같이 낮은 수준의 운동이다. 하지만 지속적으로 하면 심장박동수가 증가하고, 숨이 약간 가빠지며, 근력과 스태미너가 신장된다. 운동 효과를 얻기 위해서는 최소 20분 동안 운동을 해야 한다(최대 30분). 그리고 약간 숨이 찰 정도로 충분히 운동을 해주는 것이 좋다. 이 과정에서 하는 운동은 반복해서 해야 한다.
반복 횟수는 개인별 체력 조건과 임신 개월 수에 따라 다르다(11쪽 참조). 이 과정의 모든 운동을 한 차례 실시한 후엔, 반대 순서로 반복해주는 것이 좋다. 그래야 충분한 운동이 되며, 도 운도으로 인해 고조된 몸의 열기도 서서히 가라앉는다.

에어로빅 강도 체크

이 과정에서 하는 각각의 운동은 '약' '중' '강' 세 수준으로 구분된다. 에어로빅 운동의 강도를 면밀하게 체크해야 운동 효과를 제대로 얻을 수 있다. 강도를 체크하는 법으로 보그 스케일(Borg scale)이나 토크 데스트(talk test)가 곧잘 이용된다.
보그 스케일은 스웨덴의 정신생리학자 구나 보스(Gunnar Borg)가 고안한 것으로, 감각적 운동 강도(rate of perceived exertion, RPE)수치를 기준으로 한다. 이것은 6~20 사이 지수에서 운동할 때 본인이 느끼는 강도를 체크하는 것이다. 임신부는 13~14 정도가 적당한데, 보그 스케일에서는 '약간 힘든' 상태에 해당한다. 너무 지친다 싶으면 강도를 낮추어야 하는데, 만약 '중'이나 '강'수준으로 운동했다면 '약'으로 조정해야 한다.
토크 테스트란 운동하면서 숨을 헐떡거리지 않고 대화할 수 있는지 살펴보는 것이다. 만약 숨쉬기가 곤란할 정도면 너무 과하게 운동하는 것이다. 약간 숨이 찬 정도로 운동해야 한다. 그렇지 않으면 장기적으로 건강에 별반 도움이 안 된다.