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왜 먹는가
영양소로서의 음식/즐거움을 위한 음식 사회적으로 먹는 행위/음식을 이용한 스트레스 해소 식습관의 정서적 관점/자기와의 대화/친구와 연인이 체중조절을 지원하지 않을 때 자기인식 자기 자신에 대해서 알기/비만을 자신의 책임으로 받아들여라 자신이 원하는 바를 알라 체지방의 용도 체중의 물리학 기준점/24시간 신진대사 사이클/수분 무게 몸무게가 안정될 때/체중조절 10단계 지침/시작하기 전에 한 마디 체중조절을 위한 10단계 1단계 :: 매주 5-7일은 유산소 운동을 하라 (아침 운동이 더 좋다) 아침에 운동하라/유산소 운동과 무산소 운동/주 운동 선택하기 대안 운동 선택하기/스트레칭/레크리에이션 스포츠에 관해/준비운동과 마무리 운동 2단계 :: 운동의 강도를 적정 수준으로 유지하라(7-8 수준으로) 운동의 강도가 중요하다 운동의 강도 결정하기-심장박동수 대 주관적 피로도/7-8수준 3단계 :: 20-60분간 운동을 하라 4단계 :: 매일 저지방과 균형 잡힌 식단으로 다이어트를 하라 식탁에서 지방을 추방하자/자신의 일일 지방 섭취량을 감시하라 일 지방 섭취량 결정하기/언제 그만 먹어야 할까?/칼로리에 대해 심리적 공복감/식사 구성 피라미드/건강한 식생활을 위해 덧붙이는 말 5단계 :: 하루 세 끼 식사와 두 번 간식을 하라 6단계 :: 술을 자제하라 7단계 :: 취침 전 두세 시간 동안은 먹지 마라 8단계 :: 하루 6-8컵의 물을 마셔라 9단계 :: 적어도 하루에 과일 2회, 야채 3회 이상 먹어라 10단계 :: 날마다 처음같은 마음으로 시작하기 |
Oprah Gail Winfrey
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