시작하기 전에

1장 배터리(투수와 포수)

01 [투수① 투구 동작의 흐름] 밸런스를 유지하면서 온몸을 자연스럽게 움직여 공을 던진다
02 [투수② 구종에 따라 공을 쥐는 법] 실밥에 손가락을 걸치고 가볍지만 확실하게 공을 잡는다
03 [투수③ 와인드업과 세트 포지션] 몸을 크게 사용해서 와인드업 한다
04 [투수④ 스트라이드와 스텝] 포수를 향해 발을 내딛고 몸의 중심을 앞으로 이동시킨다
05 [투수⑤ 릴리스 포인트와 폴로 스루] 얼굴 앞에서 공을 놓고 팔을 끝까지 휘두른다
06 [투수⑥ 견제] 견제하려는 베이스 방향으로 발을 내딛고 공을 던진다
07 [포수① 기본자세] 자세를 낮추고 미트는 투수의 정면을 향한다
08 [포수② 포구] 팔꿈치를 움직여 미트 중심으로 공을 잡는다
09 [포수③ 송구] 목표한 방향으로 발을 정확히 내딛고 송구한다

2장 수비

10 [기본자세] 자세를 낮추고 몸을 앞으로 기울인다
11 [내야수① 땅볼] 낮은 자세로 공을 정면에서 잡는다
12 [내야수② 뜬공] 공이 떨어질 곳에 미리 들어가서 두 손으로 잡는다
13 [내야수③ 바운드 볼] 타구의 타이밍을 맞춰서 앞으로 나아가면서 잡는다
14 [내야수④ 1루수] 송구를 확실하게 확인하고 몸을 쭉 뻗어서 잡는다
15 [내야수⑤ 송구] 목표한 방향으로 발을 곧게 내딛고 정확하게 던진다
16 [내야수⑥ 토스와 더블 플레이] 더블 플레이는 매끄러운 연계 플레이가 중요하다
17 [외야수① 포구] 타자가 공을 치는 순간 낙하지점을 예측하고 달려간다
18 [외야수② 송구] 팔을 크게 휘둘러서 빠르고 강하게 던진다
TIP! 글러브를 오래 사용하는 비법: 글러브는 날마다 깨끗이 닦아서 보관한다

3장 타격

19 [타격 동작의 흐름] 여러 가지 동작을 매끄럽게 이어 배트를 휘두른다
20 [그립] 올바른 그립으로 배트에 힘을 제대로 전달한다
21 [준비 자세①] 안정된 스탠스를 몸에 익힌다
22 [준비 자세② ] 부드럽게 스윙할 수 있는 준비 자세를 익힌다
23 [테이크 백과 스트라이드, 톱] 배트를 충분히 뒤로 끌어당기고 톱의 위치를 기억한다
24 [임팩트와 폴로 스루] 배트를 수평으로 휘둘러 배트 중심에 공을 맞힌다
25 [기습 번트] 기습적으로 번트를 대서 상대의 허를 찌른다
26 [페이크 번트 앤드 슬래시] 번트 자세에서 재빨리 강공으로 전환해 상대의 빈틈을 노린다
TIP! 배트를 고르는 비법: 반드시 직접 스윙해 보고 내 몸에 맞는 배트를 고른다

4장 주루

27 [베이스 러닝(오버런)] 달리면서 상황을 파악하고 다음 베이스를 노린다
28 [슬라이딩] 달리던 속도 그대로 쭉 미끄러져 들어간다
29 [리드] 견제를 주의하며 낮은 자세로 리드한다
30 [도루] 투수의 움직임을 읽고 도루 성공률을 높인다
31 [태그 업] 상황에 맞춰 태그 업을 효과적으로 이용한다
32 [주루 코치] 상황을 재빠르게 판단해 주자에게 알맞은 지시를 내린다

5장 전술

33 [타순을 짜는 법] 득점력을 높일 수 있는 타순을 짜서 강력한 타선을 만든다
34 [투수진의 구성] 선발과 중간, 마무리로 역할을 나누어 투수진을 구성한다
35 [포수의 리드] 경기의 흐름을 읽고 투수와 야수에게 알맞은 지시를 내린다
36 [수비 포메이션과 연계 플레이] 상황에 따른 다양한 수비 포메이션을 이해하고 유기적으로 움직인다
37 [더블 플레이] 연속된 플레이로 한 번에 2아웃을 잡는다
38 [번트 시프트] 다양한 수비 진형으로 상대의 번트 전술을 봉쇄한다
39 [홈 송구 시 중계 플레이] 외야와 홈 사이에서 송구를 빠르게 연결해 실점을 막는다
40 [런다운 플레이] 주자를 베이스에서 멀리 몰아내며 아웃시킨다
41 [스퀴즈] 갑자기 번트로 전환해 3루 주자를 홈으로 불러들인다
42 [사인 플레이] 공격적인 사인 플레이로 득점의 기회를 높인다
TIP! 경기를 준비하는 비법: 가벼운 운동으로 몸을 풀며 정보를 수집한다

6장 연습

43 [캐치볼] 캐치볼을 통해 송구와 포구 자세를 가다듬고 실전에 대비한다
44 [내야 공 돌리기] 공을 돌리며 각 베이스에 정확히 송구하는 감각을 익힌다
45 [내야 펑고] 내야 펑고로 어떤 공도 빠져나갈 수 없는 최상의 수비력을 갖춘다
46 [외야 펑고] 외야 펑고로 타구가 날아오는 거리감을 익힌다
47 [포수 펑고] 펑고 훈련으로 포수 앞 바운드 볼에 대비한다
48 [스윙 연습] 하루도 빠짐없이 스윙 연습을 하며 올바른 타격 폼을 익힌다
49 [토스 배팅과 티 배팅] 토스 배팅과 티 배팅으로 공을 정확히 치면서 타격 폼을 점검한다
50 [프리 배팅] 프리 배팅으로 실전에 가깝게 연습한다
+α [코어 트레이닝과 스트레칭] 코어 근육을 강화하고 연습 전후에 스트레칭을 빠트리지 않는다