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60초 시리즈
책소개
목차
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머리말_누구나 우울할 때가 있습니다
Ⅰ. 달콤한 탐닉 1 첨벙첨벙, 영화 주인공처럼 목욕하기 2 심야영화 보기 3 터뜨려 버리기 4 다이어트는 잠시 그만 5 자기 돌보기 6 자기 마사지 7 잠시 쉬기 8 자신과의 관계 돌보기 Ⅱ. 엉뚱하고, 야생적이게, 멋지게 9 기분에 맞춰 머리 염색하기 10 악마와 함께 춤을 11 상상 속 친구 만들기 12 햇빛 쬐기 13 대체가족 만들기 14 리듬 요법 15 새로운 장소, 새로운 얼굴 16 칫솔에게 말 걸기 Ⅲ. 기본에 충실하기 17 숨쉬기 레슨 18 잠자리 정리하기 19 참지 말기 20 자기비하는 이제 그만 21 당신의 눈동자에 건배 22 지쳐버렸을 때 23 행복의 요인 24 목록 사랑하기 Ⅳ. 아직 늦지 않았어요 25 신나게 놀기 26 내추럴 하이 27 자신에게 선물하기 28 무언가 배우기 29 아무것도 하지 말고 누워있기 30 새로운 나이 31 성욕에 불 지피기 Ⅴ. 다른 사람에게 손 내밀기 32 전화 걸기 33 웃어보기 34 사이버 공간 속으로 35 용서하고 기억하기 36 진심어린 편지 쓰기 37 포옹하기 38 함께하기 39 불안정한 관계 Ⅵ. 좀 더 깊이 파고들기 40 수리수리 마수리, 초점 바꾸기 41 스스로 선택하기 42 영광의 상처 43 행복한 순간 찾기 44 과거 털어버리기 45 의무 가려내기 46 일기 쓰기 47 매듭짓기 48 먼저 신뢰하기 49 깨닫기 50 긍정적으로 말하기 51 선장 자리에서 물러나기 Ⅶ. 영혼과 마음 52 달콤한 성소 53 의식 치르기 54 감사하기 55 작은 목소리, 커다란 보답 56 활기찬 섹스 57 협상 58 3단계 삶 59 사랑, 사랑, 사랑 부록_우울증 자가 진단법 |
저자 소개 1
이화여자대학교 불문과와 동 대학원 영어교육학과를 졸업하고 현재 영문과 불어를 우리말로 번역하는 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 『제인 에어』 『담요와 나』 『날씨가 맑다가』 『나 여기 있어』 『아름다운 동행 강』 『아홉 뮤즈와 떠나는 창조여행』 등이 있다.
조세형의 다른 상품
저자 : 조이스 퀵 (Joyce Quick)
임상 사회 복지사이자 개인 코치로, The University of Washington에서 사회복지 석사학위를 취득했다. 라디오쇼<위너스 서클(Winner’s Circle)>의 고민 상담 시나리오를 썼으며, 퍼시픽 인스터튜트(Pacific Institute)에서 개인 코치로 일했다.
저자 : 렉시 페칭 (Lexie Pfetzing)
개인 훈련과 조직 개발 전문 회사인 뉴 퍼스펙티브즈(New Perspectives)의 창립자이자 CEO. Montclair State University에서 카운슬링과 사회사업 석사학위를 취득했다.
품목정보
- 발행일
- 2008년 05월 20일
- 쪽수, 무게, 크기
- 284쪽 | 420g | 153*224*20mm
- ISBN13
- 9788974425081
책 속으로
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할 일이 너무 많아서 질려버렸나요? 목록을 만들어보세요. 기왕이면 여러 개 만드세요. 일단 사람들이 흔히 만드는 ‘해야 할 일 목록’을 만드세요. 그러면 할 일들이 조목조목 눈에 들어올 것입니다. --- ‘목록 사랑하기’ 중에서
“아침에 에어로빅을 2시간 한 후에, 전화해”라는 말은 우울한 사람들에게 해독제가 될 수도 있습니다. 운동은 우울함을 물리칠 뿐만 아니라, 기존의 심리치료에 비해 4~5배의 비용 절감 효과가 있습니다. 또한 최근 연구에 따르면, 운동은 우울함을 애초에 방지해 준다고 합니다. --- ‘내추럴 하이’ 중에서 자신이 늙었다고 생각하는 이유는 외모 때문이라기보다는 자신이 어떤 사람인가에 대해 만족하지 못하기 때문인지도 모릅니다. 혹시 다른 사람의 욕구를 채워주느라 자신의 욕구는 소홀히 하고 있지 않나요? 아기나 어린 자녀를 돌보다 보면 기운이 빠지고, 잠기 부족해지면, 사람들로부터 고립됩니다. 그리고 피로와 외로움만큼 사람을 나이 들었다고 느끼게 하는 것도 없지요. --- ‘새로운 나이’ 중에서 스스로 결정할 때는 자신에게 신사적으로 행동해야 합니다. 스스로를 부끄러워하거나, 죄책감을 느끼거나, 비난하지 마십시오. 과거의 선택을 돌아보는 이유는 그것의 옮고 그름을 판단하기 위해서가 아니라, 그것이 괜찮은 선택이었는지 알기 위해서입니다. 미래에 보다 유용한 선택을 하기 위해서이지요. 우울하거나 고통스럽다고 해서 ‘네가(나) 바보 같은 결정을 해서 그렇게 된 거니까 네(나)가 알아서 해!’라고 생각하는 건 도움이 않습니다. --- ‘스스로 선택하기’ 중에서 |
출판사 리뷰
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“좀 우울해”, “삶의 의미가 없어”
혹시 입에 달고 계신가요? 사람은 누구나 일상적으로 감정의 기복을 경험합니다. 미시간대학의 연구에 따르면, 대부분의 사람은 열흘 중 거의 삼 일을 우울한 기분을 떨쳐내는 데 소비한다고 합니다. 그러나 이 책에 소개한 방법을 통해 여러분은 앞으로 많은 시간을 절약할 수 있을 것입니다. 모든 우울함에는 원인이 있습니다. 그중 가장 흔한 원인은 개인의 믿음이나 신체의 화학 작용, 행동이지요. 때로는 이유 없이 찾아오는 우울함도 있지만, 원인을 모른다 해도 괜찮습니다. 약간의 노력과, 다른 사람들의 도움을 통해 밝혀낼 수 있으니까요. 중요한 것은 기운을 내고 일어나 행동을 취하는 것입니다. 지속적인 우울함에 빠져 계시다고요? 이제부터는 기뻐해도 좋습니다! 우울함이 오래 갈수록 그로 인한 피해는 커집니다. 안 기분 때문에 평소처럼 생각하거나 행동할 수 없게 되며, 인간관계와 업무를 제대로 수행할 수 없습니다. 기분은 한없이 더 우울해지지요. 이 모든 것은 신체 건강에 악영향을 미칩니다. 그 결과 인생의 모든 면이 우울한 빛을 띠게 되지요. 그렇다고 해서 절망할 필요는 없습니다. 우울의 싹을 잘라버릴 방법이 여러분 손 안에 있으니까요. 이 책의 제목이 말하듯이, 이 책은 우울함을 날려버리고, 그것에 맞싸워 대승리하는 방법을 제시하고 있습니다. 또한 영혼을 회복하고 강화시키는 풍부한 활동을 제공하지요. 그렇다고 능력 이상의 것을 요구하지도 않으며, 기분은 정반대인데 긍정적으로 생각하라고 억지를 부리지도 않습니다. 이 책은 새로운 에너지와 자신감을 불어넣어주는 활동을 통해 우울함을 예방하고, 극복하는 한편, 일상으로 복귀할 수 있도록 도와줍니다. 이제는 앞으로 계속 나아가면 됩니다. 조금씩, 아주 조금씩 나아가는 거죠. 한 번에 한 단계씩 나아가는 것이 좋습니다. 오늘 내딛는 한 걸음이 미래를 만듭니다. 이 책에 제공된 방법을 따르면, 과정은 더욱 순탄해지고 즐거워질 것입니다. 매경출판에서 쉽고 빠르게 건강해질 수 있는 건강 안내서를 출간! 60초시리즈라는 제목을 달고 출간되고 있는 이번 시리즈는 《60초 숙면 프로그램, 진짜 잘 자는 법》으로 첫 선을 보인 후, 두 번째로 《60초 우울탈출 프로그램, 진짜 기분 좋아지는 법》이 나왔다. 다음 책으로는 진짜 행복해지는 방법과 몸과 마음이 젊어지는 법, 육체적 고통을 줄이는 법, 스트레스를 관리하는 법 등 다양한 주제의 건강관리 방법들을 담을 예정이다. |
