제 1장 요가 숨쉬기 - 숨은 이렇게 쉬세요

1. 자신감을 주는 숨 - 사자처럼 숨쉬기
2. 덜렁이 습관을 없애는 숨 - 풍선처럼 숨쉬기
3. 소금물로 코 씻는 방법 배우기
4. 머리를 맑게 하는 숨 - 풀무처럼 숨쉬기
5. 집중력을 높이는 숨 - 한쪽 코로 숨쉬기


제 2장 어린이 마음 명상 - 집중은 이렇게 해보세요

1. 산 명상 - 산에게 보내는 마음 명상
2. 바다 명상 - 바다에게 보내는 마음 명상
3. 강 명상 - 강에게 보내는 마음 명상
4. 바람 명상 - 바람에게 보내는 마음 명상
5. 촛불 명상 - 촛불에게 보내는 마음 명상
6. 별 명상 - 별에게 보내는 마음 명상
7. 무지개 명상 - 무지개에게 보내는 마음 명상
8. 나무 명상 - 나무에게 보내는 마음 명상
9. 꽃 명상 - 꽃에게 보내는 마음 명상


제 3장 어린이 요가 운동 - 아름다운 우리 몸 만들기

1. 얼굴 표정이 밝아지는 요가 - 해바라기처럼 해 따라가기
2. 키를 쑥쑥 크게 하는 요가1 - 반달처럼 옆으로 기울기
3. 키를 쑥쑥 크게 하는 요가 2 - 산처럼 쭉 펴고 서기
4. 균형감각을 키워주는 요가1 - 새처럼 한발로 서기
5. 균형감각을 키워주는 요가2 - 삼각별처럼 삼각 만들기
6. 팔 다리를 튼튼하게 만드는 요가 - 나무처럼 한발로 서기
7. 오줌싸개에서 벗어날 수 있는 요가1 - 민들레처럼 앉기
8. 오줌싸개에서 벗어날 수 있는 요가2 - 개구리처럼 앉기
9. 등을 바르게 펴는 요가1 - 기도자세로 앉기
10. 등을 바르게 펴는 요가2 - 영웅자세로 앉기
11. 바른 자세를 만드는 요가1 - 연꽃처럼 앉기
12. 바른 자세를 만드는 요가2 - 두 다리 앞으로 펴고 엎드리기
13. 자신감을 길러주는 요가 - 박쥐처럼 두 다리 옆으로 펴기
14. 허리를 날씬하게 만드는 요가 - 앉아서 반 비틀기
15. 골반을 바르게 만드는 요가 - 소머리처럼 앉기
16. 등뼈가 튼튼해지는 요가 - 거북이처럼 엎드리기
17. 머리가 맑아지는 요가 - 산토끼처럼 엎드리기
18. 등뼈를 부드럽게 하는 요가 - 낙타처럼 뒤로 넘기기
19. 목과 어깨가 편해지는 요가 - 비둘기처럼 앉아서 비틀기
20. 아랫배가 쏘옥 들어가는 요가 - 조각배처럼 눕기
21. 집중력이 좋아지는 요가 - 앉아서 활쏘기
22. 힘을 키워주는 요가1 - 엎드려서 활처럼 휘어주기
23. 힘을 키워주는 요가2 - 메뚜기처럼 엎드려서 두 다리 들기
24. 자신감이 생기는 요가 - 백조처럼 엎드려서 춤추기
25. 피로를 푸는 요가 - 바로 누워서 편한 휴식하기
26. 감기를 막아주는 요가 - 물고기처럼 눕기
27. 편도선염을 물리치는 요가 - 쟁기처럼 다리를 머리 뒤로 넘기기
28. 몸 전체에 멋진 균형을 잡아주는 요가 - 어깨로 서기
29. 어린이 비만을 막아주는 요가2 - 굴렁쇠처럼 둥글게 휘어주기
30. 기억력이 좋아지는 요가 - 머리로 서기

제 1장 요가 숨쉬기 - 숨은 이렇게 쉬세요

1. 자신감을 주는 숨 - 사자처럼 숨쉬기
2. 덜렁이 습관을 없애는 숨 - 풍선처럼 숨쉬기
3. 소금물로 코 씻는 방법 배우기
4. 머리를 맑게 하는 숨 - 풀무처럼 숨쉬기
5. 집중력을 높이는 숨 - 한쪽 코로 숨쉬기


제 2장 어린이 마음 명상 - 집중은 이렇게 해보세요

1. 산 명상 - 산에게 보내는 마음 명상
2. 바다 명상 - 바다에게 보내는 마음 명상
3. 강 명상 - 강에게 보내는 마음 명상
4. 바람 명상 - 바람에게 보내는 마음 명상
5. 촛불 명상 - 촛불에게 보내는 마음 명상
6. 별 명상 - 별에게 보내는 마음 명상
7. 무지개 명상 - 무지개에게 보내는 마음 명상
8. 나무 명상 - 나무에게 보내는 마음 명상
9. 꽃 명상 - 꽃에게 보내는 마음 명상


제 3장 어린이 요가 운동 - 아름다운 우리 몸 만들기

1. 얼굴 표정이 밝아지는 요가 - 해바라기처럼 해 따라가기
2. 키를 쑥쑥 크게 하는 요가1 - 반달처럼 옆으로 기울기
3. 키를 쑥쑥 크게 하는 요가 2 - 산처럼 쭉 펴고 서기
4. 균형감각을 키워주는 요가1 - 새처럼 한발로 서기
5. 균형감각을 키워주는 요가2 - 삼각별처럼 삼각 만들기
6. 팔 다리를 튼튼하게 만드는 요가 - 나무처럼 한발로 서기
7. 오줌싸개에서 벗어날 수 있는 요가1 - 민들레처럼 앉기
8. 오줌싸개에서 벗어날 수 있는 요가2 - 개구리처럼 앉기
9. 등을 바르게 펴는 요가1 - 기도자세로 앉기
10. 등을 바르게 펴는 요가2 - 영웅자세로 앉기
11. 바른 자세를 만드는 요가1 - 연꽃처럼 앉기
12. 바른 자세를 만드는 요가2 - 두 다리 앞으로 펴고 엎드리기
13. 자신감을 길러주는 요가 - 박쥐처럼 두 다리 옆으로 펴기
14. 허리를 날씬하게 만드는 요가 - 앉아서 반 비틀기
15. 골반을 바르게 만드는 요가 - 소머리처럼 앉기
16. 등뼈가 튼튼해지는 요가 - 거북이처럼 엎드리기
17. 머리가 맑아지는 요가 - 산토끼처럼 엎드리기
18. 등뼈를 부드럽게 하는 요가 - 낙타처럼 뒤로 넘기기
19. 목과 어깨가 편해지는 요가 - 비둘기처럼 앉아서 비틀기
20. 아랫배가 쏘옥 들어가는 요가 - 조각배처럼 눕기
21. 집중력이 좋아지는 요가 - 앉아서 활쏘기
22. 힘을 키워주는 요가1 - 엎드려서 활처럼 휘어주기
23. 힘을 키워주는 요가2 - 메뚜기처럼 엎드려서 두 다리 들기
24. 자신감이 생기는 요가 - 백조처럼 엎드려서 춤추기
25. 피로를 푸는 요가 - 바로 누워서 편한 휴식하기
26. 감기를 막아주는 요가 - 물고기처럼 눕기
27. 편도선염을 물리치는 요가 - 쟁기처럼 다리를 머리 뒤로 넘기기
28. 몸 전체에 멋진 균형을 잡아주는 요가 - 어깨로 서기
29. 어린이 비만을 막아주는 요가2 - 굴렁쇠처럼 둥글게 휘어주기
30. 기억력이 좋아지는 요가 - 머리로 서기