머리말
당신의 일상생활을 체크해보자!
인간만의 질병, 치질

제1부 변비편
1. 당신의 생활이 변비를 만든다
변비, 설사로 고민하는 사람들이 급증한다
쾌변이란?
올바른 똥의 여행
당신의 변비는 어떤 타입?
변비는 이렇게 시작된다
편중된 식생활이 변비를 만든다
'겨우 변비?'가 아니다
스트레스, 운동부족은 장 운동에 영행을 준다
변비로 진료를 받을 때는 메모를 해 가자

2. 변비는 반드시 고칠 수 있다
변비 탈출에는 아침이 가장 중요하다
일찍 일어나고 꼭 아침을 먹는다
변비 타입에 따라 달라지는 식사방법과 주의점
수용성, 불용성 섬유질 추천재료노트
섬유질로 쾌변을 잡아라
지금 바로 한식으로 바꾸자
익힌 채소로 섬유질을 충분히 섭취한다
콩반찬과 해조류는 매일 먹어도 몸에 좋은 밸런스 식품
요구르트로 장 내 환경을 정리한다
마늘과 사과, 바나나도 장을 정리해준다
아직도 괴롭다면! 파워 변비해소
이완성 변비 직장성 변비인 사람들을 위한 변비해소 레시피
경련성 변비 사람들을 위한 변비해소 레시피
간식에도 아이디어를!
변비약은 효과가 약한 것부터 사용하자

3. 확실한 쾌변 연습 마사지 릴렉스
변비해소 스트레칭
언제 어디서나 간단하게 할 수 있는 스트레칭
마사지와 지압으로 변의를 재촉한다
복식호흡으로도 이미지 트레이닝을 하자
간단한 스트레스 해소법
허브의 힘으로 편안해진다
변비해소, 믿기 어려운 불확실한 비법들

제2부 설사편

4. 너무 잘 나와도 걱정?
급성설사는 과식, 냉증, 오염이 원인
만성설사의 대부분은 과민성장증후군
당신의 설사는 어떤 타입?
설사와 치질은 깊은관계

5. 설사는 반드시 고칠 수 있다
급성설사에는 수분공급이 중요하다
만성설사는 균형있는 식사로 치료한다
과민성장증후군은 자극적인 음식, 섬유질을 피한다
배에 좋은 요리 레시피
취미나 스포츠로 스트레스를 푼다
수면 휴식을 충분히 취하자
설사해소 지압점 지압
유산균도 발전한다? 장속지원군 LGG 유산균