저 사람은 나이도 안 먹나?


‘저 사람은 나이도 안 먹나’ 싶은 사람이 있다. 세월을 거꾸로 먹는 듯한 외모와 생활 방식을 가진 사람들. 우리는 그들을 부러움 반, 놀라움 반의 시선으로 바라본다. 이들이 나이보다 더 젊고 활기차게 사는 비결은 뭘까? 대부분의 사람들이 마흔 살도 되기 전에 흰머리나 주름살을 세면서 ‘이제 좋은 시절은 다 지나버린 게 아닐까’라는 걱정 속에 살 때 여전히 20대 같은 젊음을 유지하는 비결은 무엇일까? 실제 나이보다 젊게 살려면 부모에게 특정 유전자를 물려받는 등 어느 정도는 운이 따라줘야 한다. 그러나 유전은 수명과 노화 속도에 4분의 1 정도의 영향을 미칠 뿐이다. 나머지 4분의 3은, 바로 자기 자신의 몫이다.
4분의 3의 자기 몫을 수행하기 위해 사람들은 여러 가지 방법을 동원하고 있다. 부작용이 우려되는 성형수술, 냉동된 듯한 얼굴 근육을 만드는 보톡스 주사, 값비싼 화장품, 상습적인 알약 복용……. 그러나 과연 이것만이 전부일까? 단언하건대 분명 다른 해결책이 있다. ‘10년 더 젊어지는 10분 운동’이 바로 그 것!


나이를 거스르는 비밀, 운동이 해답이다

‘10년 더 젊어지는 10분 운동’은 위험부담과 비용부담 없이 젊어질 수 있는 비결이다. 요가와 스트레칭을 토대로 몸에 무리가 가지 않으면서 노화방지에 탁월한 효과가 있는 동작을 역은 이 운동을 하루에 10분만 실천해 보자. 늘어진 피부에 탄력을 주고, 덕지덕지 붙은 군살을 제거하고, 온몸에 쌓인 노폐물이 모두 빠져 나올 것이다. 뿐만 아니라 마음의 노화 방지는 물론 얼굴, 목과 손의 주름을 펴고 치아와 머리카락의 젊음을 되찾을 수 있다.
하루에 10분만 투자하자! 아직 늦지 않았다. 젊을 때 시작하면 더욱 좋겠지만 그렇지 않다면 지금이라도 노화를 막을 수 있다. 1백 퍼센트 완전한 방법은 없다. 그러나 하루에 한 번이나 두세 번 정도 노화 방지 전략에 10분씩만 투자하면 건강해질 수 있다. 중년기에서 노년기에 이르기까지 육체와 정신은 물론이고 영혼까지도 훨씬 젊어질 것이다


세상에서 가장 쉬운 10분 운동

얼굴 운동 - 얼굴 근육을 적게 사용하면 근육이 약해지면서 피부가 늘어나 얼굴 전체가 축 늘어진다. 얼굴 근육을 단련하려면 규칙적인 얼굴 운동이 필요하다. 자연스러운 표정에 기초한 얼굴 운동을 이해하고 나면 시간도 얼마 안 걸리고 어디서나 할 수 있다.

눈 운동 - 나이가 들면 눈의 근육이 제 기능을 발휘하지 못하기 때문에 시력이 나빠진다. 눈 운동을 하면 눈이 튼튼해지고 눈의 긴장이 완화되며, 매일 실시할 경우 시력이 좋아진다. 손으로 쓰다듬는 운동과 눈 운동을 병행한다.

머리카락과 두피 - 피부가 노화되면 거칠어지듯이 머리카락도 본래의 윤기를 잃는다. 트리트먼트나 오일 등을 바르고 손가락 끝에 약간 힘을 주어 작은 원을 그리면서 두피를 움직여 마사지 해보자.
자세 점검 - 잘못된 자세를 교정하면 지금보다 더 날씬하고 당당해 보일뿐만 아니라 몇 년은 젊어 보인다. 자세가 바르면 등뼈가 쭉 펴지고 체중이 허리와 골반의 중력 중심에 고르게 분산되고, 다양한 노화 문제를 방지해 젊음을 회복할 수 있기 때문이다.

다리운동 - 신체에 전달되는 충격이 작은 걷기로 시작한다. 등을 쭉 펴고 정면을 향하며 자연스럽게 어깨를 펴고 골반은 안으로 당긴 채 발뒤꿈치에 체중을 실어 걸어보자. 발이 튼튼해지고 날씬해지며 노화를 막을 수 있다.

복부운동 - 복부는 중력의 영향을 많이 받기 때문에 노화 속도가 빠른 신체 부위. 복식 호흡과 중력저항 동작 등을 통해 뱃살을 없애는 것은 물론 등뼈의 유연성 증가, 허리 통증 감소, 등 상부와 어깨의 긴장 이완 효과를 볼 수 있다.

둔부 운동 - 엉덩이에 힘을 단단히 주고 있으면 말 그대로 힘만 들어간다. 그러나 쪼그려 앉기를 기본으로 하는 운동들을 활용하면 엉덩이와 허벅지 전체를 튼튼하게 하고 엉덩이 처짐을 방지한다.

팔운동 - 나이가 들면 팔뚝 근육과 피부가 뼈에서 분리된 것처럼 축 늘어진다. 스트레칭과 요가를 응용한 몇 가지 동작만으로 처진 팔과 가슴을 단련하고 팔꿈치와 손목을 유연하게 만들 수 있다.

노화를 방지하는 10계명!
1. 담배를 끊는다.
2. 햇빛으로부터 피부를 보호한다.
3. 명상을 한다.
4. 잠을 충분히 잔다.
5. 과일과 야채를 하루에 다섯 번 이상 먹는다.
6. 물을 하루에 2리터 이상 마신다.
7. 스트레스를 조절한다.
8. 긍정적으로 생각한다.
9. 유머 감각을 기르고, 많이 웃는다.
10. 10년 더 젊어지는 10분 운동을 실천한다.