어떤 운동보다 과학적이고 효과가 크다

필라테스가 젊은 여성들에게 인기다. 여성들은 멋진 모습으로 필라테스를 하는 사진 속 주인공들을 보면서 ‘나도 저렇게 따라 하면 날씬해질 수 있을까?’ 상상하기도 한다. 이미지뿐만이 아니라 실제로 필라테스만큼 좋은 운동이 없다.
필라테스는 신체의 균형과 근육의 힘, 유연성을 길러주는 전신운동이다. 필라테스를 꾸준히 하면 근육이 단련돼 군살이 없어지고, 관절과 척추가 강화돼 자세에 균형이 잡힌다. 스트레스 해소에도 도움이 되고, 심폐능력과 순환기가 강화되는 효과도 있다.
필라테스는 특히 현대 해부학과 운동과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동이기 때문에 어떤 운동보다 과학적이고 운동 효과가 크다. 기원은 제2차 세계대전 때 독일인 조셉 필라테스(Joseph H. Pilates)에 의해 포로들의 운동법으로 개발되었다고 알려진다.
필라테스의 핵심은 근육의 반복적인 긴장과 이완이다. 신체를 격렬하게 움직이기보다는 얼핏 단순해 보이는 연속동작을 천천히 반복함으로써 근육과 관절의 약한 부분을 강화하고 유연성을 높이는 것이다. 운동의 효과를 높이기 위해 폼롤러나 링, 짐볼, 근력밴드 등을 보조기구로 이용하기도 한다.

혼운동의 맞춤 교과서

흔히 필라테스는 전문 스튜디오에서 값비싼 도구를 이용해서 하는 것으로 잘못 알고 있는 사람들이 많다. 하지만 필라테스만큼 경제적인 운동도 드물다. 공간의 구애를 받지 않고 언제 어디서나 전신운동을 할 수 있기 때문이다.
필라테스의 창시자 조셉 필라테스는 자신의 저서에서 이런 말을 했다. “운동하러 체육관에 가거나 값비싼 기구를 이용하지 않고도 집에서 얼마든지 필라테스 운동의 장점을 이끌어낼 수 있다.”
실제로 필라테스 운동은 최소의 움직임으로 최대의 효과를 보기 위해 고안되었다. 포로수용소라는 비좁은 공간에서 적은 운동량으로 근육의 움직임을 최대로 이끌어내기 위한 방법을 연구한 끝에, 인체해부학과 운동과학에 기초를 둔 최고의 신체 단련 운동이 탄생한 것이다. 그것이 발전을 거듭해서 지금 여성들에게 가장 매력적이고 핫한 운동으로 자리 잡게 되었다.
탄생 배경으로 보나 현대인의 라이프 스타일로 보나 필라테스는 집에서 혼자 하기에 아주 적합한 운동이다.
「필라테스 홈트」는 조셉 필라테스의 ‘오리지널 컨트롤로지’에 기초해서 꼭 필요한 동작으로 구성되었다. 여러 가지 여건상 운동하러 나갈 수 없는 모든 이들에게 기본적이면서도 효과적인 운동 프로그램을 제안한다. 집에서, 나 혼자, 내 방법대로 운동하는 데 이 책이 친절한 가이드가 되어줄 것이다.
먹고 마시고 여행하는 것도 혼자가 대세인 요즘, 운동 역시 ‘혼운동’이 최고다. 내 컨디션에 맞춰 언제 어디서든 마음 편하게 할 수 있기 때문이다. 이제, 혼운동의 맞춤 교과서 「필라테스 홈트」와 함께 집에서 운동을 시작해보자.

필라테스의 장점

- 군살이 싹 빠진다.
- 몸매가 바로잡힌다.
- 전신근육이 단련된다.
- 척추·관절이 강화된다.
- 스트레스가 해소된다
- 어떤 운동보다 과학적이다.
- 지루하지 않고 재미있다.

이 책의 특징

내 시간에 맞춰 선택할 수 있는 15분·30분·50분 프로그램
조셉 필라테스의 ‘오리지널 컨트롤로지’를 기본으로 하여, 각자의 라이프 사이클과 숙련도에 따라 선택할 수 있도록 15분, 30분, 50분 프로그램으로 구성했다. 매일 매일의 시간과 컨디션에 따라 15분·30분·50분 중에서 골라 마음 편하게 운동하면 된다.

포지션별로 필라테스 동작 체계화
36가지의 기본 필라테스 동작을 앉아서, 서서, 누워서, 옆으로 누워서, 무릎을 꿇고, 엎드려서, 기어가는 자세로 등 7가지 기본 포지션별로 분류해서 체계적으로 구성했다. 변형된 여러 동작들 가운데 자신의 스타일과 난이도에 맞춰 골라서 운동할 수 있고, 필요에 따라 부위별로 집중적으로 단련할 수 있게 했다.

운동의 기본, 바른 자세 가이드
필라테스의 기본은 바른 자세에서 시작된다. 각 포지션별 파트 앞에 ‘필라테스 바른 자세 익히기’를 두어 앉아 있을 때, 서 있을 때, 누워 있을 때, 옆으로 누워 있을 때, 무릎을 꿇고 있을 때, 엎드려 있을 때, 기어가는 자세일 때의 중립 자세와 바른 자세를 익힐 수 있도록 했다.

효과를 더욱 높여주는 소도구 필라테스
소도구를 사용하면 체중 부하에 따르는 저항을 줄 수 있고, 동작을 할 때 유연하고도 스케일을 크게 움직일 수 있어 운동 효과가 좀 더 크다. 이 책에서는 운동의 효과를 높이기 위해 폼롤러와 링을 이용한 필라테스를 소개한다.

펼쳐놓고 보기 좋은 큰 판형, 상세한 동작 사진, 꼼꼼한 설명
펼쳐놓고 보기 좋은 큰 판형에, 사진이 큼직큼직하게 들어가 있어 한눈에 보기가 편하다. 순서별로 배치된 사진에는 상세한 동작이 담겨 누구나 쉽게 따라할 수 있다. 각 동작의 효과와 주의할 점, 알아두어야 할 사항도 꼼꼼하게 설명한다.

보고 따라 하기만 하면 끝, 필라테스 동영상
서서, 누워서, 옆으로 누워서, 무릎을 꿇고, 엎드려서, 기어가는 자세로 등 기본 포지션 별 2가지의 동작을 선별해 동영상에 담았다. 저자가 쉽게 설명하면서 동작을 보여주는 동영상이 운동 초보자에게 많은 도움이 될 것이다.

15분·30분·50 프로그램이 한눈에, 대형 브로마이드
동작의 순서를 잘 몰라서 운동하는 중간 중간에 책을 펼쳐보면 운동의 흐름이 끊기고 호흡도 불안정하다. 이 책에는 15분·30분·50분 프로그램의 각 동작들을 한눈에 볼 수 있는 커다란 브로마이드가 삽입되어 있어 벽에 붙여놓고 수시로 운동하는 데 매우 편리하다.