머리말
하루 1시간도 안 자는 내가 매일 즐겁게 일할 수 있는 이유

1장 수면 상식을 뒤집는 11가지 새로운 사실
진실1 수면의 수수께끼는 규명되지 않았다
진실2 현대 사회에서 7시간 수면은 너무 길다
진실3 수면 시간과 수면 부족은 관계없다
진실4 얕은 수면, 깊은 수면은 없다
진실5 많이 잔다고 피로가 풀리는 건 아니다
진실6 병은 수면 중에 진행된다
진실7 수면 시간이 길수록 우울증에 걸리기 쉽다
진실8 자지 않으면 장수할 수 있다
진실9 잠은 피부의 적이다
진실10 자지 않는 아이가 큰다
진실11 세상의 수면 정보는 정보를 흘린 사람에게 유리한 것이다

2장 단수면이 가져올 변화들
수마를 컨트롤하는 인생을 만들자
단수면 전과 후, 이렇게 달라진다
자유롭게 사용할 수 있는 시간이 늘어난다
아무리 써도 시간이 남는다
일을 완벽하게 해낸다
놀랄 정도로 집중력이 높아진다
기억력을 최대한 활용할 수 있다
인간관계에 여유가 생긴다
초조함이 사라진다
역경에 강해진다
봉사활동을 하고 싶어진다
보이지 않던 세계가 보인다

3장 실천! 단수면의 지름길
누구나 단수면을 할 수 있다
단수면 커리큘럼
제1단계 수면에 대한 기존 개념을 버린다
제2단계 단수면 습득을 위한 습관을 배우고 실행한다
제3단계 자신이 바라는 단수면 시간과 행동을 정한다
제4단계 수면 시간을 1시간 줄인 후 7일간 계속한다
규칙을 어기면 최악의 결과가 야기된다

4장 단수면 달성을 위한 매일의 습관
7가지 습관을 마스터한다
습관① 한 번 깨면 다시 자지 않는다
습관② 수면 시간과 내용을 기록한다
습관③ 취침 시간이 변해도 기상 시간은 바꾸지 않는다
습관④ 하루 한 번은 파워냅을 한다
습관⑤ 자기 전 2분간 스트레칭을 한다
단수면에서는 수면 시간보다 수면 횟수가 중요하다
지금까지의 수면 습관에서 탈출하는 용기를 갖자

5장 수마 취급 설명서
수면 부족의 원인을 찾는다
배가 부르면 강렬한 수마에 사로잡힌다
성욕 충족 후 졸린 건 당연하다
스트레스는 수면의 가장 큰 적이다
음주 후에 자는 것은 기절한 것일 뿐이다
눈이 피로하면 수마도 일어나기 쉽다
단것을 먹으면 수마가 강렬해진다
자세가 나쁘면 수마가 발생하기 쉽다
산소가 부족하면 수마에 사로잡힌다
사람이나 동물이나 지루하면 잔다

6장 단수면을 유지하기 위해 알아야 할 것들
무리하지 말고 과거와도 비교하지 않는다
계절별 수면에 효과적으로 대응한다
단수면 생활을 다른 사람에게 알리지 않는다
수면으로 몸 상태가 회복되는 건 아니다
능동적 행동이 수마를 격퇴한다
단수면을 익히기 전에 습득해야 할 2가지 _

부록
수강생의 단수면 일기

맺음말
평소에 쓰는 말로 당신의 무의식을 바꿔라