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책소개
목차
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PART 01 우리는 얼마나 알고 있을까?
자율신경 실조증은 몸과 마음의 부조화로부터/ 자율신경 실조증의 원인과 증상/ 자율신경은 어떤 신경일까?/ 자율신경 실조증을 일으키는 스트레스는?/ 나의 스트레스 정도를 알아보자/ 자율신경 실조증은 스스로 발견할 수 있다/ 스트레스 증후군으로 가득한 현대사회/ 정신증상과 신체증상이 함께 나타나는 우울증/ 마음가짐에 영향을 받는 신경증성 장애/ 갑자기 격렬한 발작을 일으키는 공황장애/ 20~40대에 주로 나타나는 만성피로 증후군/ 자율신경 실조증을 유발하는 여성질환/ 청소년뿐 아니라 성인 환자도 늘고 있는 식사장애/ 비전형적 우울증에 동반하는 자율신경 실조증/ 스트레스로 인한 만성통증과 섬유근통 증후군 PART 02 어떤 병원을 선택하고, 어떻게 진찰받을까? 자율신경 실조증을 치료하는 진료과는?/ 자율신경 실조증으로 착각하기 쉬운 질환/ 자율신경 실조증을 검사하는 방법들/ 첫 진단을 받고 병을 고치기까지/ 자율신경 실조증을 치료하려면 좋은 의사를 선택하라 PART 03 효과적으로 치료를 받으려면? 치료효과를 최대한 높이는 방법/ 심리치료의 첫걸음은 약물을 신뢰하는 것/ 올바른 약물복용은 든든한 지원군/ 약물복용 후 증상이 가라앉기 시작할 때 주의할 점/ 몸과 마음의 리듬을 회복하는 한방요법/ 증상이 안정되었다면 본격적인 심리치료를/ 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 온열ㆍ마사지 요법 PART 04 스트레스에 강해지는 마음훈련법 카운슬링은 문제해결의 열쇠/ 카운슬링의 구체적인 내용은?/ 스스로 깨닫는 순간 결승선이 보인다/ 원만한 대인관계를 형성하는 교류분석/ 대인관계의 구조를 찾는 교류패턴 분석/ 상대방을 기분나쁘게 하는 원인/ 쓸데없는 게임을 멈춰라/ 마음 속 금지령을 몰아내고 부정적 인생각본 수정하기/ 새로운 결단으로 인생각본 수정하기/ 몸과 마음에 활력을 주는 근이완법/ 자율신경을 조절하는 자율훈련법/ 왜곡된 사고방식을 수정하여 행동을 개선하는 인지행동요법/ 기분과 증상을 있는 그대로 받아들이는 모리타요법/ 자신을 냉정하게 바라보는 내관법/ 성장모델 접근법으로 증상 극복하기/ 사랑하는 사람과 헤어졌을 때의 대처법 PART 05 생활을 바꾸면 완치가 보인다 라이프스타일을 개선하라/ 태양과 함께 생활하여 생체리듬 조절하기/ 매일 숙면을 취하기 위한 5가지 방법/ 스트레스를 벗삼아 면역력 높이기/ 스트레스와 배변의 관계/ 미지근한 물에 몸을 담그고 몸과 마음에 휴식을/ 스트레스를 유발하는 잘못된 음주습관/ 금연에 성공하기 위한 4가지 심리작전/ 건강한 성생활로 몸과 마음에 활력을/ 활기찬 내일을 위한 휴양법/ 사회적 지지가 풍부한 사람은 스트레스도 적다/ 나를 존중하면 인생이 한결 수월해진다/ 자율신경 실조증이 내 아이를 덮치기 전에/ 자기암시로 자신감 회복하기 PART 06 자율신경 실조증 치료에 도움을 주는 음식과 영양 즐겁게 먹는 것이 최고의 영양/ 입맛을 돋우는 요리의 지혜/ 꼭꼭 씹어 천천히 먹어라/ 아침을 잘 먹어야 건강하다/ 아침:점심:저녁=2:3:2/ 피로와 무기력의 원인은 탄수화물 과다섭취/ 스트레스를 완화하는 고마운 단백질/ 1일 1회 생선섭취로 뇌가 활발해진다/ 스트레스를 해소하는 비타민 B와 비타민 C/ 칼슘 부족은 짜증의 원인/ 심신의 작용을 원활하게 하는 철분섭취방법/ 현대인의 식탁에는 미량원소가 부족하다/ 가공식품도 괜찮아/ 외식과 편의점 활용법/ 건강보조식품 똑똑하게 이용하기 PART 07 스트레스 없는 쾌적한 삶을 위해 일 외에 삶의 보람 찾기/ 상쾌한 운동으로 긴장 완화하기/ 지압과 마사지로 몸과 마음 풀어주기/ 심신의 리듬을 조절하는 호흡법/ 요가로 자연의 리듬을 체득하라/ 좌선으로 몸과 마음을 개운하게/ 음악을 들으며 기분전환하기/ 향기의 이완효과로 스트레스 해소하기/ ‘지금 ?여기’에서 행동하라 [칼럼] 정신건강의학과에서 진찰받을 때는 여기에 주목!/ ‘지금ㆍ여기’의 깨달음을 소중히 여기는 게슈탈트요법/ 모리타요법과 인지요법의 유사점/ 홧김에 마시는 술은 마음의 상처를 치유할 수 없다/ ‘있는 그대로’의 방식으로 낮은 자기평가를 극복한 오드리 헵번/ 마가린과 과자의 트랜스지방산이 동맥경화로/ 채소의 비타민 함유량이 감소하고 있다/ GH(Goods of Health) 인증마크란?/ 차와 허브의 이완효과/ 다도가 무사들의 기분전환법?/ 행동이 곧 자기성장의 열쇠 |
저자 소개 4
Masato Murakami,むらかみ まさと,村上 正人
니혼대학교 이타바시병원 심료내과 과장, 니혼대학교 의학부 내과 교수 겸 의학박사. 1976년 니혼대학교 의학부를 졸업하고, 1982년 미국 클리블랜드 클리닉에서 면역학을 공부했다. 진료는 물론, 와세다대학교 비상근 강사, 일본 심료내과학회 이사, 일본 교류분석학회 이사, 일본 자율훈련학회 이사 등 다양한 활동을 하고 있다. 저서로 <스트레스를 해소하여 병을 예방하고 치료하는 책> <스트레스를 이기는 사람, 스트레스에 지는 사람> <심료내과 어드바이스> 등이 있다.
Takako Noriko,のりおか たかこ,則岡 孝子
일본 오카야마 현 출생이다. 조시에이요대학 영양학부를 졸업하였으며, 관리영양사이다. 교헤이여자대학 강사를 거쳐, 1987년까지 동 대학 교수를 역임하였다. 현재 요코하마소에이 단기대학 교수인 동시에 도쿄도예방의학협회 산업영양지도를 맡고 있으며, 기업 내 건강관리실과 클리닉에서 영양지도를 담당하고, 일본 알코올의학 평의원이다. 저서로는 『건강하게 장수하는 식사와 생활』,『체지방을 줄여주는 책』,『맛있게 먹고 당뇨병을 극복하자』,『맑은 혈액을 위한 맛있는 먹을거리』『당신에게 필요한 영양성분과 음식』, 『자율신경 실조증의 예방과 치료법』등이 있다.
명지대학교 문예창작학과를 졸업하고 영화제작사에서 시나리오 기획 업무를 담당했다. 일본 영화를 각색하며 서로 다른 문화가 교차하는 지점에 강하게 이끌렸고, 자연스레 번역의 길에 들어섰다. 현재 전문 번역가로 활동 중이며, 옮긴 책으로 『요리 도감』, 『오토코마에 두부』, 『실내 가드닝』, 『노력의 배신』, 『센스의 차이』, 『괴짜 엘리트, 최고들의 일하는 법을 훔치다』 등이 있다.
김세원의 다른 상품
1998년 서울대학교 의과대학을 졸업하고, 2009년 서울대학교 대학원 정신과학 박사학위를 취득했다. 현재 분당서울대학교병원 정신보건 및 행동의학 전담교수로 건강증진센터 및 암센터 내 스트레스 클리닉을 운영하고 있으며, 정신신체의학회 평이사, 법정신의학회 학술이사, 분당서울대학교병원 피험자보호센터 센터장을 맡고 있다.
품목정보
- 발행일
- 2012년 04월 30일
- 쪽수, 무게, 크기
- 224쪽 | 400g | 153*210*20mm
- ISBN13
- 9788962591705
책 속으로
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스트레스가 그다지 심하지 않을 때는 몸상태가 조금 안 좋아지더라도 비교적 쉽게 극복할 수 있다. 그러나 스트레스가 오랜 기간 심하게 지속되면 정신적으로나 육체적으로 피로가 축적되어 우리 몸의 항상성 유지 기능이 깨지고, 결국 신체리듬이 흐트러지는 자율신경 실조증이 찾아온다.---p.14
사실 오드리 헵번은 어린 시절 아버지에게 버림받고, 어머니로부터 항상 ‘재능없는 아이’라는 말을 들으며 자랐다. 그녀의 자기평가는 자연히 낮을 수밖에 없었다. 그러나 그녀는 만년의 인터뷰에서 다음과 같이 말했다. “내가 인생을 살면서 가장 잘한 일은 ‘있는 그대로’의 나와 함께한 점이라고 생각해요. 나는 이상과 거리가 먼 사람이지만, 절대 하찮은 존재가 아니라고 믿었습니다.”---p.157 우선 하루 3회의 식사횟수를 지키고, 각 끼니마다 ‘곡류(주식)+단백질(주찬)+채소(부찬)’의 3가지 음식을 먹는다. 끼니별 식사량은 아침, 점심, 저녁의 비율이 2:3:2가 되도록 점심을 많이 먹고 저녁을 적게 먹는다. 이 규칙을 지키면 부족했던 영양소를 쉽게 보충할 수 있다. ---p.170 |
출판사 리뷰
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미열, 현기증, 어깨 결림, 만성피로 등의 증상은 ‘자율신경 실조증’이라고 불리는 몸과 마음의 이상신호다. 이 책을 통해 자율신경 실조증이란 무엇인지, 또 몸과 마음의 건강을 되돌리는 치료법에는 어떤 것들이 있는지 소개하려고 한다. 하루빨리 자율신경 실조증의 굴레에서 벗어나 한층 성숙해진 자신을 발견하고 행복한 인생을 만끽하기 바란다.
_ 프롤로그 중 현기증, 어깨 결림, 만성피로… 내가 혹시 자율신경 실조증? 몸과 마음의 이상신호, 바로 알고 제대로 치료한다! 내게 맞는 치료법과 생활습관을 찾아준다 이 책은 몸과 마음에 이상을 느껴 병원을 찾았을 때, 각자에게 알맞은 치료법과 검사방법, 좋은 의사를 선택하는 방법까지 알려준다. 또한 병을 빨리 떨쳐낼 수 있는 올바른 생활습관까지 상세하게 되짚어주어, 자율신경 실조증의 완치로 나아가는 데 훌륭한 길잡이가 되어준다. 스트레스에 강해지는 마음훈련법 자율신경 실조증은 마음가짐과 매우 밀접한 관련이 있는 질환이다. 따라서 이 책에 수록된 스트레스 조사표를 통하여 자신의 스트레스 지수에 대해 알아보고, 그 외 수록된 여러 조사표를 통해 자신의 성향에 대해 파악하도록 한다. 그런 다음 자신의 인생각본을 수정하고 모리타요법, 교류분석, 내관법 등을 행하면 마음의 문제를 개선하는 데 큰 도움이 될 것이다. 식이요법과 영양정보까지 담았다 알맞은 치료법과 스트레스를 이기는 마음훈련 외에도 식습관까지 조절해야 진정한 완치의 길로 들어섰다고 할 수 있다. 각 영양소의 올바른 섭취방법, 가공식품 및 외식과 편의점의 활용법, 건강보조식품의 이용법까지, 본 도서를 통해 꼼꼼하게 챙겨보자. 내용의 이해를 돕는 일러스트 삽입 본문 내에는 다수의 일러스트가 삽입되어 있다. 아기자기한 일러스트는 내용의 이해를 도울 뿐 아니라 해당상황에 어떠한 자세를 취하면 되는지 등의 구체적 상황까지 제시해준다. 유용한 정보를 제공하는 칼럼 코너 책의 중간중간에는 쉬어가며 읽기 좋은 흥미로운 이야기들이 담겨 있다. 어린 시절 낮은 자기평가를 극복해내 성공할 수 있었던 오드리 헵번, 일본 무사들의 기분전환법이었던 다도 등…. 그간 미처 몰랐던 흥미롭고도 유용한 정보들을 접할 수 있는 좋은 기회가 될 것이다. |
