제1장 아사나 -자세
스바스티카사나 -길상좌
고무카사나 소얼굴 자세
비라사나 영웅 자세
쿠르마사나 거북 자세
쿠쿠타사나 닭 자세
우다나 쿠르마사나 발전된 거북자세
다누라사나 활 자세
마첸드라사나 비틀기 자세
파스치마타나사나 앞으로 숙이기 자세
마유라사나 공작 자세
사바사나 송장 자세
시따사나 성취좌
파드마사나 -연화좌
심하사나 사자좌
바드라사나 경이로운 자세

제2장 프라나야마 호흡법
다우티 내장 정화법
바스티 관장법
네티 끈 정화법
트라타카 응시법
나우리 복부 요동법
카필라 바티 풀무 호흡
사트카르마 여섯 가지 정화법
가자 카라니 코끼리 위장 정화법
마노마니 마음의 부동성
반다 조이기
스르야 베다나 프라나야마 태양관통 호흡법, 에너지 활성화 호흡법
우짜이 프라나야마 승리 호흡법;정신적인 호흡법
시트카리 프라나야마 싯소리 호흡법
시딸리 프라나야마 냉각;차갑게 하는 호흡법
브라마리 프라나야마 벌소리;벌이 윙윙거리는 호흡법
무르짜 프라나야마 턱조임 호흡법
프라비니 프라나야마 부상 호흡법;삼키는 호흡법

제3장 반다와 무드라
마하 무드라 위대한 무드라
마하 반다 위대한 잠금
마하 베다 무드라 위대한 관통 무드라
케차리 무드라 공중 비행 무드라
우띠야나 반다 복부 수축 반다
물라 반다 항문 수축 반다
잘란다라 반다 목잠금 반다
비파리타카라니 무드라 역전 무드라
바즈롤리 무드라 천둥 무드라
사하졸리 무드라 자연스런 자극 무드라
아마롤리 무드라 불멸의 감로 무드라
삭티 차라나 삭티 에너지 행위

제4장 사마디 삼매
삼바비 무드라 미간 응시법
운마니 내면의 집중 상태
타라카 응시법
케차리 무드라 공중 비행 무드라
아람바 아바스타 시작 단계
가타 아바스타 노력 단계
파리차야 아바스타 숙련 단계
니스파티 아바스타 성취 단계

기초지식편 -백승철
도덕경/베다
탄트라 섹스 무드라
아사나 정리
프라나야마 정리
반다와 무드라 정리
라자 요가 명상법 정리

부록 박지명
소다나(Sodana) 정화법
아사나(Asana) 자세
프라나야마(Pranayama) 호흡법
무드라(mudra
드야나(Dhyana)- 명상
산스크리트 용어 정리
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