Part 1 다이어트에 좋은 식재료! 얼음곤약
화제의 新 다이어트 식재료! 얼음곤약
얼음곤약을 만들어보자!
자르는 방법에 따라 다양한 식재료로 변신한다!
곤약의 건강 & 다이어트 효과
* 소화기계 전문가에게 듣는다! 식물성 식이섬유가 몸을 날씬하게 하는 이유
생곤약이라면+α 효과도 있다!
얼음곤약 다이어트 성공 비법

Part 2 마치 고기&생선처럼! 얼음곤약으로 뚝딱! 메인 요리
고기 듬뿍 메인 요리
얼음곤약을 다져서 만든 햄버거 스테이크 l 얼음곤약 파꼬치 l 비프스튜 l 곤약 튀김 l 쫄깃쫄깃 곤약 만두 l 돼지고기 생강구이 l 곤약 돈가스

채소 듬뿍 메인 요리
곤약 회과육 l 맛있는 고추잡채 l 소고기 조림 l 쫄깃쫄깃 불고기 l 다양한 색의 채소 탕수육 l 마파 채소

볼륨감 있는 고기 요리
깔끔한 냉 샤브 샐러드 l 부추김치 볶음 l 수제 살시치아 l 피망 고기 완자

해물 요리
생선 카르파쵸 l 가리비 크림 스튜 l 고등어 된장 조림 l 연어 곤약 구이 l 팔보채 l 칠리소스를 곁들인 새우 브로콜리 l 오징어 무조림

Part 3 얼음곤약으로 든든하게! 저칼로리&탄수화물 제로 밥&면
든든한 밥 레시피
칼로리 오프 오므라이스 l 나시고렝 l 문어 볶음밥 l 프라이팬 파에야 l 치즈 리소토

넉넉한 양의 덮밥
소고기덮밥 l 다진 곤약 카레 l 하이라이스 l 비빔밥

건강한 일품 면 요리
닭고기 퍼 l 간이 밴 탄탄면 l 비빔냉면 l 참깨소스를 곁들인 면 l 아시아식 야키소바

진한 맛의 쇼트 파스타
고르곤졸라 곤약 펜네 l 곤약 새우 그라탕

가볍게 즐기는 밀가루 음식
탄력 오코노미야키 l 고소한 부침개
* 낮은 칼로리의 배부른 메인 요리

Part 4 술안주 칼로리 줄이기! 간단하지만 술과 잘 어울리는 맛의 안주
휙 젓기만 하면 완성
오이×김치×치즈 버무림 l 오이×자차이×해파리 l 양파×참치 일식 샐러드 l 토마토 살사 l 폭탄 낫토

노릇노릇 구이
앤초비 치즈 구이 l 매실 차조기 구이 말이 l 버섯 산적

살짝 볶으면 완성
브로콜리 페페론치노 l 매콤한 감자볶음 l 실곤약 볶음 l 뱅어포 볶음

Part 5 맛의 비법을 모두 담았다! 얼음곤약으로 만든 밑반찬
병 샐러드
타이식 샐러드 l 새우 아보카도 샐러드

일식 밑반찬
뿌리채소 조림 l 우엉 조림 l 꼬투리째 먹는 강낭콩 깨 버무림 l 야마가탄(山形)식 반찬 l 우엉 시구레니 l 냉 어묵

서양식 밑반찬
라따뚜이 l 칠리토마토 조림 l 당근라뻬

아시아식 밑반찬
콩나물과 소송채나물 l 여주 피클 l 가지 량반 요리 l 닭똥집 중화 마리네

Part 6 씹는 맛도 즐기자! 얼음곤약으로 만든 새로운 식감의 간식
바삭한 인절미 l 마시멜로 망고 요구르트 l 홍차 콤포트 l 레드빈 밀크젤리 l 살라미 초콜릿 l 곤약 칩