세상은 사람마다 제각각인 자체적인 판단을 기록한 조용한 영화와 같다.--- p.38

고갈의 통로는 삶의 반경이 점점 좁아질 때 생성된다. 이 통로가 좁아질수록 인간은 고갈과 전소(全燒)를 경험하게 된다.--- p.49

문제는 슬픔 그 자체가 아니라, 당신의 마음이 그런 감정에 어떻게 반응하는가다.--- p.57

마음챙김은 현재 이 순간에 의도적으로, 그리고 사물에 있는 그대로 어떤 판단도 내리지 않은 채 관심을 기울이는 형태로 나타나는 인식 행위다.--- p.73

“자네는 자신의 마음을 제어할 수 없어. 그리고 만일 그렇게 한다면 그다음에 이어지는 것들을 싫어하게 될 거야.”
이런 중요한 결론에 도달하기 위해 당신이 산꼭대기까지 직접 올라갈 필요는 없다. 당신은 지금 있는 그 자리에서 이 간단하고도 중요한 경험을 당장 시도해 볼 수 있다. 잠시 책에서 눈을 돌려 다른 곳을 바라보며 자신이 좋아하는 것이라면 무엇이든지 생각해 보라.
그러나 흰곰은 생각하지 마라. 그리고 1분 동안 흰곰에 대한 생각이나 이미지가 떠오르는지 확인하라. 시간이 지나갔는가? 당신은 무엇을 발견했는가?--- p.108

어떠한 방법이든 당신의 호흡을 조절하려고 노력할 필요는 없다.
그저 자연스럽게 호흡하면 족하다. 최선을 다한 후에 자신의 경험 가운데 일부를 이런 태도에 적용한다. 고쳐야 할 부분도 없으며 달성해야 할 특정한 상태도 존재하지 않는다. 이런 허용의 태도를 당신의 경험할 나머지 부분에도 적용하라. 이 세상에 반드시 유지해야 하거나 성취해야 할 특정한 상태가 존재하는 것은 아니다.
명심하라. 당신의 경험 그 자체를 따르기만 하면 된다.--- pp.112-113

우리 내부에 존재하는 침착함과 행복감은 우리 인생을 좌우하는 행운이나 불행에 영향받지 않는다. 일단 우리가 어떤 행동을 취하는 데 거리낌 없을 만큼 합당한 방법을 보유하고 있다면, 그것은 언제나 우리가 이용할 수 있도록 항상 그 자리에 존재한다.--- p.117

우리는 새롭고도 색다른 방법으로 자신을 믿게 될 수도 있다. 우리는 자신의 본 모습에는 아무런 문제가 없다는 사실과 우리가 스스로를 그대로 받아들일 수 있다는 사실도 발견할 수 있다.--- p.303

우리 모두의 비극은 삶이 너무 짧다는 것 때문이 아니라 우리가 그런 삶을 살기 시작하기 전에 너무나 오랜 시간을 소요한다는 것 때문에 빚어진다.