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바벨로 쓴 처방전

중년의 삶을 책임질 스트렝스 훈련법

조너선 설리번,앤디 베이커 공저 박현진 역

대성의학사 2020.07.10.

리뷰 총점 10.0 회원리뷰 1 판매지수 126

베스트: 운동/피트니스 top100 11주

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책소개

책소개 더보기펼치기

제1부: 왜
제1장 병든 노화 표현형 21
제2장 운동은 약이다 33
제3장 처방부터 프로그램까지: 안전성과 용량 41
제4장 저항 훈련이냐 지구력 훈련이냐: 훈련의 포괄성은 어디에서 오는가 49
제5장 특이성과 유효성: 근육으로 연금을 만들다 71
제6장 단순성과 효율성: 흑발의 청년에서 은발의 청춘까지 89

제2부: 무엇을
제7장 쇠질을 시작하기 전에 101
제8장 스쿼트 111
제9장 데드리프트 123
제10장 프레스 131
제11장 벤치프레스 137
제12장 파워클린과 파워스내치 145
제13장 보조 운동 153

제3부: 어떻게
제14장 프로그램 설계 165
제15장 적응 171
제16장 회복: 잊혀진 훈련 변수 179
제17장 프로그램 설계와 실행의 기본 요소 193
제18장 수준별 맞춤 프로그램: 초보자, 중급자, 그 너머까지 203
제19장 초보자 프로그램 209
제20장 60대 초보자와 변형 프로그램 223
제21장 70세 이상의 초보자와 보완 운동 프로그램 237
제22장 중급자 프로그램 247
제23장 텍사스 메소드 257
제24장 HLM 프로그램과 분할 프로그램 277
제25장 상급자 프로그램 293
제26장 컨디셔닝 301
제27장 여성 마스터즈 317

감사의 말 325
용어 해설 327
참고문헌 339
찾아보기 355
프로그램 찾아보기 358
저자에 대하여 359
역자에 대하여 360

목차 더보기펼치기

저자 소개 3

공저조너선 설리번

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마이애미 파밍튼에 위치한 스타팅 스트렝스 코치 연수 체육관인 그레이스틸 스트렝스 앤드 컨디셔닝(Greysteel Strength and Conditioning)의 관장으로서 50대 이상의 중·장·노년층을 대상으로 소규모 교습 형태의 바벨 기반 훈련을 지도하고 있으며, 레벨 I 외상센터인 웨인 주립대학 디트로이트 리시빙 병원 응급의학과 부교수로서 20년 이상 진료와 교육과 연구에 매진하고 있다. 뇌 소생술 연구소(Cerebral Resuscitation Laboratory)의 부국장으로 일하며 심장마비, 뇌졸중, 외상 상황에서의 신경학적 회복과 치유에 관한 분자 기전에 관한 기초 연구를 진행해 왔으며, 2012년 퇴직하였다. 응급의학과 신경과학 분야에서 다수의 연구논문, 초록, 서적을 집필하였으며, 스타팅 스트렝스 홈페이지(www.startingstrength.com)에도 많은 글을 남겼다. 스타팅 스트렝스 코치 협회의 위원으로서 수 차례에 걸쳐 스타팅 스트렝스 코치 자격 유지 과정 개발에 참여하였다. 미 해병대에서 군복무를 했으며 당수도 3단 보유자인 그는 단편 SF 작가이기도 하다.

공저앤디 베이커

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텍사스 킹우드에 위치한 개인 바벨 훈련 시설인 킹우드 스트렝스 앤드 컨디셔닝(Kingwood Strength and Conditioning을 운영하고 있다. 2007년 개관한 이래 앤디는 나이나 능력과 상관없이 더 강해지고 싶어 하는 평범한 사람들뿐만 아니라 대학 1부 리그 선수와 파워리프터 프로 선수들까지 지도하고 훈련했다. 미 해병대에서 군복무를 하며 2003년부터 2007년까지 이라크전쟁에 파병되어 수 차례 참전하였다. 미 군사대학(AMU)에서 보건학과 스포츠과학 학사학위를 취득했다. 스타팅 스트렝스 코치인 앤디는 마크 리피토와 함께 『스트렝스 트레이닝을 위한 현실적 프로

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텍사스 킹우드에 위치한 개인 바벨 훈련 시설인 킹우드 스트렝스 앤드 컨디셔닝(Kingwood Strength and Conditioning을 운영하고 있다. 2007년 개관한 이래 앤디는 나이나 능력과 상관없이 더 강해지고 싶어 하는 평범한 사람들뿐만 아니라 대학 1부 리그 선수와 파워리프터 프로 선수들까지 지도하고 훈련했다.
미 해병대에서 군복무를 하며 2003년부터 2007년까지 이라크전쟁에 파병되어 수 차례 참전하였다. 미 군사대학(AMU)에서 보건학과 스포츠과학 학사학위를 취득했다. 스타팅 스트렝스 코치인 앤디는 마크 리피토와 함께 『스트렝스 트레이닝을 위한 현실적 프로그램』 3판을 썼다.
NASA(Natural Athlete Strength Association) 소속으로 약물과 장비를 사용하지 않는 파워리프터인 앤디는, 2010년에 스쿼트 529파운드, 벤치프레스 380파운드, 데드리프트 562파운드로 NASA 전국대회 198파운드급에서 우승하였다.

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30,000원

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역박현진

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의사, 작가, 번역가, 트레이너. 서울대학교 국어국문학과와 한양대학교 의학과를 졸업하였다. NSCA-CSCS, ACSM/ACS-CET, ACSM-CPT, FMS level 1 등의 자격을 보유하고 있다. 에세이스트 신인상으로 등단하였으며, 클레사(Klesa)라는 필명으로 『이것은 살기 위한 최소한의 운동이다』, 『다시, 몸』, 『공포 다이어트』 등의 책을 썼다. 옮긴 책으로 『스타팅 스트렝스: 바벨 훈련의 첫걸음』, 『러닝 레볼루션』, 『근육 운동 따라하기』, 『코어 운동 따라하기』 등이 있다.

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