프롤로그

1장 헬스에서 맨몸 운동으로
퇴근 후 | 추천 ① 헬스, 크로스핏, 맨몸 운동
슈퍼 히어로 마동석과 우람한 갑빠
헬스 세계에 입문 2 1
복근을 내주고 우람한 팔뚝을 얻다
보여주기 몸에서 실전 근육으로
턱걸이 20개를 한 번에 한다는 것

2장 달리고 걷다가 때로는 산으로
퇴근 후 | 추천 ② 달리기, 걷기, 산행
석촌호수 달리기
반딧불이와 함께 달리기
해남 땅끝 마라톤 완주기(하프코스)
리젠트 파크와 고나 플라이 나우
어제는 역사, 내일은 미스터리, 오늘은 선물!
관악산 정상에서 막걸리 한 잔
용눈이 오름과 다랑쉬 오름

3장 맥주병에서 라이프가드로
퇴근 후 | 추천 ③ 수영
물 공포증과 자유형 25미터
물 잡기를 할 때는 밧줄을 던지듯이
수영 1000미터와 라이프가드 교육

4장 프리다이빙(무호흡 잠수)
퇴근 후 | 추천 ④ 프리다이빙
왕초보 프리다이버의 탄생
제주 범섬에서 프리다이빙
세부 HQ에서 30미터 다이빙
SSI 레벨3 코스(마스터 과정)
AIDA 프리다이빙 강사 과정
프리다이빙 35미터의 벽
프리다이버의 바다

5장 책의 향기와 영화의 추억
퇴근 후 | 추천 ⑤ 책 읽기, 영화 감상
책 100권을 쌓기까지 1년 8개월
책을 읽으면 생기는 변화
책 한 권에 추억과 책 한 권에 사랑이
배우기에 늦은 나이는 없다
토요명화 vs. 올레티비
전주영화제와 뱅글장수
영화 〈공범자들〉

6장 색소폰은 앙부셔가 생명!
퇴근 후 | 추천 ⑥ 색소폰 연주
악기 하나쯤 배우는 거 나쁘지 않잖아?
앙드레 류와 앙부셔

7장 타고 치기-자전거와 테니스
퇴근 후 | 추천 ⑦ 자전거, 테니스
자전거와 어머니, 그리고 전동킥보드
사은품 자전거로 겨울 라이딩을
따르릉 따르릉
2018년 호주 오픈과 테니스의 시작
마약보다 중독성이 강한 테니스

에필로그