추천사 깨어 있는 삶에 대한 고백
서시 내 가슴속 빛으로 들어가는 마음 여행
서문 신문의 사실과 명상의 사실 간 작은 방황의 흔적

PART 1. 명상으로 깨우치는 행복한 인생
나의 명상 이야기, 부처님께 재를 털면
영원한 시작, 내 마음을 찾는 마인드풀니스
-명상 에세이 1 지속가능한 삶의 비결은 ‘조심조심, 미리미리’
마음챙김의 핵심, 알아차림
마음의 바다 위에 일렁이는 생각이라는 파도
-명상 에세이 2 위로가 필요한 시대 오늘을 살아가세요, 눈이 부시게!
왜 고통은 우리 인생에서 사라지지 않는가
마음챙김, 모든 순간을 기적으로 바꾼다
마음챙김과 BTS ‘러브 유어셀프’
-명상 에세이 3 자기 비난의 늪에서 나오게 하는 ‘전폭적 수용’
마음챙김 명소를 찾아서, 종묘와 명상
-명상 에세이 4 전화벨이 울릴 때 동작을 멈추고 심호흡

PART 2. 명상으로 찾아가는 마음의 평화
휴대전화를 끄세요, ‘검색 중독’ 벗은 IT 고수들
성공을 위해 명상을 활용할 수 있을까
-명상 에세이 5 마지막 날숨에 동료의 행복을 담아라
첨단 기술 발전, ‘마음 문제’ 다 해결하지 못해
-명상 에세이 6 명상은 자신과 싸우는 것이 아니다
유배 생활 40년, 마음챙김 통해 도달한 ‘마음의 고향’
-명상 에세이 7 휴식의 기술 ‘쉬기 명상’
MBSR 체험(상), 건포도 한 알에서 세상으로 확장
-명상 에세이 8 마음챙김은 사회적 이슈에 무관심하지 않다
MBSR 체험(하), ‘두 번째 독화살’은 피하자
-명상 에세이 9 마음챙김은 기적이 아닌 상식의 확인
불면의 밤이 깊어진다면 마음챙김이 대안이다
-명상 에세이 10 수면은 최고의 명상, 잠자리 스마트폰부터 치우자
영화 <조커>와 두 마리 늑대
-명상 에세이 11 가난했기에 『성냥팔이 소녀』를 쓸 수 있었다
마음챙김과 불교, 동서양 문명의 흐름
-명상 에세이 12 중도, 집착과 어리석음에서 벗어나야

PART 3. 명상이 불러온 삶의 변화들
50대에 발견한 자연의학, 명상은 ‘건강 상식’
-명상 에세이 13 마음가짐을 바꾸는 자연치료
바이러스와 자발적 격리, 면역력 높이는 마음챙김
-명상 에세이 14 위험의 세계화, 격리·고요함·인내로 극복
학교에서도 명상은 중요한 교육 방법이다
-명상 에세이 15 그림책 명상, 아이들 감정 교육에 유용하다
외국의 학교 명상, ‘숨 쉬는 방’ 찾는 학생들
-명상 에세이 16 동백꽃은 누가 피우나
고통이 곧 의미입니다
-명상 에세이 17 명상이 꼭 필요한 4곳
야구선수 박찬호, 명상으로 인생 메이저리그 노린다
-명상 에세이 18 취미가 명상인 어느 래퍼 이야기
모바일 명상, ‘선한 영향력’ 속도 높인다

나오면서 마음챙김으로 지금 이 순간 행복하기를!