[도서] 나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다

프롤로그 지친 마음을 회복하고, 단단한 나를 만드는 시간

제1장 나는 매일 저녁 새로운 나를 만든다
단번에 휴식 모드로 전환하는 한마디
피로와 후회를 초기화하는 시간
오늘의 실패를 절대로 내일까지 가져가지 않는다
분노의 감정 내버려두기
샤워를 저녁 식사 전에 해야 하는 이유
본래의 나로 돌아가는 시간
오늘 결심했던 일 체크해보기
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ① '오늘 결심했던 일' 체크리스트

제2장 하루가 완벽하게 마무리되는 저녁 루틴
하루 5분, 뇌가 정보를 정리하는 시간
나만의 굿플레이스를 만들어라
생각을 멈추고 밤하늘을 바라본다
평정심을 찾게 해줄 나만의 좌우명
나 홀로 패션쇼를 한다
기분 좋은 내일을 위해 가방을 비운다
감각을 자극해 뇌를 깨우는 가장 쉬운 방법
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ② 브루잉 효과, 생각을 멈추면 감각이 살아난다

제3장 일 잘하는 사람의 저녁은 무엇이 다를까?
시뮬레이션으로 상황을 예측하고 통제해라
유튜브로 아이디어의 씨앗을 얻는다
최선의 옷차림으로 가능성을 확장하라
내일의 나를 생각하며 신발을 닦는다
배움이 업무의 연장이 되어서는 안 된다
N잡이 실현될 공간을 찾아본다
노력한 나를 극진히 대접해라
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ③ 기분 좋은 변화를 만드는 원동력, 보상회로

제4장 잠들기 전 5분, 지친 나를 돌보는 시간
성공을 상상하면 그렇게 된다
좋은 만남을 부르는 3단계 프로세스
침실 조명만 바꿔도 멜라토닌이 분비된다
최고의 컨디션을 위한 최적의 수면 상태 만들기
뇌를 왑겨히 쉬게 하는 명상의 힘
잘 때는 몸의 감각을 완전히 OFF하라
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ④ 편안한 수면을 위한 바디스캔 가이드

제5장 인정받고 사랑받는 사람의 특별한 습관
일과 관련 없는 사람을 만나라
사과해야 할 일은 당일 밤을 넘기지 마라
만남의 효과를 극대화하는 메일 한 통
일주일에 한 번은 가벼운 술자리를 만든다
감사하는 마음도 습관이다
꾸준히 성과를 내는 사람들의 공통점
서로의 강정을 조합하라
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ⑤ 감사하는 뇌, 삶의 활력과 만족도를 높이는 법

제6장 나를 스스로 변화시키는 저녁의 힘
가까운 미래를 생각하는 연습
잠재의식의 반응에 주목하라
‘내가 되고 싶은 인물’ 리스트 읽기
밤 독서는 뇌에 확실히 저장된다
꿈이 실현되는 6단계 플랜
바라는 인생이 실현되는 강력한 설계도
무사한 하루에 감사하며 잠든다
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ⑥ “나는 날마다 더 좋아지고 있다”

에필로그 이제 빛나는 내일이 펼쳐진다!


[도서] 나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다

프롤로그 의욕 없던 삶에서 두근거리는 삶으로!

PART 1 나는 매일 아침 새로운 나를 만난다
단 1분으로 뇌는 설레기 시작한다
미래의 나를 만나러 가는 시간
평소 하지 않던 행동이 즐거움을 만든다
최상의 컨디션을 만드는 3분 스트레칭
운의 흐름을 타는 최적의 시간
자존감 높은 하루를 만드는 한 마디
분노를 떨쳐버리는 데는 아침이 제격이다
목표를 세웠으면 선언해라
■ 자존감을 높이는 시간 ① 쉽고 빠르게 꿈꾸던 내가 되는 ‘머릿속 연습’

PART 2 사소한 습관 하나로 완벽한 하루가 시작된다
변화의 골든타임은 매일 아침 찾아온다
1분간 뜨거운 물줄기를 맞아라
아침에 쐬는 바람은 몸의 감각을 깨운다
나만의 테마송으로 하루의 기분을 완성하라
세 가지 시점으로 판단의 질을 높여라
헤드라인으로 트렌드와 센스를 훈련한다
지겹던 출근길을 가능성 발견의 시간으로!
광고 문구도 배움과 영감의 기회다
■ 자존감을 높이는 시간 ② 기분 좋은 행동 5분이면 뇌가 깨어난다!

PART 3 꾸준히 잘되는 사람의 특별한 아침 루틴
좋은 기운을 끌어들이는 아침 인사
‘하지 않을 일’을 정하는 혼자만의 전략 회의
생산성을 높이는 이메일 체크 방법
하루의 목표는 세 가지만!
옷차림은 나를 대변하는 도구다
최고의 결과는 최적의 환경에서 나온다
스케줄표로 일정을 가시화한다
‘할 일 목록’은 눈앞에 두고 시작하라
■ 자존감을 높이는 시간 ③ 목표 달성 확률이 3배 높아지는 ‘가상 시나리오’

PART 4 최소한의 노력으로 최고의 결과를 만든다
부정적인 감정을 리셋하는 굿&뉴 게임
의사결정에 필요한 시간은 단 1분!
‘내가 아니어도 되는 일’은 과감히 넘긴다
업무에도 예고편이 필요하다
잠재의식에 성공 체험을 각인시켜라
칭찬의 효과는 아침에 극대화된다
강력한 동기부여 법칙, 밸리데이션 서클
기대를 버려야 짜증도 사라진다
■ 자존감을 높이는 시간 ④ 바라는 대로 이루어지는 심리학, 로젠탈 효과

PART 5 하면 할수록 자존감이 높아진다
우울한 기분에서 1분 만에 벗어나는 법
강렬한 만남이 새로운 가능성을 만든다
성공률을 높이는 세 가지 선택지
중요한 약속일수록 아침에 잡는다
때로는 ‘일정 없음’이라는 일정도 필요하다
건강한 관계가 내 존재를 빛나게 한다
긍정의 순환 고리에 올라타는 법
■ 자존감을 높이는 시간 ⑤ 조너선 레바브, “중요한 결정일수록 오전에 하라!”

PART 6 원하는 나를 만드는 아침의 힘
나는 절대로 괜찮다고 말한다
휴식이야말로 궁극의 자기관리다
상식을 의심하는 습관이 필요하다
‘1일 1쪽’ 고전 읽기로 나만의 기준을 만든다
시간을 내 편으로 만드는 아침 행동
마지막 결단은 직감에 맡겨라
포기할 줄 아는 용기
나만의 롤모델을 무조건 따라 해본다
■ 자존감을 높이는 시간 ⑥ “변화는 이제부터 시작이다!”

에필로그 이제부터 빛나는 인생이 시작된다!