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통증 때려잡는 스트레칭

: 목, 어깨, 허리, 무릎, 손목. 5대 통증 뿌리 뽑는 하루 10분 스트레칭

리뷰 총점9.5 리뷰 29건 | 판매지수 11,910
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품목정보

품목정보
출간일 2022년 02월 08일
쪽수, 무게, 크기 232쪽 | 490g | 171*225*14mm
ISBN13 9791166570520
ISBN10 1166570525

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책소개 책소개 보이기/감추기

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목, 어깨, 허리, 손목, 무릎.
한국인이 가장 많이 호소하는 5대 통증

병원 가지 않고 통증 잡는 10분 스트레칭

목, 어깨, 허리, 손목, 무릎. 한국인이 가장 많이 호소하는 5대 통증을 병원 가지 않고 없애주는 스트레칭책 『통증 때려잡는 스트레칭』이 출간됐다. 통증을 원인을 해결해주는 저자만의 10분 스트레칭 방법을 담았다. 저자는 유튜브 구독자 40만 누적 조회 수 2,200만에 빛나는 재활 전문 물리치료사 PT재석이다. 병원을 다녀도 낫지 않는 만성 통증으로 고생하는 사람을 단박에 고쳐낸다는 평판 속에 전국에서 통증을 호소하는 사람이 밀려들어 1개월 이상 예약이 밀려있는 스타 물리치료사다.

정형외과에서 하는 ‘한 번 방문한 손님은 영원한 손님이다’는 말은 이제 공공연한 비밀이다. 그만큼 한 번 통증이 발생하면 재발하기 때문에 병원을 계속 방문한다는 뜻이다. 이런 통증이 잘 낫지 않는 이유가 있다. 통증의 원인은 다양한 곳에 있는데 통증 부위만 치료하기 때문이다.

통증의 원인은 굳어진 근육이다. 생활 속 잘못된 자세로 인해 근육은 짧아지거나 늘어나면서 굳어진다. 근육이 굳어지면 내 몸은 주변 근육을 대신 사용하는데 이 근육에 과부하가 걸리면서 통증이 시작된다. 따라서 굳어진 근육과 대신 사용하는 근육은 풀어주고 짧아진 근육은 늘려주는 스트레칭을 해야 한다. 통증 부위 근육만 치료한다고 통증이 사라지지 않는 이유가 여기에 있다.

여기서 잊지 말아야 할 게 있다. 스트레칭 ‘순서’다. 내 몸의 근육은 동작에 따라 근육을 사용하는 순서가 있는데, 통증을 바로잡으려면 근육을 사용하는 순서에 맞게 스트레칭해야한다. 지금까지 어떤 운동을 해도 통증이 없어지지 않았다면, 이 순서를 제대로 지키지 않아서였을 확률이 높다.

책에는 저자가 10년간 수많은 환자의 통증 원인을 바로잡았던 그 노하우를 통증 부위별로 ‘순서’대로 정리했다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있도록 동작마다 QR코드를 넣어 동영상으로 볼 수 있게 했다. 이외에도 통증이 발생하는 이유, 통증을 해결하는 과정, 통증을 재발을 막는 방법까지 담았다. 목, 어깨, 등, 허리, 팔꿈치, 손목, 무릎. 이 부위에 한 번이라도 통증이 재발하는 경험을 했다면 이 책을 참고해 보라. 하루 10분 스트레칭으로 통증이 사라지는 신기한 경험을. 왜 전국에서 환자들이 몰려드는지 내 몸이 바로 알게 될 것이다.

목차 목차 보이기/감추기

Prologue

Basic Guide
아는 것 같지만 잘 모르는 스트레칭
관절과 근육은 왜 아파질까?
스트레칭은 어떻게 통증을 잡을까?
근육은 사용 순서가 정해져 있다
통증의 원인을 잡는 스트레칭
정적 스트레칭과 동적 스트레칭
망가진 몸을 재건축하는 스트레칭 사용법
무의식적으로 취해야 하는 바른 자세
강한 근육, 멋진 근육을 만들어주는 스트레칭
스트레칭을 할 때는 위아래 관절 부위도 함께
뇌가 기억하는 고급 스트레칭, 일론게이션
정상 관절 가동 범위 각도

Chapter 1_정형외과 환자 수 1위, 등&어깨 통증
[셀프 테스트]
①어깨 충돌 및 통증 검사
②어깨 가동성 및 통증 검사
[Ready 1] 근육 이완 마사지
①겨드랑이 앞쪽 마사지
②겨드랑이 뒤쪽 마사지
[Ready 2] 복근 운동
[STEP 1]
-가슴 근육 스트레칭
-상완이두근 스트레칭
-광배근 스트레칭
[STEP 2]
-어깨 모으고 벌리기
-네발 기기 푸시업 플러스
-네발 기기 맷돌운동
-W-Y 운동
[Daily Program] 하루 10분 등&어깨 스트레칭
[Power Program]
-크랩 투 니
-기차 바퀴 운동
-돼지 꼬리 운동

Chapter 2_전 연령 입원 환자 수 1위, 허리 통증
[셀프 테스트]
①몸통 굴곡 검사
②허리 폄 검사
[Ready] 근육 이완 마사지
①엉덩이 근육 마사지
②복압 감소 마사지
[STEP 1]
-엉덩이 근육 스트레칭
-허벅지 뒤 근육 스트레칭
-복부 스트레칭
-가슴 스트레칭
[STEP 2]
-골반 앞뒤 스트레칭
-고양이 소 운동
-과하게 걷기
[Daily Program] 하루 10분 허리 스트레칭
[Power Program]
네발 기기 대각선 들기
의자 잡고 굿모닝

Chapter 3_의료비 지출 1위, 무릎 통증
[셀프 테스트]
①앉았다 일어서기 검사
②무릎 움직임 및 크기 검사
③무릎 주위 통증 검사
[Ready 1] 근육 이완 마사지
①무릎 아래 마사지
②허벅지 바깥쪽 마사지
[Ready 2] 팔 들기 운동
[STEP 1]
-내전근 스트레칭
-골반 앞 & 허벅지 앞 스트레칭
-엉덩이 & 골반 앞 스트레칭
-종아리 스트레칭
[STEP 2]
-고관절 외회전
-무릎 펴기
-다리 옆으로 들기
[Daily Program] 하루 10분 무릎 스트레칭
[Power Program]
-브릿지
-의자 스쿼트

Chapter 4_10대부터 발병하는 목 통증
[셀프 테스트]
①목 돌리기 검사
②어깨와 목 협응력 검사
[Ready] 근육 이완 마사지
①목 앞과 옆 마사지
②목 뒤 마사지
③뒤통수 아래 마사지
[STEP 1]
-목 앞 스트레칭
-목 대각선 옆 스트레칭
-견갑거근 스트레칭
[STEP 2]
-어깨 뒤로 모으기
-어깨 돌리기
-네발 기기 고개 들기
[Daily Program] 하루 10분 목 스트레칭
[Power Program]
-네발 기기 고개 돌리기
-곰 자세 걷기

Chapter 5_직장인의 고질병, 손목 & 팔꿈치 통증
[셀프 테스트]
①손목 꺾기 검사
②손목 짚기 검사
③팔꿈치 통증 검사
[Ready] 근육 이완 마사지
①아래팔 안쪽 마사지
②아래팔 바깥쪽 마사지
③상완이두근 마사지
④손등 마사지
⑤엄지손가락 마사지
⑥손가락 마사지
⑦손바닥 마사지
[STEP 1]
-손등 스트레칭
-네 손가락 스트레칭
-엄지손가락 스트레칭
[STEP 2]
-위아래 어깨 뒤쪽 운동
-팔꿈치 잡고 좌우 흔들기
[Daily Program] 하루 10분 손목&팔꿈치 스트레칭
[Power Program]
-네발 기기 회전 운동
-네발 기기 앞뒤 푸시업

통증 예방을 위한 전신 프로그램
스트레칭 Q&A
스트레칭을 마무리하며

부록 -인체 뼈대계 및 근육계

저자 소개 (1명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

급성 통증, 고질적 통증, 간헐적 통증, 만성 통증 해결!
유튜브 누적 조회 수 2,200만, 팔로워 수 40만 명에 달하는 국민 통증 선생님
물리치료사 PT재석이 제안하는 통증 격파 홈 트레이닝


잘못된 자세와 일상생활 속 반복된 작업 때문에 생기는 통증. 매번 병원에 가자니 부담되고, 독한 소염진통제를 달고 살자니 몸에 무리가 갈까 걱정된다. 일시적인 통증으로 그치면 다행이지만, 공교롭게도 한 번 삔 다리는 계속 삐고, 한 번 결리기 시작한 어깨는 시도 때도 없이 아픔이 더해만 간다. 통증에서 해방되는 방법은 정녕 없는 것일까?

한때 40대 이상의 중노년층 문제로만 여겨졌던 통증이 이제는 청년층에서도 무시 못 할 화제로 떠오르고 있다. 거북목, 일자목으로 병원을 찾는 청소년, 요통과 손목 터널 증후군으로 병원을 찾는 청년이 급증한 것이다. 공부와 업무로 인해 앉아 있는 생활이 잦은 현대인에게 통증은 어쩌면 당연한 인과인지도 모른다.

재활 전문 유튜버이자 전국에서 통증 환자가 몰려드는 스타 물리치료사인 저자는, 10년 동안 통증 환자를 만나며 터득한 자신만의 통증 솔루션을 이 책에 아낌없이 풀었다. 그가 제안하는 하루 10분, 간단 스트레칭만 따라 하면 약 없이, 병원에 가지 않고도 누구나 쉽게 통증을 해소할 수 있다. 쉽고 간단한 운동이지만 효과만큼은 그 어떤 주사, 수술보다 탁월한 통증 격파 홈트레이닝을 책과 QR코드 동영상으로 만나보자.

‘순서’가 흐트러지면 뭘 해도 통증은 사라지지 않는다

저자는 통증이 발생하는 원인은 매일의 일상생활 속에 산재해 있다고 경고한다. 하루의 절반이 넘는 시간을 앉아서 보내는 현대인은, 고개를 숙이고 웅크린 자세 때문에 몸의 앞면 근육이 전반적으로 짧고 뒷면 근육은 비정상적으로 늘어나 있다. 이런 자세가 지속되면 짧아진 근육이 그대로 굳어버리는데, 이러면 결국 주변 근육이 대신해서 무리하게 힘을 쓰다가 과부하가 걸려 통증이 생기는 것이다. 더 심각한 문제는, 이렇게 짧아지거나 늘어난 근육은 힘을 주어야 할 타이밍을 자꾸 놓친다는 점에 있다. 근육은 위치에 따라 사용되는 순서가 정해져 있는데, 그 순서가 흐트러지면 만성적인 통증에 시달리게 된다. 결국, 통증의 원흉은 굳은 근육에 있는 것이다.

자세가 바르면 괜찮을까? 천만의 말씀이다. 앞을 보며 생활하고, 중력의 영향을 받는 신체는 아무리 바른 자세를 고수한다고 하더라도 언젠가는 반드시 무너지게 되어 있다. 앞쪽으로 치우친 활동 때문에 가슴이 굳고, 중력 때문에 허리와 무릎에 과부하가 걸리기 때문이다. 평상시 바른 자세를 취하는 것으로 통증을 예방할 수는 있지만, 전신이 모두 가뿐하기란 어려울 수밖에 없다. 통증이 없더라도 스트레칭을 꾸준히 실천해야 하는 이유가 이것이다.

굳은 근육이 문제이니 무작정 스트레칭으로 풀면 될 것 같지만, 여기에도 중요한 규칙이 있다. 저자가 제시하는 스트레칭 황금률은 바로 ‘순서’다. 스트레칭 전에 ①마사지로 굳은 근육을 차분히 푼 다음, ②짧아진 근육을 시원하게 늘이는 단순한 스트레칭을 시행하고, ③그다음 복합적 스트레칭으로 근육의 활용 순서를 익히는 것이 통증 해결의 핵심이라는 것. 무너진 몸을 재건축하려면 순서가 가장 중요하다. 잘못 지어진 건물을 무너뜨리고, 토대를 닦은 뒤, 새로운 건물을 세우는 과정을 하나의 스트레칭 루틴으로 잡아야 한다. 지금까지 어떤 운동을 해도 통증이 없어지지 않았다면, 이 순서를 제대로 지키지 않아서였을 확률이 높다. 그래서 이 책의 모든 통증 솔루션에는 체계적인 순서를 명시했다. 또한 통증이 생겼을 때뿐만 아니라, 추후 예방할 때도 이 과정을 반드시 지키도록 프로그램을 짰다. 이 책을 따라 하루에 딱 10분만 투자하면 누구든 쉽게 통증을 격파할 수 있을 것이다.

한국인이 자주 겪는 5대 통증을 중심으로
부위별?증상별 통증을 해결하는 원스톱 케어 솔루션


2019년 정형외과에서 발생한 요양 급여 비용은 1조 8천억 원에 달한다. 그만큼 본인 부담 비용도 커지고 있다. 정형외과의 숨겨진 진실이 있다면, 한 번 방문한 손님이 영원한 손님이 될 가능성이 높다는 것이다. 통증으로 한 차례 방문한 사람은 결국 언젠가 다시 의료진을 찾게 되어 있다. 점점 병원비가 많이 드는 셈이다. 이제는 병원비를 줄이기 위해서라도 ‘생존 스트레칭’에 나서야 할 때이다.

이 책은 한국인이 가장 많이 호소하는 5대 통증을 중심으로 챕터를 구성했다. 5대 통증 부위는 등, 어깨, 허리, 무릎, 목, 팔 등, 신체 전 부위를 포괄하므로, 대부분이 적어도 하나 이상을 경험했을 것이다. 일상생활 중 겪는 근골격계 통증 대부분을 다룬다고 해도 과언이 아니다. 5대 통증 부위마다 통증을 잡기 위해 어디를 스트레칭해야 하는지는 물론, 통증이 발생하는 이유, 통증을 해결하는 과정, 통증의 재발을 막는 방법 등, 통증에 대한 모든 것을 포괄적으로 설명했다. 또한 개개인이 통증의 원인을 찾고 스스로 필요한 부분을 마사지 및 스트레칭할 수 있도록 체크 리스트와 함께 해결책을 싣고 실용적인 팁까지 곁들였다. 최대한 쉬운 용어로 자세히 설명했으니, 꼼꼼하게 읽으면 누구든 이해할 수 있을 것이다. 또한 모든 동작에 QR코드를 실어 동영상으로 해당 운동을 확인할 수 있도록 하여 지면의 한계를 극복했다.

책의 마지막 부분에는 인체 뼈대계와 근육계의 자세한 이미지가 부록으로 실려 있다. 어디서 왜 통증이 일어나는지, 그리고 그 통증을 어떻게 잡는지를 알려면 뼈와 근육의 구조를 잘 파악해두어야 한다. 이는 무척 중요한 부분이지만, 지금까지 어떤 서적에서도 꼼꼼하게 다뤄진 적 없다. 부록의 전신 및 부분별 뼈대와 근육 이미지 및 용어 설명은, 통증에 대처하는 일반인은 물론, 일선에서 업무 중인 물리치료사나 정형외과 종사자에게도 큰 도움이 될 것이다.

추천평 추천평 보이기/감추기

운동이란 잘하면 약이 되지만 잘못하면 병이 되기도 합니다. 이 책은 올바른 운동과 스트레칭 통해 누구나 생활 속에서 경험하는 통증을 쉽게 관리할 수 있도록 하는 지침서로, 가정에서 몸의 필요에 따라 적용할 수 있는 처방전과 같은 책입니다.
- 이광재 (안산대학교 물리치료학과 교수)

유튜브에서 처음 영상을 보고 ‘아, 이 분은 설명하는 방법에 대해 많이 고민하시는 분이다’라는 생각이 들더군요. 이후 직접 만나 뵙고 함께 영상 촬영을 하면서 그 생각에 확신을 갖게 되었습니다. 세상에 똑똑한 사람은 많지만, 본인이 아는 걸 어떻게 설명할지 진심으로 고민하는 사람은 찾기 힘든 법입니다. 이 책 역시 ‘얼마나 많은 것을 알려주느냐’보다 ‘어려운 내용을 얼마나 쉽게 알려주느냐’에 집중하여 집필하신 책이라는 게 느껴졌습니다. 항상 사용하는 내 몸 근육들의 작용 원리와, 그 근육을 올바르게 다루는 법에 대해 쉽고 간결한 설명을 원하는 분께 추천합니다.
- 설승준 (재활의학과 의사)

코로나 팬데믹으로 외출을 자제하고 집안에서 보내는 시간이 늘어남에 따라 삶이 갑갑해지고 생활 리듬이 흐트러지고 있습니다. 이러한 시기에 출간된 이 책은 쉬운 용어와 자세한 설명으로 일반인에게 효과적인 셀프 운동법을 알려주는 한편, 운동 전문가에게는 운동의 이유와 원리를 고객과 쉽게 공유할 수 있도록 돕는 중간 다리 역할을 해줄 것입니다.
- 박현식 (대한정형도수물리치료학회장)

저는 공부할 때 이해하는 속도가 느려서 영상보다 글로 익히는 것을 선호합니다. 재활이란 어려운 학문을 일반인이 이해할 수 있도록 쉽게 풀어 유튜브 영상으로 제작하고 있지만, 분명 저처럼 글을 읽을 때 더 내용 파악이 잘 되는 분은 영상을 보아도 이해가 잘 되지 않았으리라 생각합니다. 그런 분들을 위한 피카토의 강력 추천 재활 도서! 『통증 때려잡는 스트레칭』입니다!
- 피카토 (재활운동 전문 유튜버)

회원리뷰 (29건) 리뷰 총점9.5

혜택 및 유의사항?
구매 통증 때려잡는 스트레칭 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 로얄 j*****1 | 2022.03.10 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
통증의 원인을 잡는 스트레칭은 여러 가지가 있다. 걸을 때는 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아 충격을 흡수하며 자연스럽게 체중이 앞으로 이동해야 한다. 그런데 뒤쪽의 종아리 근육이 짧아지면 뒤꿈치보다 발끝이 먼저 땅에 닿아버린다. 뒤꿈치를 땅에 먼저 디디려면 짧아진 뒤쪽 종아리를 강제로 늘이며 발등을 강하게 들어야 하는데 이때 정강이 앞 근육이 평소보다 훨씬 더 많이;
리뷰제목

통증의 원인을 잡는 스트레칭은 여러 가지가 있다. 걸을 때는 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아 충격을 흡수하며 자연스럽게 체중이 앞으로 이동해야 한다. 그런데 뒤쪽의 종아리 근육이 짧아지면 뒤꿈치보다 발끝이 먼저 땅에 닿아버린다. 뒤꿈치를 땅에 먼저 디디려면 짧아진 뒤쪽 종아리를 강제로 늘이며 발등을 강하게 들어야 하는데 이때 정강이 앞 근육이 평소보다 훨씬 더 많이 쓰여 근육통이 발생한다. 통증은 정강이 앞 근육에서 발생했지만 통증의 근본적 원인은 짧아진 종아리 뒤쪽 근육에 있으므로 이럴 때는 종아리 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 것이 장기적으로 더 효과적이다. 이를 반대 근육 스트레칭이라 한다. 다른 예로 몸을 앞으로 숙였을 때 몸의 뒤쪽 근육이 늘어나지 않아 생기는 허리 통증이 있다. 상체를 숙이려면 몸의 뒷부분이 전체적으로 늘어나야 한다. 그런데 엉덩이 근육과 다리 뒤쪽 근육이 짧아져 제대로 늘어나지 않으면 대신 허리 근육이 과도하게 늘어나 통증이 생긴다. 이럴 때는 아픈 허리와 함께 늘어나 힘을 써야 하는 엉덩이 근육이나 다리 뒤쪽 근육을 스트레칭해야 통증을 잡을 수 있다. 이를 협력 근육 스트레칭이라고 한다. 마지막 예로 손목 통증을 들어보겠다. 손가락 근육은 팔꿈치에서 시작하여 손가락 끝까지 연결되어 있다. 손목 통증은 약한 손목 부위 근육이 스트레스를 받으면서 발생하는데 이때 손목을 스트레칭하면 오히려 손목 부위 근육이 더욱 느슨하고 약해져 문제가 커질 수 있다. 이럴 때는 경직되어 움직이지 않는 손가락을 스트레칭하거나 손목을 지나는 아래팔 근육을 마사지하여 손목의 부담을 줄여야 한다. 이를 같은 근육 다른 부위 스트레칭이라 한다. 이렇게 통증이 있을 때는 그 통증의 원인이 무엇인지 파악하고 원인이 되는 부위를 확실히 짚어 스트레칭을 해야 통증을 해소할 수 있다.     

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포토리뷰 올바른 스트레칭으로 몸의 통증을 없애자! [통증 때려잡는 스트레칭] 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 로얄 더*****회 | 2022.02.23 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
통증 때려잡는 스트레칭   저자 : PT재석(최재석) 출판 : 센시오   이 책은 목, 어깨, 허리, 무릎, 손목의 5대 통증을 없애줄 수 있는 하루 10분 스트레칭에 대해 자세하고 친절하게 설명하고 있다.   우리나라 사람들이 자주 겪는 5대 통증을 중심으로 남녀노소 누구나가 몸이 아플 때 펼쳐보고 바로 적용할 수 있도록 쉽게 구성되어 있어 편리했다.  ;
리뷰제목

통증 때려잡는 스트레칭

 

저자 : PT재석(최재석)

출판 : 센시오

 

이 책은 목, 어깨, 허리, 무릎, 손목의 5대 통증을 없애줄 수 있는 하루 10분 스트레칭에 대해 자세하고 친절하게 설명하고 있다.

 

우리나라 사람들이 자주 겪는 5대 통증을 중심으로 남녀노소 누구나가 몸이 아플 때 펼쳐보고 바로 적용할 수 있도록 쉽게 구성되어 있어 편리했다.

 

 

저자인 최재석님은 유명한 유튜브 채널 물리치료사 PT재석을 운영하고 있고, 정형외과 환자와 업계에서는 통증 때려잡는 전문가로 유명하다고 한다.

 

사실 통증을 호소하는 사람들을 자세히 보면 잘못된 자세, 잘못된 생활 습관을 오랫동안 취하는 경우가 많다. 목을 숙이고 어깨를 웅크리는 편안한 자세가 사실은 일상생활 속 통증을 일으키는 행동이 되는 것이다.

 

예를 들어, 하루에 8시간씩 웅크리고 앉아 있으면 몸의 앞쪽은 수축되고 단단하게 뭉치는 반면, 몸이 뒤 쪽은 지나치게 늘어나버린다. 이때 스트레칭은 짧아진 근육을 이완하는 역할, 즉 강하게 쥔 주목을 펴주는 역할을 하고, 늘어난 근육은 정상적으로 되돌려주는 역할을 한다.

 

잘못된 자세 때문에 짧아지거나 지나치게 늘어난 근육 길이를 스트레칭을 통해 정상으로 되돌리면 당장의 통증은 물론 추후 생길 수 있는 2차적인 통증도 막을 수 있다.

 

 

몸이 아플 때 보통 아픈 부분을 스트레칭하는 경우가 많다.

목이 아프면 목을 스트레칭하고 허리가 아프면 허리를 스트레칭하는 것처럼 말이다.

 

하지만 오히려 이것이 전혀 도움이 안 될 때가 있다고 한다.

저자는 오히려 통증 부위에 부담을 주는 반대쪽 근육, 함께 움직여야 하는데 그러지 못하는 협력 근육 등을 스트레칭해야 한다고 강조하고 있다.

 

예를 들어 허리가 아플 때 아픈 허리보다 허리와 함께 늘어나 힘을 써야 하는 엉덩이 근육이나 다리 뒤쪽 근육을 스트레칭해야 통증을 잡을 수 있는 것이다(협력 근육 스트레칭).

 

이러한 사실을 저자는 인체의 근육과 뼈의 구조, 신경과 혈관의 흐름, 관절의 운동 범위 등 통합적인 의학 지식을 토대로 과학적으로 설명하고 일반인들이 이해하기 쉽도록 최대한 쉽게 설명해 놓았다.

 

 

저자는 통증을 잡기 위해 어디를 스트레칭해야 하는지와 통증이 발생하는 이유, 해결 과정, 통증의 재발 방지법 등을 포괄적으로 설명함으로써

질환의 예방 뿐 아니라 통증을 없애고 건강한 몸을 유지하는 데에도 이 책이 큰 도움이 될 것이라 생각한다.

 

 

이 책을 순서대로 읽다보면 누구나 통증의 원인과 발생 이유, 해결 방법까지 손쉽게 알 수 있고 자신의 몸에 쉽게 적용할 수 있을 것이다.

 

많은 분들이 아픔에서 벗어나 행복한 삶을 살아가기 바라는 저자의 마음처럼, 내 몸에 대해 바로 알고 올바르고 꾸준한 스트레칭을 통해 모든 통증에서 벗어나 누구나 행복한 삶을 영위할 수 있으면 좋겠다.

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포토리뷰 병원 가지 않고 통증 때려잡는 스트레칭 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 로얄 스타블로거 : 블루스타 글***재 | 2022.02.16 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
병원 가지 않고 통증 때려잡는 스트레칭           통증 때려잡는 스트레칭 PT재석(최재석) 지음, 센시오 펴냄         목, 어깨, 허리, 손목, 무릎. 안 아프신 찾습니다~! 안 아프신 분 과연 있을까요? 전 다 아파요. 안 아픈 곳이 없지 말입니다. 마사지를 받아도 시원한 줄 모르겠고 스트레칭을 해보려고 해도 이 뻣뻣한;
리뷰제목

병원 가지 않고 통증 때려잡는 스트레칭

 

 

 

 

 


통증 때려잡는 스트레칭
PT재석(최재석) 지음, 센시오 펴냄

 

 

 

 

목, 어깨, 허리, 손목, 무릎. 안 아프신 찾습니다~! 안 아프신 분 과연 있을까요? 전 다 아파요. 안 아픈 곳이 없지 말입니다. 마사지를 받아도 시원한 줄 모르겠고 스트레칭을 해보려고 해도 이 뻣뻣한 몸뚱이는 동작도 제대로 못 쫓아가니 무슨 효과가 있겠냐... 싶고 그렇습니다. 사실 마사지를 받으러 가면 선생님들이 다 깜짝 놀랍니다. 이것이 정녕 사람의 딱딱함이냐, 이런 느낌이죠! 결국 마사지를 팔꿈치로 하다가 발로 밟기까지 하십니다. 밟히는 모욕(?)까지 감수하면서 기꺼이 몸을 맡기지만 그래도 안 풀리는 글꽃송이. 이 와중에 통증 때려잡는 스트레칭이라며 호언장담한 물리치료사 PT재석의 책을 만났으니, 눈이 번쩍! 그럼 따라가 봐야겠지 말입니다.

 

 

 

 

스트레칭은 이미 짧아진 근육을 다시 정상적인 길이로 늘이고,
관절의 움직임을 원래대로 돌려놓는 것!

 

 

 

 

우리 몸 구석구석은 왜 아플까요? 일단 일상생활 속 잘못된 습관 때문이죠. 저도 알아요. 평소 제 자세가 무우척 불량하다는 것을요. 몸을 열심히 반듯하게 해두고 일을 시작하지만 일하다 보면 어느새 제자리, 다시 자세를 바로잡아 보지만 그새 제자리. 이건 먹고살자니 어쩔 수 없는 현상이지만 그렇다고 놔두면 저처럼 굳은 근육, 굳은 몸, 통증에 시달리는 몸이 되고 맙니다. 이때 우리에게 필요한 것이 스트레칭, 통증의 원인을 잡는 스트레칭입니다.

 

 

 


오랜만에 산책을 했더니 발목 윗부분부터 정강이 앞 근육 통증이 생겼다면 어디를 스트레칭해야 할까요? 아픈 부분을 풀어줘야 한다고요? 아니더라고요. 놀랍게도 아프지 않은 반대쪽 종아리 근육 스트레칭이 필요하다고 합니다. 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아야 하는데 뒤쪽의 종아리 근육이 짧아져 있어서 뒤꿈치보다 발끝이 먼저 땅에 닿기 때문에 근육통이 생겼다는 거죠. 이것을 반대 근육 스트레칭이라고 한대요.

 

그럼 몸을 앞으로 숙였을 때 허리 통증이 생겼다면 어떤 이유에서일까요? 상체를 숙이려면 몸의 뒷부분이 전체적으로 늘어나야 하는데 엉덩이 근육과 다리 뒤쪽 근육이 짧아져 제대로 늘어나지 않아서 허리 근육이 과도하게 늘어나 통증이 생기는 거라고 합니다. 그래서 허리 자체에 스트레칭을 하는 게 아니라 엉덩이 근육이나 다리 뒤쪽 근육을 스트레칭해야 통증을 잡을 수 있다는 거죠. 와우. 결국 우리 몸은 이렇게나 유기적으로 연결되어 있으며 상호보완적이라는 말씀!


 

 

 


지그시 동작을 유지하는 정적 스트레칭 &

부드럽고 반복적인 움직임을 만드는 동적 스트레칭
두 가지 스트레칭은 상호보완적이므로 병행하는 게 좋고 반드시 정적 스트레칭을 먼저 시행한 뒤 동적 스트레칭을 시행해야 몸에 무리가 되지 않는다고 해요. 정적 스트레칭은 오랫동안 굳어버린 근육의 길이를 차근차근 늘이는 과정이고, 동적 스트레칭은 목표로 한 근육을 수축 및 이완하고, 그 근육과 반대되는 길항근까지 수축과 이완으로 자극하는 과정인데요. 두 가지 스트레칭을 통해 근육이 정상 길이로 늘어나면 이제부턴 제대로 된 사용법을 몸으로 익혀야 합니다. 또 다시 문제가 발생하면 안 되니까요^^


 

 

 


10년차 물리치료사인 PT재석 최재석 저자는 40만 구독자를 보유 중인 유튜브 채널 '물리치료사 PT재석' 운영자이기도 한데요, 통증 때려잡는 전문가로 불리고 있다고 해요. 물리치료사로 근무하던 중 재활에서 가장 중요한 것이 근육의 정상적인 사용임을 깨달은 그는 개인별 맞춤형 운동을 고안하고 따라 하길 권했다고 하죠.


저는 이놈의 통증과 물만 먹어도 찌는(^^) 살 때문에 얼마 전부터 운동을 시작했는데요, 처음 따라 하자니 정신도 없고 근육통에 시달리고 있는 참이에요. 마침 딱 시기적절하게 만난 책 "통증 때려잡는 스트레칭". 통증 없이 통증을 뿌리 뽑는 스트레칭 프로그램 한번 쭈욱 살펴봤으니 이제 실행만 남았습니다. 무엇보다 PT재석 저자가 제시한 스트레칭 황금률 '순서'에 따라 진행하는 게 제일 중요 포인트겠죠. 마사지로 굳은 근육을 푸는 것부터 시작해서, 짧아진 근육을 시원하게 늘이는 단순한 스트레칭을 거쳐, 복합적 스트레칭으로 근육의 활용 순서를 익히는 것! 통증 해결은 이제 시간 문제, 아~ 어떡해요. 막 몸을 움직이고 싶습니다.


한국인이 가장 많이 호소하는 목, 어깨, 허리, 무릎, 손목 등 5대 통증을 중심으로 부위별 통증 발생 이유, 통증 해결 과정, 통증 재발 방지법, 통증을 잡기 위한 스트레칭법 등을 세세히 다룬 초간단스트레칭 트레이닝 안내서. 스트레칭 방법을 책 속 QR 코드를 통해 동영상으로도 만나볼 수 있습니다. 꾸준히 스트레칭하고 잡힌 근육을 잘 유지해 통증 없는 몸, 안 아픈 몸, 건강한 몸 한번 만들어보겠습니다~^^

 

 

 

출판사 지원도서*
#통증때려잡는스트레칭 #PT재석 #최재석 #센시오
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유투브 보고 따라하면서 많은 도움이 되었습니다 . 집에 물리치료 샘 두고 있는것 같아요.
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j*****s | 2022.08.29
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도움 많이 됐습니다.
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YES마니아 : 플래티넘 k*****9 | 2022.07.06
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어깨가 자주 뭉쳐서 구입했어요.
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YES마니아 : 플래티넘 뭉* | 2022.04.13
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