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한 달에 7kg 빠지는 다이어트 레시피

: 35만 유튜브 욜로리아의 맛있는 저탄고단 레시피 90

송혜영 | 길벗 | 2021년 03월 22일   저자/출판사 더보기/감추기
리뷰 총점9.8 리뷰 41건 | 판매지수 42,981
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품목정보

품목정보
출간일 2021년 03월 22일
쪽수, 무게, 크기 224쪽 | 482g | 174*220*11mm
ISBN13 9791165215088
ISBN10 116521508X

책소개 책소개 보이기/감추기

다이어트는 왜 항상 실패할까? 라는 물음에 모두 답을 알고 있습니다. 작심삼일. 매일 닭가슴살만 먹다가 결국 3일도 못 가 포기하고만다. 헬스장은 끊어놓고 이런저런 핑계로 안 가게 된다. 질리지 않고 맛있게 먹으면서 빼는 다이어트. 식단만으로 7kg이 빠지는 다이어트. 35만 유튜버 욜로리아가 직접 만들고, 먹어서 뺀 다이어트 레시피 90품을 모아 소개한다.

질리지 않는 레시피, 맛있고 든든한 레시피가 바로 욜로리아의 저탄수화물 고단백질 다이어트 레시피이다. 탄수화물을 줄이고 단백질과 좋은 지방으로 맛있게 먹을 수 있는 식단으로 여러분 모두 다이어트에 성공할 수 있다.

목차 목차 보이기/감추기

004 Prologue
006 일러두기

Intro
012 욜로리아 다이어트 7계명!!
014 욜로리아 다이어트
Best & Worst Food
016 구독자 Q&A
020 욜로리아 기본 레시피
021 욜로리아 간식 레시피
022 간단하게 계랑하기
023 재료 써는 법
024 살 빠지는 2주 파워식단
026 다이어트 유지기 한 달 식단

Part 1.다이어트 도시락
030 연어비빔밥
032 시금치프리타타
034 양배추두부쌈
036 양배추참치두부롤
038 야채가득양배추롤
040 두부유부초밥
042 밥 대신 두부김밥
044 밥 없는 야채김밥
046 닭가슴살김밥
048 메밀김밥
050 밥 없는 단백질주먹밥
052 단탄지주먹밥
054 두부샌드위치
056 오이게살주먹밥
058 우삼겹쌈밥
060 닭가슴살채소볶음
062 간장치킨덮밥
064 저칼로리 비빔밥
066 소고기짜장밥
068 밀프렙 소고기볶음밥
070 밀프렙 새우볶음밥
072 밀프렙 곤드레나물비빔밥
074 밀프렙 가지나물밥

Part 2. 다이어트 샐러드
078 감자참치샐러드
080 닭가슴살양배추샐러드
082 연어콥샐러드
084 훈제삼겹살샐러드
086 구운가지두부샐러드
088 참치샐러드
090 스테이크샐러드
092 쉬림프파스타샐러드
094 돼지목살샐러드
096 닭가슴살샐러드
098 푸실리에그샐러드
100 부추해물샐러드
102 우삼겹샐러드
104 리코타치즈샐러드
106 시금치연어샐러드
108 브로콜리두부샐러드
110 오징어샐러드

Part 3.다이어트 샌드위치
114 추억의 양배추샌드위치
116 양배추샐러드샌드위치
118 불고기샌드위치
120 두부스테이크샌드위치
122 견과류치킨샌드위치
124 와사비게맛살샌드위치
126 참치샌드위치
128 반숙란샌드위치
130 할라피뇨게맛살샌드위치
132 닭가슴살샌드위치
134 햄치즈샌드위치
136 할라피뇨에그샐러드샌드위치
138 닭가슴살토르티야
140 불고기토르티야
142 크래미토르티야
144 훈제오리토르티야
146 연어토르티야
148 두부토르티야
150 반미

Part 4.다이어트 한 그릇
154 참치치즈오트밀
156 오트밀참치죽
158 오나오(오버나이트오트밀)
160 곤약잡채
162 닭가슴살냉채
164 훈제오리파채무침
166 소고기숙주볶음
168 소고기채소국수
170 소고기버섯볶음
172 소고기덮밥
174 연어스테이크
176 시금치해물볶음
178 토달볶음
180 에그인헬
182 바지락순두부
184 소고기뭇국
186 소고기미역국

Part 5.다이어트 주말 특식
190 매운새우떡볶이
192 곤약두부꼬치
194 분짜
196 오이미역냉국수
198 쫄면인줄
200 콩국수
202 라타투이
204 토르티야피자
206 떠먹는 고구마피자
208 반짱느엉
210 오징어순대
212 두부오징어볶음
214 부추오믈렛
216 단호박에그슬럿
218 index
220 나만의 다이어트 식단표

저자 소개 (1명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

다이어트는 왜 항상 실패할까? 라는 물음에 모두 답을 알고 있습니다. 작심삼일. 매일 닭가슴살만 먹다가 결국 3일도 못 가 포기해버립니다. 헬스장은 끊어놓고 이런저런 핑계로 안 가게 됩니다. 질리지 않고 맛있게 먹으면서 빼는 다이어트. 식단만으로 7kg이 빠지는 다이어트. 35만 유튜버 욜로리아가 직접 만들고, 먹어서 뺀 다이어트 레시피 90품을 모아 소개합니다.

다이어트 레시피 관련 누적 조회수 780만 회, 현재도 매주 다이어트 레시피 영상을 업로드하며 35만 구독자들의 다이어트를 책임지고 있는 유튜버 욜로리아!

저자는 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 식단을 본인만의 노하우로 풀어나갔습니다. 아는 맛이 가장 무섭다는 말이 있습니다. 그래서 아는 맛을 참지 못할 바에 다이어트 요리에 접목해보자 라는 생각을 하게 되었습니다. 탄수화물을 줄이는 대신 단백질을 늘리고, 몸에 좋은 지방을 선택하고, 양껏 먹기 위해 채소를 더하고, 최대한 아는 맛에 가깝게 양념을 했습니다. 질리지 않는 레시피, 맛있고 든든한 레시피가 바로 욜로리아의 저탄수화물 고단백질 다이어트 레시피입니다. 최고의 성형은 다이어트라고 하죠. 탄수화물을 줄이고 단백질과 좋은 지방으로 맛있게 먹을 수 있는 식단으로 여러분 모두 다이어트에 성공할 수 있습니다.

이 책에서는 저자가 유튜브에 올린 영상에서 큰 인기를 끌었던 레시피 90품을 메뉴별로 나눠 소개하고 있습니다. 다이어터에게 필수인 도시락 파트, 몸을 가볍게 만들어 주는 샐러드 파트, 언제 어디서나 쉽게 만들 수 있는 샌드위치 파트, 속이 든든한 다이어트 한 그릇 파트, 일반식이 먹고 싶을 때 활용하면 좋은 주말 특식 파트까지 질릴 틈 없이 다양한 다이어트 요리를 소개합니다. 또한 음식을 만드는 방법을 자세한 사진과 설명으로 알려줍니다. 레시피에 욜로리아만의 요리 팁과 다이어트 팁을 실어 독자들로 하여금 조금 더 맛있고 건강하게 조리하는 방법을 가르쳐줍니다.

책의 앞부분에는 마음을 다잡을 수 있는 다이어트 7계명과 따라서 먹으면 살이 빠지는 다이어트 2주 파워 식단, 4주 유지기 식단, 구독자들의 다이어트 궁금증을 풀어주는 Q&A, 재료 써는 법, 계량법 등을 한눈에 볼 수 있도록 꾸몄습니다. 또한 책 맨 뒤에는 본인만의 식단을 구성해볼 수 있는 식단표를 실었습니다.

1. 누구나 뺄 수 있다! -7kg
나이가 많아도, 아이를 낳았어도, 운동할 시간이 없어도 그 어떤 악조건 속에서도 식단만 잘 지킨다면 누구나 뺄 수 있습니다. ‘나는 아무리 해도 안 돼’라는 생각을 버리세요. 저자는 본인의 레시피로 한 달에 7kg 이상을 감량했습니다. 이 책에 나온 저탄수화물 고단백질 식단으로 여러분의 몸을 바꿔보세요.

2. 맛있고 든든한 레시피 90!
쌈밥, 김밥, 샌드위치, 샐러드, 토르티야, 피자, 떡볶이까지 이게 다 다이어트 메뉴라고? 일반식으로 먹어도 손색없는 다이어트 레시피를 소개합니다. 재료와 조리법의 한 끗 차이로 칼로리와 영양성분이 달라집니다. 맛 보장은 기본입니다. 매일 다른 메뉴로 지루할 틈 없이 맛있고 든든하게, 욜로리아 레시피만의 특징입니다.

3. 쉽고 빠르게 10~30분 완성!
이 책에 어려운 조리법은 없습니다. 구하기 힘든 재료도 없습니다. 다이어트는 쉽게 해야 지치지 않고 계속 할 수 있습니다. 책에 소개된 레시피는 대부분 10~30분 내의 조리시간 내에 완성되는 간단한 메뉴들입니다. 요리 초보도 따라만 하면 누구나 맛있고 든든한 다이어트 요리를 만들 수 있습니다.

욜로리아 채널 구독자들의 응원의 메세지
◆영상 보고 저도 별의별 샐러드를 다 만들어 봤어요. 덕분에 저 7kg 뺐습니다. 식단 바꾸고 너무 참지 않고 먹고 싶은 거 가끔 먹으면서 식단 하니 꾸준히 빠지더라구요. min*님
◆ 다이어트 도시락 만들어 드리려고 영상 찾아보고 있었는데 완전 딱 이네요!! 아이디어가 너무 좋으셔요. 이 영상 참고해서 도시락 맛있게 만들어 드려야겠어요. 좋은 영상 감사합니다. 정혜* 님
◆ 다이어트용 냉동식품 같은 것들이 지루해져서 검색해서 알게 되었는데 매번 욜로리아님 채널에 들어와서 레시피 확인하며 만든답니다. 방금도 저녁 한 끼 소고기 야채 볶음밥으로 맛있게 해결했어요! 찌니** 님
◆욜로리아님 덕에 홈트와 병행 14kg 뺏어요. 후기랄 것도 없어요. 욜로리아님 다이어트 레시피보고 음식 해먹고 슬슬 빠지더니 정체기 겪다 드디어 조금씩 몸무게가 다시 떨어지네요. 지민** 님

회원리뷰 (41건) 리뷰 총점9.8

혜택 및 유의사항?
한달에 7kg 빠지는 다이어트 레시피 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 블루스타 d****i | 2021.04.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
  제목만 봐도 혹해서 펼쳐보게 되는 <한 달에 7kg 빠지는 다이어트 레시피>는 그동안 여러 가지 다이어트 방법을 병행해도 이렇다 할 성과를 거두지 못했거나 나의 경우처럼 더 이상 살이 빠지지 않고 정체기에 머물러 있는 사람이라면 도움이 될만한 다이어트 레시피가 담겨있어 옷차림이 가벼워지는 계절에 대비할 책이다. 35만 유튜버 욜로리아가 권하는 맛있는;
리뷰제목

 

제목만 봐도 혹해서 펼쳐보게 되는 <한 달에 7kg 빠지는 다이어트 레시피>는 그동안 여러 가지 다이어트 방법을 병행해도 이렇다 할 성과를 거두지 못했거나 나의 경우처럼 더 이상 살이 빠지지 않고 정체기에 머물러 있는 사람이라면 도움이 될만한 다이어트 레시피가 담겨있어 옷차림이 가벼워지는 계절에 대비할 책이다.

35만 유튜버 욜로리아가 권하는 맛있는 저탄고단 레시피 90여 개가 수록되어 있어 도대체 어떻게 먹어야 살이 빠지며 어떻게 먹어야 유지할 수 있는지 막막하게만 다가왔던 레시피를 만나볼 수 있다.

많은 사람들이 봄쯤 되면 운동을 하거나 다이어트 계획에 돌입하지만 식단 조절이 말처럼 쉬운 것이 아니기에 번번이 다이어트 문턱에서 좌절하기 일쑤인데 스트레스 받지 않고 맛있게 먹으면서 살을 뺄 수 있다면 얼마나 좋을까란 게 이 책의 모토라고 하겠다. 저자가 직접 먹고 살을 뺐기에 믿을 수 있는 안심 레시피이기도 하며 다이어트를 하며 부족해질 수 있는 단백질을 다양한 요리에 적용했기 때문에 건강에 더욱 좋을 레시피들이 소개되어 있다.

욜로리아 다이어트에 베스트 음식 5가지인 방울토마토와 고구마, 달걀과 들기름 미역국, 사과와 무향 코코넛 오일이 소개되어 있다면 워스트 음식임을 알고는 있지만 쉽게 끊을 수 없는 시리얼, 술, 떡볶이와 치킨, 라면, 빵도 함께 소개되어 있다. 안 좋은 음식인 것을 알고는 있지만 오늘만 먹고 안 먹겠다는 일념으로 대했던 음식을 조금씩 기간을 늘리며 끊는 것이 무엇보다 중요한데 아마도 많은 사람들이 이 과정에서 음식의 유혹을 뿌리치지 못해 다이어트를 말아먹는 실수를 하게 된다.

이렇게 입에 맞는 나쁜 음식들을 먹어왔으니 건강에 좋은 걸 알고는 있지만 밍숭밍숭해 쉽게 찾아지지 않았던 야채가 맛있을 리 없다. 나는 다이어트가 아닌 무릎이 아파서 체중을 7kg~8kg를 뺐는데 역시 먹던 것을 안 먹는 것이 가장 힘들었고 무엇보다 평소 빵을 너무 좋아하는지라 온갖 종류의 빵을 끊는 것이 제일 힘들었었다. 그 과정에서 평상시에 즐겨 먹지 않았던 단호박을 무지막지하게 사랑하게 되면서 과감하게 음식을 끊어내야 야채가 맛있다는 것을 느끼게 되어 야채와 단백질 위주의 식단을 즐기게 되었다.

저탄고단이라고해도 평상시 먹던 양을 대폭 줄여야 하기에 공복기에는 포만감을 주는 토마토나 삶은 달걀을 먹게 되는데 아무래도 공복이기 때문에 평상시 먹지 않았던 야채들이 더 맛있게 느껴졌던 것 같다. 자연스레 식습관도 조금씩 바뀌는 것을 경험하게 되었는데 이 책에 소개된 레시피들도 두부나 양배추, 파프리카 등의 야채와 고기, 연어가 어우러진 샐러드 위주의 식단이라 가볍고 건강하게 즐길 수 있다. 빵은 죽어도 못 끊겠다는 빵순이를 위한 토르티야 레시피나 통밀 식빵으로 만든 샌드위치 레시피도 소개되어 있어 다이어터들에게 그대로 따라 하기만 하면 되는 간편 레시피들이 유용하게 쓰일 것 같다.

 

 

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구매 집에서 어어프라이기 기계 없는데 내용 평점4점   편집/디자인 평점3점 b***1 | 2021.04.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
집에서 어어프라이기 기계 없는데그걸 대처한 조리법 설명 추가로 덧붙였으면 좋겠네요.찜기로 이용해 어느 정도 하라던지전자레인지 이용 어느 정도도유튜브 보다 책 제목보고 호기심으로 구입에 내용을 살펴보니점심 도시락대용으로 좋은 건강식이네요.또 아침,저녁 식단 조절을 간편하게 해서 먹어도 좋고포만감에 어느 정도가 있어서 좋은 레시피 같습니다.;
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집에서 어어프라이기 기계 없는데
그걸 대처한 조리법 설명 추가로 덧붙였으면 좋겠네요.
찜기로 이용해 어느 정도 하라던지
전자레인지 이용 어느 정도도
유튜브 보다 책 제목보고 호기심으로 구입에 내용을 살펴보니
점심 도시락대용으로 좋은 건강식이네요.
또 아침,저녁 식단 조절을 간편하게 해서 먹어도 좋고
포만감에 어느 정도가 있어서 좋은 레시피 같습니다.
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포토리뷰 한 달에 7kg빠지는 맛있는 저탄고단 다이어트 레시피 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 r****p | 2021.04.03 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
한 달에 7kg 빠지는 다이어트레시피 욜로리아 송혜영 지음 35만 유튜버 욜로리아의 맛있는 저탄고단 레시피90 도시락부터 주말 특식까지 요요 없이 건강하게 살 빠지는 수비고 빠른 다이어트 레시피   다이어트와 적정 거리 유지 하면서 살아왔는데, 결혼 후 각종 다이어트 섭렵하는 측근 어르신들로인해 세상에 수많은 다이어트 방법이 있음을 알게 되었어요.   관;
리뷰제목

한 달에 7kg 빠지는 다이어트레시피

욜로리아 송혜영 지음

35만 유튜버 욜로리아의 맛있는 저탄고단 레시피90

도시락부터 주말 특식까지 요요 없이 건강하게 살 빠지는 수비고 빠른 다이어트 레시피

 

다이어트와 적정 거리 유지 하면서 살아왔는데, 결혼 후 각종 다이어트 섭렵하는 측근 어르신들로인해 세상에 수많은 다이어트 방법이 있음을 알게 되었어요.

 

관절에 무리가 와서 , 마음에 드는 옷을 입고자, 젊음을 유지하고자, 절대 뚱뚱해서는 안된다는 강박증 때문에 등등의 이유로 다이어트를 하십니다. 식욕억제제, 한방 다이어트 프로그램, 여러가지 운동을 시도 하시지만 끝맺음 하지 못한채 모두 제자리에서 맴돌뿐이죠.

 

제가 필요한 부분은 건강식.

남편분의 건강관리로 건강식에 관심이 생겼어요.

간단한 아침식사 와 점심 도시락!

도시락 메뉴 정하는것도 은근 스트레스..

저녁시간대 운동( 자전거 )을 함으로 오히려 저녁식사는 약간 여유가 있는편이구요.

다만, 운동할 때 에너지 소모가 많으니 이후 허기를 조금 달래는 아이디어가 절실한 때에 바로~

< 한 달에 7kg 빠지는 다이어트레시피 >를 만났답니다.

 

우선 욜로리아 다이어트 7계명!! 눈에 들어오네요.

1.한 끼를 먹더라도 제대로!

2.식단을 짜서 미리 준비하세요!

3.도시락은 필수!

4.돈이 아까워도 재료부터 꿔요!

5.내가 무엇을 먹고 있는지 기록하세요.

6.아름다웠던 지난 과거는 잊으세요.

7.생각을 리셋하세요!

-라떼는 말이야, 그때는 말이지 는 접어두고 현재 처한 상황 체크 .

-물만 먹어도 살찐다는 거짓말은 이제 그만!

 

욜로리아 다이어트 베스트 음식 다섯가지

방울토마토와 고구마. 달걀. 들기름 미역국. 사과. 무향 코코넛오일

들기름 미역국 . 무향 코코넛오일

들기름이 몸에 좋다라는 이야기는 많이 들었는데, 다이어트에 도움 된다는 새로운 정보에 눈 반짝! 미역과 궁합 맞으니 더더욱 매력있는 식재료네요.

올리브 오일 주로사용하는데, 무향 코코넛 오일의 특장점을 배우네요.

착한기름 들기름과 코코넛오일은 포만감도 주고 체내에 축적되지 않는 불포화지방산이라

콜레스테롤 증가도 막아준다고해요.

 

& 워스트 음식 다섯가지.

시리얼. 술. 떡볶이와 치킨. 라면. 빵

세상 맛있는 다섯가지인데, 과감히 마음속 저 깊숙한 곳으로 넣어두라해야겠어요.

 

< 한 달에 7kg 빠지는 다이어트레시피 >는 굉장히 친절하고 상냥해요.

구독자 Q&A , 웬만한 궁금증 미리 읽고 확인 할 수있구요

재료를 간단하게 계량하는 방법, 재료 써는 다양한 방법도 사진과 설명으로 쉽게 알아 보네요.

 

뭐해먹지? 하는 고민도 해결!

살 빠지는 2주 파워식단 & 다이어트 유지기 한 달 식단 예시로 시작한다면 이미 절반은 성공!!

식단을 차분히 살펴보고 어떻게 준비하고 만들어야 할지 실천할 차례예요.

< 한 달에 7kg빠지는 다이어트 레시피 > 는 다섯가지 Part 로 구분되어요.

Part1 . 다이어트 도시락

Part2 . 다이어트 샐러드

Part3 . 다이어트 샌드위치

Part4 . 다이어트 한 그릇

Part5 . 다이어트 주말 특식

 

왼쪽 페이지에는 레시피대로 완성된 음식 사진이 정갈하고 먹음직스러워요.

오른쪽 페이지에는 재료를 포함한 안내와 레시피 & 만드는 과정 사진이 이해를 돕고 있어요

한 달에 7kg 빠지는 다이어트 레시피를 눈여겨 보니 생각보다 고기를 많이 활용하더라구요.

고기 애정하는지라 그 부분이 가장 고마웠어요.

닭고기, 소고기, 돼지고기 부분부분을 잘 활용할 수 있도록 한 레시피가 넉넉해요.

그리고 현미, 백미, 곤약을 섞어 밥을 짓거나 현미1 : 백미1로 밥을 짓거나 현미밥을 먹을 수 있으니

안심예요.

밥 이 주는 심리적 안정감을 무시 못하거든요~

재료 응용도 융통성있게 구성되면서 영양과 맛 & 건강까지 잡을 수 있게 해 주니

일석삼조!!

손쉽게 구할 수 있는 재료위주라 부담도 덜 하니 잘 만들어 건강식으로 관리 들어갑니다.



 

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한줄평 (8건) 한줄평 총점 9.0

혜택 및 유의사항 ?
구매 평점5점
재료도 구하기 어렵지않고 과정도 복잡하지않아 좋아요
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
i****y | 2021.04.14
구매 평점5점
도움이 될지 모르겠지만 한번 실천해봅니다
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g*********6 | 2021.04.12
구매 평점3점
에어프라이기 없는데 대처 활용으로 해줄 수 있는 활용법덧추가로 했으면.
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
b***1 | 2021.04.05
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