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힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요
eBook

힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요

: 기대면 더 상처받는 사람들을 위한 관계 심리학

[ EPUB ]
리뷰 총점9.8 리뷰 6건 | 판매지수 7,362
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품목정보

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발행일 2022년 05월 23일
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지원기기 크레마,PC(윈도우),아이폰,아이패드,안드로이드폰,안드로이드패드,전자책단말기(일부 기기 사용 불가),PC(Mac)
파일/용량 EPUB(DRM) | 30.49MB ?
글자 수/ 페이지 수 약 8.9만자, 약 2.9만 단어, A4 약 56쪽?
ISBN13 9791157688104

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카드 뉴스로 보는 책

소개 책소개 보이기/감추기

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목차 목차 보이기/감추기

prologue 사람은 생각보다 별로다 006

PART 1 “나는 왜 이렇게 생겨먹은 걸까?”

내가 노력한다고 과연 인간관계가 달라질까? 019
갑자기 예민해지는 것은 내 마음이 보내는 신호 026
성격이 변하기도 하나요? 035
왜 별거 아닌 일에도 욱하고 화가 날까? 043
내가 그 사람을 비난하는 진짜 이유 052
누구에게라도 기대고 싶어요 060

PART 2 “인간관계는 사실 자기 자신과의 관계다”

지금 힘들다면 엉뚱한 데 에너지를 쓰고 있는 건 아닐까? 075
인간관계 때문에 퇴사를 반복하는 사람 081
지적받는 걸 못 견디는 사람 090
상처받을까 봐 연애를 피하는 사람 099
계속 ‘집콕 생활’만 해도 괜찮을까요? 110
드라마에만 빠져 있어도 괜찮나요? 121
인간관계는 사실 자기 자신과의 관계다 131

PART 3 “힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요”

인간관계에도 밀당이 필요하다 141
힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요 149
엄마한테 반항했더니 마음이 더 괴로워졌어요 163
감정 통제 잘하는 사람이 더 위험한 이유 174
왜 퇴근만 하면 시체가 되는 걸까? 184
낯을 가리는 성격, 바꿀 수 있을까요? 195
외롭지만 혼자 지내는 이유 205

PART 4 “멘탈 관리는 피지컬로 하는 것이다”

내 감정을 있는 그대로 인정해도 진짜 괜찮을까? 217
정말로 상대의 이야기를 잘 들으면 어떤 일이 일어날까? 226
멘탈이 강한 사람 vs. 멘탈이 약한 사람 240
회피하지 않고 도전했더니 인생이 더 힘들어졌어요 251
내 몸이 좋아지면 인간관계는 저절로 풀린다 261

epilogue 275

저자 소개 (1명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

◈고민 상담 1
“대학 다닐 때는 ‘인싸’였는데, 지금 다니는 회사에서는 ‘아싸’가 되어버렸어요. 제가 어쩌다가 이렇게 소심한 캐릭터가 되어버렸는지 모르겠어요. 저 자신한테 너무 실망스러워요. 어떻게 하면 다시 ‘인싸’가 될 수 있을까요?”

◈고민 상담 2
“맨날 자기 자랑하는 회사 동료가 있는데, 손절해야 할까요? 단짝처럼 지내는 동기라서 내색하지 않고 참고 견뎠는데, 이제 더 이상은 못 들어주겠어요. 너무 짜증 나고 화가 나요.”

◈고민 상담 3
“회사에 말이 통하는 사람이 단 한 명도 없어요. 다들 제 잇속만 차리고 열심히 도와줘봤자 알아주지도 않더라고요.
그러다 보니 출근하는 게 고역이에요. 이런 회사 그만두는 게 맞을까요?”

예전처럼 다시 인싸가 되고 싶어서 힘들어하는 사람, 자기 자랑을 일삼는 동료 때문에 스트레스가 심해서 손절할까 고민 중인 사람, 제 잇속만 차리고 말 안 통하는 회사 사람들 때문에 퇴사까지 생각하고 있는 사람. 이 세 사람의 공통점은 뭘까? 바로 인간관계 때문에 유독 힘들어하는 유형이라는 것이다. 17만 구독 유튜브 채널 ‘정신과의사정우열’의 운영자이자 정신과 전문의인 정우열에 의하면 인간관계 때문에 힘들어하는 사람들은 다음과 같은 공통점이 있다. 첫째, 이들은 은연중에 주변 사람들 중 자신을 싫어하는 사람이 한 사람도 없기를 바란다. 둘째, 관심의 초점이 자기 자신이 아니라 남에게 맞춰져 있다. 셋째, 사람에 대한 기대치가 굉장히 높다. 그리고 마지막으로 이 모든 공통점의 근본적인 원인이라 볼 수 있는 ‘자기 자신과의 관계가 힘들다’이다.

저자는 정신과 의사로서 상담실에서 수많은 내담자와 만난 경험, 그리고 심리 유튜브를 운영하면서 실시간 상담으로 수많은 사연을 상담했던 경험을 통해 사람들의 고민 중 상당수는 ‘인간관계’ 때문이라고 주장한다. 성적 때문에 고민인 학생, 회사 다니는 게 너무 힘들다고 호소하는 직장인, 코로나19 이후 집콕 생활을 하면서 우울증에 걸렸다는 사람들. 이들의 고민은 얼핏 보면 성적이나 커리어 문제 혹은 코로나19가 원인인 것처럼 보이지만, 그 내면 깊숙한 곳으로 들어가보면 친구 관계나 회사의 인간관계 그리고 부부관계, 가족 관계, 형제자매 관계 같은 다양한 형태의 인간관계 때문인 경우가 대부분이라는 것이다. 아무리 IT기술이 발전해도 타인과 친밀감과 유대감을 나누고 싶어 하는 사람의 본능, 누군가에게 사랑받고 인정받고 싶어 하는 인간의 욕구는 변하지 않기 때문이다.

『힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요』는 저자가 인간관계 때문에 힘들어하는 사람들과 나눈 상담 내용의 핵심을 집약해서 내놓는 책이다. 이 책에는 그의 유튜브 채널에서 가장 인기 있었던 강의 중 하나인 ‘인간관계 고민 총정리’의 내용을 뼈대 삼아 다양한 연령대의 다양한 사람들의 사연이 등장하는데, 이론과 실제 사례가 잘 어우러져 지식과 재미를 동시에 느낄 수 있다.

저자는 외롭고 힘들다고 누군가에게 기대거나 친구를 만들려고 하기 전에 자신의 속마음을 스스로 이해하고 인정해주는 것, 즉 자기 자신과 친해지는 것이 가장 중요하다고 말한다. 내가 뭘 좋아하고 뭘 싫어하는지, 왜 화가 나고 힘든지 제대로 이해해주지 않은 채 누군가와의 관계에만 집착했을 때 오히려 더 상처받기 십상이기 때문이다. 이 책에는 심리 사례 분석과 함께 각 장마다 ‘나를 위한 심리학 케이크’라는 실천 가이드가 들어 있는데 자신의 마음을 이해하는 데 꽤 유용한 팁이 될 것이다.

기대면 더 상처받는 사람들을 위한 관계 심리학
사람이 위로가 안 될 때는 어떻게 해야 하나요?


‘사람은 사람만이 바꿀 수 있다’, ‘내 편을 들어주는 단 한 사람이 있다면 결코 절망하지 않는다’, ‘사람이 꽃보다 아름답다’라는 말이 있다. 또 거의 모든 심리학 책에서는 ‘내 말을 들어주는 친구’의 존재가 너무나 중요하기 때문에 그런 사람을 곁에 두라는 조언이 등장한다. 그런데 과연 그럴까? 누군가와 마음을 나누고 싶어서 기댔다가 오히려 더 상처받는 일이 많지 않을까? 어떤 사람이 너무 괜찮은 것 같아서 기대했는데 어느 날 갑자기 크게 실망해서 더 힘들어지는 일이 많지 않을까? 개인주의와 각자도생이 그 어느 때보다도 팽배해진 지금, 인간관계마저 ‘가성비’를 따지는 밀레니얼 세대에게 이런 조언이 과연 얼마나 적중할까? 2030세대뿐 아니라 4050세대에게도 폭넓은 지지와 사랑을 받고 있는 유튜브 채널 ‘정신과의사정우열’의 운영자 정우열은 오히려 사람에 대한 지나친 ‘기대’가 위험을 부른다고 조언한다. 사람은 사람이기 이전에 본능으로 움직이는 짐승이고 이것은 나와 타인 모두에게 적용되므로 이것 자체를 그냥 인정하고 지나친 기대를 하지 않으면 오히려 마음이 편안해질 수 있다는 것이다.

또 같은 맥락에서 자신에게 닥친 문제의 해결책을 찾으려고 안간힘 쓰지 말라고 말한다. 그 대신 조용히 왜 자기 자신이 이렇게 힘들어하는지 그 마음을 잘 들여다보는 데 신경을 집중해보라고 조언한다. 예를 들어 너무 화가 날 때 그 화를 다스리려고 노력하기보다는 왜 화가 나는지를 스스로에게 물어보고 답변해보라는 것이다. 감정을 조절하려고 굳이 애쓰지 않아도 그저 관찰만 잘 해도 자연스럽게 많은 것들이 해결될 수 있다는 것이 그의 주장이다. 정신과 의사로서 탄탄한 내공이 느껴지는 그의 인간관계 해법은 수많은 구독자들과 네티즌들에게 사랑과 지지를 받았으며 실생활에서 매우 유용한 결과를 얻었다는 평을 지금도 받고 있다.

eBook 회원리뷰 (6건) 리뷰 총점9.8

혜택 및 유의사항?
구매 힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 d*******8 | 2023.01.01 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
내가 가지고 있는 마음의병은 문제가 되지 않는다는걸 알았다.자각하고 실수하더라도 반복해서 노력으로 바꿔나가면 분명 같은 실수는 언젠가는 일어나지 않게 될것이다. 내가 힘든 이유를 몰랐는데 이 책을 읽고 힘든 이유도 정확히 찾을수 있었고 앞으로 어떻게 해야될지도 공부가 많이 되었다.마음으로 지친사람들 힘든일이 있는데 왜 힘든지 모르겠는 분들 사람때문에 지치시는 분들;
리뷰제목

내가 가지고 있는 마음의병은 문제가 되지 않는다는걸 알았다.자각하고 실수하더라도 반복해서 노력으로 바꿔나가면 분명 같은 실수는 언젠가는 일어나지 않게 될것이다. 내가 힘든 이유를 몰랐는데 이 책을 읽고 힘든 이유도 정확히 찾을수 있었고 앞으로 어떻게 해야될지도 공부가 많이 되었다.마음으로 지친사람들 힘든일이 있는데 왜 힘든지 모르겠는 분들 사람때문에 지치시는 분들 모두에게 이 책을 추천한다.

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구매 주간우수작 나를 이해하는 3단계 내용 평점5점   편집/디자인 평점4점 휴* | 2022.08.11 | 추천34 | 댓글26 리뷰제목
마음이 힘들고 괴로울 때 도움을 받을 수 있는 책이다. 한 문장도 빼놓지 않고 다 내 것으로 만들고 싶은 책이다.  일단 다 읽었다가 인간관계로 너무 스트레스 받을 때, 내 마음을 좀 더 알고 싶을 때, 내가 내 편이 되고 싶을 때 관련 부분을 다시 읽으며 실천해 보아도 좋고, 그때그때 와닿는 제목의 글을 읽어보아도 좋을 것 같다.    많은 조언들을 다 실천하자니;
리뷰제목

마음이 힘들고 괴로울 때 도움을 받을 수 있는 책이다.
한 문장도 빼놓지 않고 다 내 것으로 만들고 싶은 책이다. 
일단 다 읽었다가 인간관계로 너무 스트레스 받을 때, 내 마음을 좀 더 알고 싶을 때, 내가 내 편이 되고 싶을 때 관련 부분을 다시 읽으며 실천해 보아도 좋고, 그때그때 와닿는 제목의 글을 읽어보아도 좋을 것 같다. 

 

많은 조언들을 다 실천하자니 혼란스럽고 벅찬 느낌이 들기도 했다. 조언들을 실천해서 빨리 내 마음이 편해지고 싶다는 조급함 때문일 거다. 구체적인 실천 방안들은 각자의 상황에 따라 다르겠지만 결국 큰 틀은 다음과 같이 요약할 수 있는 것 같다. 

 

1. 나의 감정, 또는 행동 이면의 감정을 '그럴만한 이유가 있는거야'라며 수용한다.

2. 내 마음이 왜 그랬는지, 나는 왜 그런지 주어를 바꾸어 나에게 질문한다. 자책은 금물.

3. 그 마음도 '그랬구나, 그럴 수 있어, 정말 힘들었겠다' 하며 수용한다.

 

이렇게 해보자고 생각해도 막상 어떤 상황이 생기면 감정에 휩쓸려버릴 수 있다. 책에서 다양한 사례들과 각 상황에서 이를 어떻게 적용할지를 구체적으로 알려주므로 도움이 많이 된다.

 

위의 세가지 단계를 조금 더 풀어서 정리해보자.

 

 

"섣불리 해결책부터 모색하기 전에 우선, 내 마음을 자세히 살펴봐야 합니다."

"인간이 그렇게 훌륭하지가 않아요. 그걸 그냥 인정하는 게 사는데 더 도움이 됩니다."

 

인간관계의 어려움을 해결하기 위한 구체적인 실천 방안은, 위와 같이 정우열 선생님께서 늘 하시던 말씀에서 시작하는 것 같다. 어떤 감정이든 다 이유가 있는 것이라며 그 감정을 먼저 인정하고 내가 (타인이) 왜 그런 감정을 느꼈는지 살펴보는 것이다. 사람은 생각보다 별로이니 어떤 부정적이고 부끄러운 감정이라도 괜찮다고 수용해 주는 것이다. 그리고 나서야 나에게 (다른 사람에게도) 어떻게 해야 하는지 물어보는 것이다. 

 

"다 이유가 있는 거니까요."

"그렇다면 어떻게 해야 할까요?"

 

어떤 일로 내가 계속 힘들다면, 아직도 힘든 것이 아니라 그럴 만한 이유가 있는 것이다. 정우열 선생님은 계속해서 '그럴 만한 이유가 있다'라고 이야기해 주신다. 그리고 '그렇다면 어떻게 해야 할까요?'하고 함께 해결책을 생각해 본다. 나의 감정을 충분히 수용한 뒤에 해볼 수 있는 일들 중에 나에게 가장 와닿았고 또 도움이 되었던 것은 '주어를 바꾸어 나에게 질문하는 것'이었다.

 

"왜 내 주변 사람들은 나한테 무관심할까?" ->

"왜 나는 사람들이 나한테 무관심하다고 절망하는 걸까?"

 

"왜 내 주변엔 나를 좋아하는 사람이 한 명밖에 없을까?" ->

"왜 나는 나를 싫어하는 사람이 있다는 걸 인정하기 싫을까?"

 

이렇게 나는 왜 이런 감정을 느끼는지 집중하는 것이다. 또한 나의 모든 행동에는 이유가 있다는 것을 알고 행동이 아닌 그 이면의 감정에 주목해 보아야 한다. 예를 들어 '미루는 행동'이 아니라 '미루는 행동 이면의 불안, 초조, 부담감' 등의 감정의 이유를 생각하는 것이다. 이때 중요한 것은 나를 한심하게 보거나 자책하지 않는 것이다. 그리고 내가 왜 그랬는지 나를 이해해 보려 노력하는 것이다.

 

"내가 아까 분명 예민해졌다. 왜 그랬을까?"

"나는 왜 유독 자기 자랑하는 사람을 싫어하지?"

 

"나는 왜 이렇게 하루 종일 드라마만 보고 있을까?"

"저 드라마의 어떤 점에 매료되었을까?"

"나는 어떤 점 때문에 고양이에게 이렇게 끌릴까?"

 

별 이유 없이 싫은 사람, 다 이유가 있는 것이다. 나에게 집중하다 보면 다음과 같은 나만의 답을 찾을 수도 있다.

 

"저 드라마에서는 절친이 주인공의 이야기를 시시콜콜하게 다 들어주잖아. 나는 그게 부러웠나 봐. 나한테도 저런 친구가 있으면 좋겠어."

"나는 버림받은 길냥이를 보면 꼭 내 모습을 보는 것 같아서 내가 도와줘야 할 것 같은 느낌을 받았나 봐."

"사람한테는 못 느꼈는데 고양이는 내 이야기를 다 들어주고 나를 이해해주는 것 같아. 나는 그 느낌이 너무 좋았나 봐."

 

나를 이해하게 되면 내가 원하는 것도 알 수 있다. 그리고 내가 채울 수 있는 나의 욕구라면 스스로 채울 수 있게 될 것이다. 마지막으로 감정적으로 힘들 때에도 규칙적으로 먹고 자고 운동하자. 루틴의 힘.

 

"멘탈 관리는 피지컬로 하는 것이다"

 

위에서 정리한 인간관계가 어려운 나를 이해하는 3단계를 힘들 때 적용해보려고 노력했고 실제로 도움이 되었다.

댓글 26 34명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 34
구매 힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 w*******5 | 2022.08.02 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
갈수록 개인 감정이 중요시되고 존중받는 사회로 변화하고 있습니다. 과거 한국의 조직문화에서 벗어나 선진국 문화로 이어져가는 단계인듯합니다. 너무 공감됩니다. 특히 최근 개인의 감정을 중요시하는 문화가 자리잡아 간다는게  누군가에겐 어색하겠지만 정말 좋은 문화라고 생각됩니다. 많은 것들을 볼 수 있게 되는 책이고 여러 상황에서 공감되는 내용이 많네요. ;
리뷰제목

갈수록 개인 감정이 중요시되고 존중받는 사회로 변화하고 있습니다. 과거 한국의 조직문화에서 벗어나 선진국 문화로 이어져가는 단계인듯합니다. 너무 공감됩니다.

특히 최근 개인의 감정을 중요시하는 문화가 자리잡아 간다는게 

누군가에겐 어색하겠지만

정말 좋은 문화라고 생각됩니다.

많은 것들을 볼 수 있게 되는 책이고 여러 상황에서

공감되는 내용이 많네요. 

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한줄평 (37건) 한줄평 총점 9.2

혜택 및 유의사항 ?
평점5점
마음을 들여다 볼 수 있어서 좋아요.
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
p*****b | 2023.04.26
평점5점
공감되는부분이 많았고 맘이 한결 편해졌습니다
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
꽃* | 2023.03.15
평점5점
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j*******s | 2023.03.14
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