하루 종일 컴퓨터와 더불어 생활하는 직장인인 동시에 거북목증후군까지 동반하다보니 어깨와 목덜미 부위는 늘 뻐근하고, 가끔씩 편두통처럼 눈이 빠질 듯 아프기도 합니다.

얼마 전부터는 허리통증까지 이어져 어쩔 수 없이 자세교정 의자까지 구입하는 지경이랍니다.

이 책은 의학 및 스포츠 전문가 그룹이 만든, 기본적으로 근육을 단련시킴으로써 통증 유발 요인을 완화할 수 있는 프로그램을 담은 책이라고 하니 신뢰감이 팍팍 생깁니다.

주요 독자층의 특성을 고려한 세심한 배려로 가득한 [특허 받은 제본] 덕분에 사무실 책상 위에 세워두고 짬짬이 스트레칭이 가능하다는 점도 큰 장점입니다.

운동하면서 책 본다고 고개 숙일 필요도 없고, 특히 글자 크기도 크고 선명하니 눈에 확 들어옵니다.

특히, 운동되는 핵심 근육이 돋보이는 삽화와 함께 근육의 역할과 문제 발생시 나타날 수 있는 각종 증상 뿐만 아니라 증상별 맞춤 운동까지 제시하고 있기 때문에 증상발생과 문제가 되는 근육을 강화할 수 있는 운동법을 찾을 수 있습니다.

제가 고생하고 있는 거북목증후군의 원인이 후두하근 때문이었다는 사실을 알게되었으니, [후두하근을 효과적으로 풀어주는 방법] 뿐만  아니라 연관된 근육들을 찾아서 마사지 및 스트레칭 하는 방법까지 섭렵해봅니다.

후두하근을 풀어 줄때 같이 하면 좋다는 흉쇄유돌근에 대하여 더 자세하게 알 수 있는 페이지를 따로 찾아보았습니다.

후두하근 파트에서는 간략하게 다루고 넘어간 흉쇄유돌근이 단독 주인공 파트로 나오기 때문에 바로 찾아보는 게 어쩌면 당연한 순서인 듯 합니다!!!

이럴 경우에는 본 책자 8페이지를 살펴보면 [근육명으로 찾기]라는 색인 목록 있어서 가나다 순으로 쉽게 찾을 수 있도록 되어 있습니다.

의자에 앉아서 고개를 좌측으로 돌리면, 오른쪽 목에 대각선 방향으로 튀어나오는 근육이 있는데, 이것이 바로 '목빗근'이라고도 부르는 흉쇄유돌근, 휼골과 쇄골에서 시작해 유양돌기에 붙는 근육이라고 합니다.

피지컬 갤러리하면 김계란씨가 유명한 그 유투브 채널이죠. 스포츠와 관련 없고 관심없더라도 유투브에서 우선 노출되는 동영상 때문에라도 한번쯤은 다들 익히 들어보고 영상도 보았을 유명한 채널입니다. 저도 몇 번 영상을 보긴 했지만 따라해본다 거나 관심을 갖고 본적은 없었습니다. 하지만 많은 분들이 피지컬 갤러리를 다양하게 접해 보셨고 효과도 익히 보았다고들 하시더라구요. 

본서 [피지컬컬 갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법]이란 도서는 피지컬 갤러리 채널의 건강 전문가 그룹인 라이프 에이드 팀이 만든 스포츠와 일상에서의 통증을 치료해주는 스트레칭과 운동법이 담긴 저서입니다. 라이프 에이드 팀은 의학 전문가 그룹과 운동 전문가 그룹을 포함한 스포츠 및 의학 분야 전문가들로 구성되어 있다고 합니다.

위의 이미지에서 보듯 인체를 몇분할해서 각 부위별 통증과 그에 맞는 치료법이 스트레칭과 운동법으로 소개되고 있습니다. 인체를 몇 분할하고 다시 각 부위의 근육별로 일어날 수 있는 통증과 원인 그리고 치료법을 안내하고 있습니다.

책의 모든 부분을 리뷰할 수는 없으니 저와 제 어머니께서 실제 효과를 본 대목들만 뽑아 소개하려 합니다. 저는 책이 배송되기 마침 하루 전 자고 일어나서 왼쪽 발목이 접찔린 듯한 통증이 계속되어 왜 이런가 하고 있었는데요. 책을 받고는 제일 먼저 발목과 발가락 항목이 있는 파트 7부분을 펼쳐보았습니다. 위의 이미지들 처럼 파트 7의 첫장은 내용을 이해하기 위한 기본용어에 대한 설명 이후  1장을 펼치면 증상을 소개하고 해당 근육의 부위와 명칭 통증의 원인을 소개합니다. 그리고 치료를 위한 스트레칭과 운동법을 소개하고 있습니다. 

저는 해당 스트레칭과 운동법을 소개된대로 몇세트 따라하자 마자 통증이 사라지는 믿기 힘든 경험을 했습니다. 

저희 어머니께서 하루는 쪼그려 앉을 때 엉덩이 부분에 통증이 느껴지신다고 하셨는데 파트 5 허리 골반 항목에서 5장 대둔근 부분을 찾아보고 아래 이미지에 보이는 스트레칭을 알려드리자 몇세트하고나서 바로 통증이 없어졌다고 하셨습니다.

저는 이렇게 효과적인 스트레칭이나 운동법이 있을지는 몰랐습니다. 과거에 tv 에서 소림사를 찾아가 수련하던 분이 발차기를 하다 허벅지인가에 통증이 느껴진다며 제대로 걷지도 못하자 소림사 승려분이 한차례 만지기만 했을 뿐인데 아프다던 사람이 제대로 걷고 발차기 수련을 다시 하는 걸 보고 저런 건 소림사라서 저런 거지 저렇게 고통스러워 하던 통증이 어떻게 한순간에 사라지겠나 하는 생각을 했었습니다. 하지만 제가 전통 치료법에 대한 환상은 있었지만 현대의 치료법이 얼마나 발전하고 효과적인지를 알지는 못했던 것 같습니다. 

사람에 따라 개인차가 있고 해당 부위별로 더 효과적인 부위와 그보다는 못한 부위가 있을지는 저도 모르겠습니다만, 경험해 본 바로는 이런 효과적인 통증완화 치료법에 관한 저서는 가정 마다 한권씩은 상비하고 있어야 한다고 생각되었습니다. 

하루 5분이라는 제목에서 제시하고 있는 시간은 전체로 볼 때는 다소 과장이 있는 것 같습니다. 하지만 파트 하나별(파트 하나 당 4장에서 9장 정도로 분할되어 있습니다)로 하루에 통증을 위해 투자하는 시간이라면 5분 ~ 10분이면 충분할 거라고 생각됩니다. 짧은 시간 투자해서 급작스러운 통증이나 고질적인 통증을 바로 잡으려 한다면 가장 유익하고 효율적인 치료법이 이 책에 담겨 있으니 꼭 한번 읽어 보시고 따라해 보시기를 바랍니다. 

# YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다

수많은 건강관련들이 책자들이 있다. 그만큼 사람들이 자신의 몸이 건강하길 바라고 관심도 많다는 것을 증명하고 있다는 셈이다. 하지만 보는 것에서 그치는 경우가 많다. 내가 가지고 있는 책들도 많지만 읽을 때는 이렇게 해야지 하고 생각은 하지만 막상 실천을 하려면 귀찮다는 생각으로 말아버리고 만다.

이 책은 다르다. 바로 실천을 할 수 있도록 만들어 두었다. 책 자체로 실천을 만들어 내고 있는 것이다. 책의 디자인으로 특허까지 받은 책이다. 그런 특별함은 책의 표지에 있는 선과 절취선으로 쉽게 알 수 있다. 다른 책과는 달리 그려져 있는 이 절취선과 젖혀진 선이 의미하는 바는 뭘까.

선이 잘려진 모양 그대로 자르고 접으면 그저 평면적으로만 생각되던 책이 입체적으로 바뀌게 된다. 변신로봇이 막 변신을 마쳤을 때의 기분이랄까. 작은 차이지만 이렇게 만듦으로 인해서 따로 독서대가 필요없이 그저 책을 세워 놓는 것만으로 운동할 준비가 마쳐지는 것이다. 핸드폰에 무언가를 붙여서 걸리적거리게 만들 필요도 없고 거치대가 필요 한 것도 아니고 단지 책 한 권뿐인데 이렇게 편리하게 바뀌는 것이다. 

거기다가 글자 크기도 키웠다. 아무리 세워 놓고 한다해도 일정거리가 있으니 잘 보이지 않으면 그것은 그림의 떡이나 다를 바가 없다. 이 책은 겉으로 보이는 디자인적인 면 뿐 아니라 그런 소소한 부분까지도 잘 잡아내서 기존에 존재하던 책들보다는 폰트를 키워놓았다. 그래서 조금 떨어져서도 잘 보고 그대로 동작을 따라할 수가 있게 되어 있다. 더할 나위 없이 운동 하라고 그야말로 밀어내는 그런 책이다.

각 장마다 하나의 근육 부위를 지정해서 설명을 해주고 어떤 증상이 있는지를 알려준다. 그리고 왜 이런 증상이 나타나는지를 설명해 준 다음 이것을 효과적으로 풀어주는 스트레칭들을 설명해준다. 그림도 같이 그려져 있어서 말로만 설명하면 어려운 동작들을 보고 따라할 수 있도록 해두었다. 스트레칭과 더불어 마사지 동작도 있으니 자신에게 필요한 부분들을 찾아서 보고 따라하는 재미가 있을 것이다.

다 끝났나 싶었는데 부록이 있다. 앞에서 설명했던 것들을 단순하게 만들어서 부위별로 스트레칭과 운동을 따로 모아 놓은 것이다. 여기서 자세한 설명은 생략한다. 단지 어느 부위를 어떻게 운동하면 좋은지 그림으로만 알려주고 있어서 보고 따라 해도 될 것이고 잘 모르겠다면 적혀진 페이지를 찾아가서 자세히 알아보고 다시 한번 볼 수도 있다.

장래희망을 유투버로 삼고 싶은 사람들이 있을 정도로 유튜브의 인기는 대단한다. 대한민국 1등 건강 유튜브 채널이 알려주는 것을 그대로 책에 담아 놓았다. 정해진 장소에 세워 놓고 오고 가면서 하루 5분만 짬을 내서 근육을 단련하는 스트레칭을 한다면 충분한 효과를 볼 수 있을 것이다.