요즘처럼 유행병과 전염병이 자주 출몰하는 환경에서 사람들은 많은 시간을 집 안에서 보낼 수밖에 없습니다. 특히 일상의 반 이상을 생활하거나 잠을 자는 침실의 환경은 우리 몸의 면역체계에 영향을 주기 때문에 특히 신경 써야 할 부분입니다. 침실 청소에서 가장 중요시해야 할 첫 번째는 환기입니다. 집 안이 눅눅하면 바람이 통하지 않는 구석이나 벽지에 곰팡이가 필 수 있어 햇볕이 좋은 날에는 창문을 활짝 열어 환기를 시킵니다. 두 번째는 청결과 위생입니다. 침구류를 자주 세탁하고, 일주일에 한 번 정도는 난방을 해 실내가 눅눅하지 않도록 건조 시킵니다.
--- 「내 침실에 누군가 살고 있다_침실 청소법」 중에서

반려동물과 함께 사는 세대 수는 해마다 늘어나고 있습니다. 이때 보통 반려동물과 한 침대에서 한 이불을 덮고 자는 경우가 많습니다. 그렇다 보니 아무리 위생관리를 잘 한다고 해도 침대 매트리스에 생길 수 있는 곰팡이나 세균, 절지동물들에 대한 걱정은 늘 남아 있습니다. 잘 훈련된 반려동물이라도 어쩌다 실수하는 일이 생기기 때문에 매트리스 관리는 무엇보다 중요합니다. 방수 덮개를 사용하면 실례를 했더라도 걸레로 닦아내면 되지만, 만일 방수 덮개가 없는 상태에서 오줌이나 똥을 쌌을 때는 간단한 문제가 아닙니다.
--- 「슬기로운 매트리스 사용법_수명과 세탁 관리」 중에서

침실에서 매트리스 다음으로 중요한 것이 매트리스 위에 까는 패드입니다. 빨래하기 귀찮다거나 패드의 중요성을 인식하지 못해서 패드를 깔지 않고 매트리스를 그냥 사용하는 사람들도 있습니다. 이것은 침대를 곤충들에게 내어 주는 행위나 마찬가지입니다. 만일 수면 장애가 있고 온몸이 가렵거나 피부에 문제가 생겼다면, 지금의 침실환경이 어떠한지 점검해봐야 합니다. 분명, 매트리스 자체에 문제가 있거나 위생환경이 좋지 못할 것입니다. 침대 패드가 중요한 이유는 방수 덮개 다음으로 매트리스의 청결을 지켜주기 때문입니다.
--- 「슬기로운 매트리스 관리법_침대 패드 관리」 중에서

베개를 선택하는 데 있어 가장 중요한 점은 베개의 높이입니다. 똑같은 베개라도 두상의 생김새에 따라서 어
떤 사람은 편하고 어떤 사람은 불편할 수 있습니다. 또 목, 등뼈의 길이, 즉 목이 짧은가 긴가에 따라서 베개의 높이도 다르게 느낍니다. 사람마다 머리 모양과 목의 길이가 다르므로 자신한테 맞는 베개 높이도 달라지겠지만, 보통의 기준으로는 7~9cm 높이의 베개가 적당하다고 합니다. 누웠을 때 목과 등의 불편함이 느껴지지 않고 편안하면 자신한테 잘 맞는 베개라고 할 수 있습니다.
--- 「나에게 맞는 베개 어떻게 고를까?」 중에서

생리통이 시작되면 우선 복부를 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다. 복부 주변의 근육이 긴장된 상태이기 때문에 따뜻한 차를 마시거나 온찜질을 해줌으로써 근육을 풀어줍니다. 특히 침대 위에서는 웅크린 자세를 취합니다. 이 역시 복부 주변의 긴장된 근육을 풀어줘 자국 경련을 덜 하게 만들어줍니다. 그리고 몸을 곧게 편 뒤에 베개를 무릎 뒤쪽에 두고 잠을 자는 것이 좋습니다.
--- 「침대에서 하는 생리통 완화 자세」 중에서

잠을 자다가 수면마비 증세가 느껴진다면 이렇게 대처해보는 것도 큰 도움이 됩니다. 첫째, 침착하게 기다립니다. 처음부터 힘을 빼려 하지 말고 일 분 정도 가만히 상황을 의식하며 기다립니다. 쉽지 않은 일이지만 갑자기 움직이려고 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니, 손끝과 발끝에 힘을 주어 조금씩 마비를 풉니다. 둘째, 혀를 조금씩 움직여 봅니다. 혀가 의식한 대로 움직여지면 소리를 내어 주변이나 가족들의 도움을 받습니다.
--- 「가위에 눌리면 어떻게 해야 할까?」 중에서

‘백색소음이 수면에 도움이 되는가?’라는 문제는 오래전부터 논란이 있었습니다. 개인마다 차이가 있겠지만 일반적인 수면 환경은 빛과 소리의 차단입니다. 잠자는 시간이 뇌가 쉬는 시간인데, 지속해서 큰 소리를 듣고 불을 켠 채 잠을 잔다면 과연 숙면할 수 있을지 의문을 가져 봐야 합니다. 백색소음은 뇌파의 알파파를 동조시켜 심리적 안정을 준다고 합니다. 그런데 인공적인 소리에는 고주파가 섞여 있어 심리적 안정감보다는 불편함이 더 큰 것입니다. (…) 아무리 숙면에 좋다는 기계음을 40dB 이하로 맞춰 듣는다고 해도 자연 음향인 빗소리와 벌레 소리 같은 자연음보다는 못합니다.