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플레이북 필라테스
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목차
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PROLOGUE
PILATES PRINCIPLE BASIC PLACEMENT 1. BREATHING 2. PELVIC PLACEMENT 3. RIB CAGE PLACEMENT 4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION 5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT REFORMER 01-① FOOTWORK Heels On Bar 01-② FOOTWORK Midfoot On Bar 01-③ FOOTWORK Toes On Bar 01-④ FOOTWORK V Feet 01-⑤ FOOTWORK Wide Feet 01-⑥ FOOTWORK Internal Rotated 01-⑦FOOTWORK Running 02-① BRIDGING Pelvic Lift 02-② BRIDGING Single Leg Pelvic Lift 03-① FEET IN STRAP SERIES Leg Lower & Lift 03-② FEET IN STRAP SERIES Scissors 03-③ FEET IN STRAP SERIES Circle 03-④ FEET IN STRAP SERIES Frog 04 SHORT SPINE MASSAGE 05-① SUPINE ARM WORK Triceps 05-② SUPINE ARM WORK Deltoid 05-③ SUPINE ARM WORK Lat Pull 05-④ SUPINE ARM WORK Pectoralis 05-⑤ SUPINE ARM WORK Arm Circle 06 HUNDRED 07-① STOMACH MASSAGE Round Back 07-② STOMACH MASSAGE Flat Back 07-③ STOMACH MASSAGE Reaching 07-④ STOMACH MASSAGE Rotation With Arm 08-① ARM WORK IN STRAP SITTING Facing Strap / Triceps 08-② ARM WORK IN STRAP SITTING Facing Strap / Arm Twist 08-③ ARM WORK IN STRAP SITTING Facing Strap / Row 08-④ ARM WORK IN STRAP SITTING Facing Strap / External Rotation 08-⑤ ARM WORK IN STRAP SITTING Facing Footbar / Serve A Tray 08-⑥ ARM WORK IN STRAP SITTING Facing Footbar / Hug A Tree 08-⑦ARM WORK IN STRAP SITTING Facing Footbar / Salute 08-⑧ ARM WORK IN STRAP SITTING Facing Footbar / Twist Front 09-① ROLL DOWN 104 Arm Straight 09-② ROLL DOWN Oblique 09-③ ROLL DOWN Biceps 09-④ ROLL DOWN Shoulder 10-① SHORT BOX SERIES Round Back 10-② SHORT BOX SERIES Flat Back 10-③ SHORT BOX SERIES Oblique 10-④ SHORT BOX SERIES Mermaid 11-① LONG BOX ARMWORK PRONE Pulling Down 11-② LONG BOX ARMWORK PRONE Airplane 11-③ LONG BOX ARMWORK PRONE Triceps Pull Back 11-④ LONG BOX ARMWORK PRONE Pulling Strap(engage abdominals) 11-⑤ LONG BOX ARMWORK PRONE Hands Up 11-⑥ LONG BOX ARMWORK PRONE Hands In 11-⑦LONG BOX ARMWORK PRONE Single Arm 11- ⑧LONG BOX ARMWORK PRONE Swan With Footbar 12-① KNEELING ABDOMINALS-FACING BACK Flatback 12-② KNEELING ABDOMINALS-FACING BACK Roundback 12-③ KNEELING ABDOMINALS-FACING BACK Oblique 12-④ KNEELING ABDOMINALS-FACING BACK Single Leg 13-① KNEE STRETCH Knee Stretch-Flat(arched) Back 13-② KNEE STRETCH Knee Stretch-Roundback 14-① ELEPHANT Flatback 14-② ELEPHANT Round Back 15-① LONG STRETCH Arched Back 15-② LONG STRETCH Round Back 16 UP STRETCH Round Back 17-① SIDE SPLIT Leg Straight 17-② SIDE SPLIT Kneebent-Turn Out 17-③ SIDE SPLIT Parallel 18-① LUNGE Lunge 18-② LUNGE Eve’s Lunge 19-① MERMAID Side Stretch 19-② MERMAID Reach Arm Under Torso 20 CLEOPATRA |
저자 소개 2
경희대학교에서 체육학을 전공하였으며, 오랜 시간 VIP 고객들을 담당하는 트레이너로 활동했다. 호텔신라 vantt 타워팰리스 트레이너, 삼성 VIP 트레이너 등을 역임하였으며, 퍼스트 필라테스 아카데미의 교육책임강사 및 원장으로 필라테스 지도자 과정을 운영하며 교육하고 있다.
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한국교통대학교에서 물리치료학을 전공하였으며, 물리치료대학원 석사과정을 진행 중에 있다. 분당 러스크 병원에서 신경계 재활 물리치료를 시작으로, bally total fitness 필라테스 강사, 호텔신라 vantt 필라테스 강사, 대한 필라테스 지도자 과정 교육 강사를 역임하였으며, 현재 호텔신라 삼성레포츠센터 필라테스 강사 및 홈트레이너로 활동하고 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2022년 04월 10일
- 쪽수, 무게, 크기
- 192쪽 | 734g | 205*280*11mm
- ISBN13
- 9791164262014
출판사 리뷰
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필라테스는 현대 해부학과 운동 과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동이기 때문에 어떤 운동보다 과학적이다. 건강한 사람들은 물론 통증이 있는 사람들도 자세의 교정, 신체의 균형, 자연스러운 움직임을 통해 건강 그 이상으로 삶의 모든 면에 긍적적인 영향을 줄 것이다. 필라테스 지도자는 수업의 환경을 이끄는 것뿐만 아니라 회원이나 학생들에게 영감을 주는 리더십, 인성, 친목 그리고 책임감이 필요하다. 또한 회원이나 학생들이 새로운 기술을 배우고 목표를 달성하여 스스로 자신감을 갖도록 최선을 다해 독려하고 동기 부여를 해주어야 한다. 이 책이 그 역할을 하는 데 큰 도움이 되길 바란다.
김은혜 원장 PROLOGUE 중에서 그런 의미에서 이 책은 필라테스 각각의 기구를 통해 움직임을 전달하고 수행하는 동안, 꼭 알아야 할 핵심 요소들과 필라테스를 공부하고 가르치는 강사들이 알아야 하는 가장 기본적인 필수 지식을 담고 있다. 필라테스를 사랑하는 한 사람으로서 좋은 가르침을 위해 노력하는 많은 강사들에게 도움이 되었으면 좋겠다. 더 나아가 내 몸을 소중히 아끼고 스스로를 사랑하는 많은 사람들에게 도움이 되길 바란다. 노해나 원장 PROLOGUE 중에서 |
25,200원
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