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울루루 요가 시리즈
책소개
목차
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프롤로그
히말라야 빈야사 요가 이론 빈야사의 유래와 히말라야 빈야사 철학 요가의 역사 요가의 의미 요가 계보 전통 요가의 종류 요가의 8단계 크리야 Kriyas 구나 Gunas 도샤 Dosha 호흡 차크라 반다 쿰바카 Kumbhakas 많이 쓰는 산스크리트 용어 이정은 - EASY STRECH 목스트레칭 I 목스트레칭 II 목스트레칭 III 목스트레칭 IV 어깨 스트레칭 I 어깨 스트레칭 II 손목 스트레칭 I 손목 스트레칭 II 손목 스트레칭 Ⅲ 옆구리 스트레칭 트위스트 하체 스트레칭 고관절 스트레칭 발목 스트레칭 여동구 - STRENGTH EXERCISE 목 강화동작 I 목 강화동작 II 목 강화동작 III 삼각근 강화동작 I 삼각근 강화동작 II 어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 I 어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 II 어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 III 어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 IV 복근 강화동작 I 복근 강화동작 II 몸의 측면, 코어 강화동작 척추 강화동작 등, 허리, 엉덩이 강화동작 I 등, 허리, 엉덩이 강화동작 II 허리, 하체 강화동작 팔, 하체, 복근 강화동작 I 팔, 하체, 복근 강화동작 II 팔과 복근 강화동작 종아리 강화동작 김하연 - VINYASA Hatha Yoga Suriya Namaskara Vinyasa Suriya Namaskara A Vinyasa Suriya Namaskara B Vinyasa Side Vinyasa Abdominal Up Vinyasa Chakra Vinyasa (Somersault Forward) Chakra Vinyasa (Somersault Backward) Chaturanga Dandasana Vinyasa Bakasana Chakra Vinyasa Adho Mukha Vrkshasana Chakra Vinyasa Jump Back Vinyasa Jump Through Vinyasa Vrischikasana Vinyasa I Vrischikasana Come Up Vinyasa I Vrischikasana Vinyasa II Vrischikasana Come Up Vinyasa II Vrischikasana Vinyasa III Vrischikasana Come Up Vinyasa III Drop Back Vinyasa Come Up Vinyasa Low Drop Back Vinyasa Low Come Up Vinyasa Windmill Vinyasa 90° Low Turn Vinyasa 180° Low Turn Vinyasa 270° Low Turn Vinyasa 90° Standing Turn Vinyasa 180° Standing Turn Vinyasa 270° Standing Turn Vinyasa 360° Standing Turn Vinyasa 김하연 - ARM BALANCE Bakasana Bakasana(변형) Eka Pada BakasanaⅡ Eka Pada BakasanaⅡ(변형) Eka Pada BakasanaⅡ(변형) Parsva Eka pada Bakasana Eka Pada GalavasanaⅠ Eka Pada GalavasanaⅠ(변형) Eka Pada GalavasanaⅡ Eka Pada KoundinyasanaⅠ Eka Pada KoundinyasanaⅠ(변형) Eka Pada KoundinyasanaⅡ Eka Pada KoundinyasanaⅡ(변형) Eka Pada KoundinyasanaⅡ(변형) Dwi pada Koundinyasana Dwi pada Koundinyasana (변형) Tittibhasana Tittibhasana (변형) Astavakrasana Astavakrasana (변형) Maksikanagasana I Maksikanagasana I (변형) Utthan Pristhasana Utthan Pristhsana (변형) Bhujapidasana Mayurasana 1 Mayurasana (변형) 여동구·양소낭 - SLOW VINYASA 복식호흡 Anuloma Viloma Pranayama Ado Muka Svanasana (변형, 어깨, 등, 다리 강화) 허리, 엉덩이 강화 등, 허리, 엉덩이 강화 엉덩이, 척추 강화 Side Plank (변형, 코어강화) Plank (변형, 코어강화) Supta Eka Padasana Supta Utthita Eka Padasana Parivrtta Setu Bandha Sarvangasana Spine Twist I Spine Twist II Halasana Surya Namaskara A Vinyasa Urdhva Mukha Vrksasana Nantum Natarajasana Surya Namaskara B Vinyas Virabhadrasana I Virabhadrasana II Eka Pada Salamba Navasana Vinyasa Ardha Stiti Vayu Muktyuttonasa Namaska Ardha Matsyendrasana Vinyasa Pada Ardha Gomukasana in Parivrtta Ardha Uttanasana Ardha Kapotanasana Bakasana (변형) Bakasana Koormamunyasana Tittibhasana Mayurasana (변형) Mayurasana Danurasana Parivrtta Danurasana Paschimotanasana Urdhva Mukha Paschimotanasana Surya Yantrasana Kurumasana Salamba Sarvangasana Halasana Halasana (변형) Setu Bhanda Sarvangasana Matsyasana Urdhva Danurasana Dwi Pada Viparita Dandasana Salamba Sirsasana Pincha Mayurasana Adho Mukha Vrksasana Savasana Shitali Pranayama Sitakari Pranayama 전체 시퀀스 박소리 - HEATED VINYASA Vrksa Pavanamuktasana Parivrtta Utthita Pada Hastasana Utthita Stiti Surya Yantrasana Hasta Naginyasana Ardha Baddha Padmottanasana Hasta Garudasana in Virabhadrasana (변형) I Hasta Garudasana in Virabhadrasana (변형) II Garudasana Ardha Chandrasana Parivrtta Ardha Chandrasana Eka Pada Chakra Vinyasa (Somersault Forward) Utthita Eka Padasana Eka Padangushtasana Hasta Pada Vasisthasana Kapinjalasana (변형) Kapinjalasana Hanumanasana Naginyasana (변형) Upavista Konasana Naginyasana (변형) Uttana Vidalasana Ganda Bherundasana Eka Pada Padangustha Dhanurasana Padangustha Dhanurasana Urdhva Dhanurasana Eka Pada Urdhva Dhanurasana Dwi Pada Viparita Dandasana Eka Pada Viparita Dandasana Paschimottanasana Adho Baddha Hasta Surya Yantrasana Urdhva Eka Pada Janu Hasta Parivrtta Dandasana Ardha Baddha Padma Hasta Surya Yantrasana Ardha Baddha Padma Hasta Parivrtta Dandasana Surya Yantrasana (변형) Eka Pada Sirsasana Yogadandasana Bhujapidasana - Eka Pada Tittibhasana Bakasana Salamba Sirsasana Pincha Mayurasana Adho Mukha Vrksasana Savasana |
저자 소개 5
유니버셜요가 티처, 타우요가 마스터, 여동구요가 마스터, 코리아요가페스타 주최 및 주관, 중국 요녕중의약대학교 석사 졸업, 원광디지털대학교 요가명상학과를 졸업하였다. 라이선스로 Universal Yoga License, Baptiste Power Vinyasa Yoga License, India Anahatha Yoga License, India Kaval Yadhama Yoga Institute, India Vivekanada Yoga Anusandhana Samsthana, 10개국 요가 연수, 인도 리시케시 시바난다요가아쉬람 수료, 국제요가협회 공인 자격증이 있다. 전국 프
유니버셜요가 티처, 타우요가 마스터, 여동구요가 마스터, 코리아요가페스타 주최 및 주관, 중국 요녕중의약대학교 석사 졸업, 원광디지털대학교 요가명상학과를 졸업하였다. 라이선스로 Universal Yoga License, Baptiste Power Vinyasa Yoga License, India Anahatha Yoga License, India Kaval Yadhama Yoga Institute, India Vivekanada Yoga Anusandhana Samsthana, 10개국 요가 연수, 인도 리시케시 시바난다요가아쉬람 수료, 국제요가협회 공인 자격증이 있다. 전국 프랜차이즈 협회 공로상 수여, 서울 지방 경찰청장 공로패 수여, 세계 대체의학 세미나 퍼포먼스, 원디대 요가명상학과 아사나 대회 우승, 전국 요가 대회 최우수상을 수여하였다. 저서로는 『키가 쑥쑥 키즈요가』, 『써클요가』, 『골반 다이어트 요가』, 『타우 플로우 요가』, 『걸 그룹 요가』, (이하 출간 예정) 『맨즈 요가』, 『타이프요가』, 『히말라야 빈야사 요가』 등이 있다.
여동구의 다른 상품
전국요가선수권대회심사위원_전국여성체육대회, 리커버링요가마스터, 웨이크업리트릿 디렉터. 위크엔더스요가리트릿 요가·명상 수업, 아이디어코리아 강의, 현대자동차 미니런 행사 요가 수업 등을 진행하였으며 잇존어패럴 엠버서더, 울루루요가 대표교육강사이다. 저서로는 『슬림한요가』, 『마하하타요가』, 『타우플로우요가』 등이 있다.
이정은의 다른 상품
요가스테 운영, 대표 원장. 히말라야빈야사요가 시니어 티쳐, 2022 웨이크업 리트릿 프레젠터, 스마트홈트 어플리케이션 내 요가강사, 운동크레이에터 더셈의 소속 트레이너로 활동하였다. Flow yoga Lv 1, 2 수료, Himalaya Vinyasa yoga Lv 1, 2 수료하였다. 유튜브채널 [하연요가]를 운영 중이다.
울루루요가 대표강사. 2021 선사 요가 시퀀스 챔피언쉽 1위, 밀양국제요가대회 1위를 수상하였으며, 2022 국제 SUP페스티벌 월드 투어 부산 요가클래스, 원더러스트 스튜디오세션 히말라야빈야사 클래스를 진행하였다. [갤럭시 Z플립] [SK텔레콤 T Factory: Wonder class] 2022 웨이크업리트릿 프레젠터. 자격사항으로는 Himalaya vinyasa yoga Lv1, 2 수료, Mahahatha yoga Lv1, 2 수료, 세종대학교 임산부요가 수료, 인도 마스터 코스, 히말라야 마스터 코스가 있다. 유튜브 [91년생요가강사엄마]를 운영 중이다.
강릉 위크엔더스 리트릿 오롯이 나 ,2022 웨이크업 리트릿 프레젠터. flow yoga Lv1, 2 수료, Himalaya vinyasa yoga Lv1, 2 수료, Mahahatha yoga Lv1, 2 수료하였다.
품목정보
- 발행일
- 2022년 11월 30일
- 쪽수, 무게, 크기
- 272쪽 | 214*284*20mm
- ISBN13
- 9788965293323
책 속으로
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처음 요가를 접하면서 수련한 건 하타 요가였다. 오랜 시간 수련하면서 하타 요가의 매력에 흠뻑 빠져있었다. 멈춤 안에서 가질 수 있는 여유로움, 그 안에서 나를 바라볼 수 있는 시간, 깊이 있는 호흡을 통해 얻은 몸의 변화들 등 하타 요가가 가진 매력은 참 여러 가지였다.
그렇게 하타 요가 수련에 빠져있을 때 배런 밥티스트의 파워 빈야사 요가를 알게 되었고, 파워 빈야사 요가를 500시간 수련 후 빈야사에 대해 관심을 두게 되었다. 하타 요가의 정적인 부분과는 달리 파워 빈야사 요가는 동적이고 다이내믹했다. 처음 빈야사 요가를 수련할 땐 빠른 움직임 때문에 호흡 조절이 쉽지 않아 집중조차 어려웠다. 약간의 충격을 받게 되면서 오랜 시간 빈야사에 빠져들었다. 유니버설 요가의 창시자인 안드레 라파 선생님을 통해 다양한 빈야사 스타일을 배웠고, 빈야사 요가의 시작이 히말라야 요가라는 것도 알게 되었다. 많은 사람을 지도하면서 아사나와 빈야사를 구분하지 못하는 사람들을 많이 만났다. 그들에게 빈야사가 무엇인지, 아사나가 무엇인지, 얼마나 다양한 종류의 빈야사가 있는지, 어떤 식으로 구성해야 하는지 알려주고 싶다는 생각을 했다. 또한, 알려지지 않은 많은 빈야사를 찾아, 새로운 빈야사를 만들고 싶다. --- 「프롤로그」 중에서 요가에는 하나의 정의만 있는 것이 아니다. 요가를 통해 진리를 경험하기 위해서 전통적인 요가의 의미를 알아야 함은 물론, 우리의 경험과 이해가 투영된 요가의 의미를 각자 되새겨 봐야 한다. 만약 우리가 직관력과 창의력을 발현하는 우리 안의 무궁한 가능성을 주는 존재와 연결하고자 한다면 요가의 참된 의미가 무엇인지 숙고해봐야 한다. 요가의 다양한 정의는 여러 사람의 다양한 경험과 지식을 반영한다. 마하데브 데자이는 〈간디가 해석한 기타〉의 서문에서 “요가는 육체와 마음과 영혼의 모든 힘을 신에 결합시키는 것이라고 말하고 있다. 이는 곧 요가의 전제가 되는 지성, 마음, 감성, 의지를 단련시키는 것이며, 삶을 여러 각도에서 평등하게 바라볼 줄 아는 정신의 안정된 상태를 의미한다.”라고 서술하고 있다. --- p.15, 「요가의 의미」 중에서 체온이 높으면 교감신경, 낮으면 부교감신경이 활성화된다. 스트레스도 자율신경계의 영향을 받는다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 혈관을 수축시켜 체온을 떨어뜨린다. 근육량도 체온 조절에 영향을 미친다. 추운 지방의 사람들은 근육량을 늘리고 몸을 따뜻하게 만드는 호흡을 통해 체온을 올리는 데 도움을 받을 수 있다. 히말라야의 깊은 곳에서 고대의 현자들은 몸과 숨과 마음을 다스리기 위해 그들 주변의 세계를 관찰하고 모방했다. 조류의 낮은 부리, 나뭇잎, 코브라의 ‘쉿’ 소리 등 여러 가지가 그들에겐 관찰의 대상이었다. 히말라야 빈야사 수련은 요가의 이완되는 동작들과 더불어 근육량을 늘릴 수 있는 동작들로 구성되어 있으며 특히 히말라야 빈야사의 여러 호흡법을 살펴보면 몸을 따뜻하게 만드는 호흡을 시작으로 수련 후에 뜨거워진 몸을 다시 정상으로 만들어 안정에 도움이 되는 호흡 등 수련에 여러 호흡법이 사용된다. --- p.49, 「호흡」 중에서 반다(bandhas)란 산스크리트어로 ‘잠그다’라는 뜻을 지녔다. 고급 호흡법의 수련을 통하여 프라나를 보존하고 이용하는 데 알맞은 자세이다. 신체의 어떤 부분이 수축되거나 조절되는 자세이다. 이 자세는 프라나를 저장해 영적인 에너지로 순환한다. 반다의 종류에는 물라, 우디야나, 그리고 잘란다라 반다가 있다. 그리고 마하 반다는 이 세 가지 반다의 결합이다. 프라나야마의 수행으로 프라나가 몸 안에 흐르도록 하기 위해서는 에너지의 분산을 막고 다른 부분에 해가 없도록 정확한 부분에 프라나를 옮기기 위해 반다를 써야 한다. 그래서 전통적으로 반다가 그란티(granthis,차크라의 막힘)를 파괴하는 가장 효과적인 방법의 하나로 알려져 있다. 더불어 현대의 근육 이완 치료법의 원리가 신체적, 정신적인 긴장을 제거하기 위해 먼저 긴장을 최대로 극대화해 더욱 완전한 이완을 이룰 수 있다고 하는 점에서 매우 흥미로워 보인다. --- p.7, 「반다」 중에서 쿰바카는 ‘숨을 채운 후 그것을 유지하는 것을 의미한다’라고 생각하면 ‘들숨 후 그 숨을 보유’하는 푸라카와 동일하다, 따라서 브라흐마난다는 일단 쿰바카를 푸라카와 구별되지 않는다고 말한다. 하지만 분명 두 종류에는 차이점이 있다. 푸라카는 들숨 후 두 흐름을 멈추는 것이고, 쿰바카는 기본적으로 들숨 후의 멈춤이긴 하지만‘ 숨을 마시는 행위’가 아닌 들숨 후 ‘항아리처럼 채운 상태에서 콧구멍에서부터 숨을 확고히 유지하는 것’에 초점을 둔다. 쿰바카는 호흡의 측면보다 공기를 유지하는 것이 좀 더 우선된다는 점이 미묘한 차이라 할 수 있다. --- p.64, 「쿰바카」 중에서 |
출판사 리뷰
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요가의 매력에 흠뻑 빠져보시길
‘요가’라는 말은 살면서 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. 많은 사람이 요가를 배우면서 도움을 받고 있습니다. 요가를 접한 사람이라면 ‘아사나’라는 단어를 알고 있을 것입니다. ‘빈야사’는 어떨까요? 저자는 수많은 사람에게 요가를 지도하면서 아사나와 빈야사를 구분하지 못하는 사람을 많이 만났다고 합니다. 하타 요가를 오랫동안 수련하던 저자는 우연히 빈야사 요가를 접합니다. 정적인 하타 요가와 달리 다이내믹한 빈야사 요가는 저자에게 신선한 충격을 주었죠. 빈야사에 매력을 느낀 저자는 본격적으로 ‘히말라야 빈야사’를 탐구하고 수련하기 시작합니다. 그리고 히말라야 요가의 매력을 이 책에 담았습니다. 『히말라야 빈야사』가 의식을 확장하는 데 도움이 되길 바랍니다. 또한 호흡과 명상, 아사나와 빈야사가 하나가 되어 진정한 깨달음에 이르는 길을 알려주는 작은 지침서가 되길 희망합니다. |
22,500원
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