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미래의 나에게 주는 선물
하루 10분 100일, 심리학자의 긍정 확언 필사 노트
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소개
목차
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여는 글 삶을 변화시키는 씨앗, 긍정 확언 1부 나를 바꾸는 작지만 위대한 습관나를 바꾸는 긍정 확언의 힘 삶을 변화시키는 잠재의식의 기적 당신이 받아들인 것이 원하는 모든 것이 된다 삶을 변화시키는 성공의 법칙 긍정 확언 노트 사용 설명서 긍정 확언 노트 실천 가이드2부 행운과 기적을 부르는 긍정 확언하루 10분, 100일간의 긍정 확언 노트 100일 뒤의 나에게1 day 자신감 2 day 희망 3 day 행복 4 day 사랑 5 day 성공 6 day 자비 7 day 현재 8 day 인내 9 day 축복 10 day 존중11 day 두려움12 day 평화13 day 믿음14 day 실천15 day 지난 일16 day 감사 17 day 건강 18 day 영광 19 day 의지20 day 기적21 day 용기 22 day 미소 23 day 부유한 24 day 이별25 day 고통 26 day 즐거움 27 day 그리움 28 day 표현 29 day 선한 힘 30 day 시작과 끝 31 day 고요함 32 day 내려놓음 33 day 공감 34 day 슬픔 35 day 도전 36 day 은총 37 day 기쁨 38 day 기대 39 day 명성40 day 수용 41 day 불안 42 day 성취 43 day 책임감 44 day 나의 몸 45 day 열정 46 day 성장 47 day 자기친절 48 day 여유 49 day 행운 50 day 확신 51 day 우울 52 day 치유 53 day 능력 54 day 설렘 55 day 위대함 56 day 영성 57 day 픙요 58 day 당당함 59 day 새로움 60 day 돌봄 61 day 미래 62 day 배려 63 day 걱정 64 day 전념 65 day 외로움 66 day 인연 67 day 관계68 day 후회69 day 분노 70 day 역경 71 day 마음의 안정 72 day 낙관성 73 day 실현 74 day 자존감 75 day 보호 76 day 괴로움 77 day 이타심 78 day 신뢰 79 day 가치 80 day 응원 81 day 선택 82 day 지혜 83 day 도움 84 day 인정 85 day 격려 86 day 균형 87 day 회복 88 day 공존 89 day 소망 90 day 끈기 91 day 칭찬 92 day 소중함93 day 겸손 94 day 솔직함95 day 용서 96 day 상처 97 day 기도 98 day 미움 99 day 현존 100 day 습관 부록 1 나를 위한 100일 긍정 확언 부록 2 자녀를 위한 30일 긍정 확언
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저자 소개 1
심리학자
“내 마음을 잘 모르겠다”, “나를 사랑하는 방법을 모르겠다”고 하는 사람들에게 자신을 친절하게 돌볼 수 있는 지혜를 알려줌으로써 삶의 고통을 치유하고 삶의 균형을 찾을 수 있도록 도우며 살아왔다. 또한 강연, 언론, 방송, 교육을 통해 내 마음을 살펴 행복하게 성장하도록 돕는 과학명상법인 한국형 마음챙김 명상을 소개하는 한편 ‘NAVER 프리미엄콘텐츠-문턱 낮은 심리학’에서 글과 목소리로 대중과 소통하고 있다. 최근에는 데이트폭력과 가정폭력 속 관계심리 인식제고와 피해자들의 치료에도 힘을 보태고 있다.
그동안 《네 잘못이 아니야》, 《내 마음에 상처주지 않는
심리학자
“내 마음을 잘 모르겠다”, “나를 사랑하는 방법을 모르겠다”고 하는 사람들에게 자신을 친절하게 돌볼 수 있는 지혜를 알려줌으로써 삶의 고통을 치유하고 삶의 균형을 찾을 수 있도록 도우며 살아왔다. 또한 강연, 언론, 방송, 교육을 통해 내 마음을 살펴 행복하게 성장하도록 돕는 과학명상법인 한국형 마음챙김 명상을 소개하는 한편 ‘NAVER 프리미엄콘텐츠-문턱 낮은 심리학’에서 글과 목소리로 대중과 소통하고 있다. 최근에는 데이트폭력과 가정폭력 속 관계심리 인식제고와 피해자들의 치료에도 힘을 보태고 있다.
그동안 《네 잘못이 아니야》, 《내 마음에 상처주지 않는 습관》, 《미래의 나에게 주는 선물》, 《어제 울었어도 오늘의 행복을 지킬 거야》를 썼으며, 《변증법적 행동치료 기술 워크북》, 《복합외상의 치료》, 《마음챙김에 기반한 인지치료》, 《외상극복을 위한 마음챙김》, 《분노를 위한 변증법적 행동치료 기술 워크북》 외 다수의 마음건강 및 마음챙김 책을 번역 및 출간했다.
심리학 박사(PH.D)
마인드플니스 심리상담연구소 대표
한국데이트폭력연구소 소장
더마음(the maum) 대표
서울경찰청 범죄피해평가 감수위원
한국보건산업진흥원 정신건강 분야 R&D 평가위원
“내 마음을 잘 모르겠다”, “나를 사랑하는 방법을 모르겠다”고 하는 사람들에게 자신을 친절하게 돌볼 수 있는 지혜를 알려줌으로써 삶의 고통을 치유하고 삶의 균형을 찾을 수 있도록 도우며 살아왔다. 또한 강연, 언론, 방송, 교육을 통해 내 마음을 살펴 행복하게 성장하도록 돕는 과학명상법인 한국형 마음챙김 명상을 소개하는 한편 ‘NAVER 프리미엄콘텐츠-문턱 낮은 심리학’에서 글과 목소리로 대중과 소통하고 있다. 최근에는 데이트폭력과 가정폭력 속 관계심리 인식제고와 피해자들의 치료에도 힘을 보태고 있다.
그동안 《네 잘못이 아니야》, 《내 마음에 상처주지 않는 습관》, 《미래의 나에게 주는 선물》, 《어제 울었어도 오늘의 행복을 지킬 거야》를 썼으며, 《변증법적 행동치료 기술 워크북》, 《복합외상의 치료》, 《마음챙김에 기반한 인지치료》, 《외상극복을 위한 마음챙김》, 《분노를 위한 변증법적 행동치료 기술 워크북》 외 다수의 마음건강 및 마음챙김 책을 번역 및 출간했다.
심리학 박사(PH.D)
마인드플니스 심리상담연구소 대표
한국데이트폭력연구소 소장
더마음(the maum) 대표
서울경찰청 범죄피해평가 감수위원
한국보건산업진흥원 정신건강 분야 R&D 평가위원
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![[대여] 변증법적 행동치료 기술 워크북](https://image.yes24.com/Goods/142952731/L)
품목정보
- 발행일
- 2023년 01월 24일
- 지원기기
- 크레마, PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원), 아이폰, 아이패드, 안드로이드폰, 안드로이드패드, 전자책단말기(저사양 기기 사용 불가), PC(Mac)
- 파일/용량
- PDF(DRM) | 6.55MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 268쪽 ?
- ISBN13
- 9791197860195
출판사 리뷰
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내 삶은 가장 귀하고 값지게 만드는 사람은 바로 나 자신이다부와 성공을 이룬 사람들, 행복과 풍요를 누리는 사람들의 공통점은 자기 자신을 긍정하는 데 있다. 이들은 자기가 하는 일이 잘 될 것이라고 믿고, 스스로에게 자기 암시를 끊임없이 실천한다. 긍정 확언은 행복하고 의미 있는 삶을 살아가는 데 필요한 자원으로, 오래전 동양에서는 내면의 평화와 안정을 돕는 ‘만트라’를 사용했다. 특정한 단어나 문장을 선택해서 집중하며 읊조리는데, 이는 마음을 편안하게 할 뿐만 아니라 열린 사고와 긍정의 태도를 향상시킨다. 또한 긍정 확언은 전방대상피질에서 세로토닌 생성을 촉진하는데, 전방대상피질은 습관을 만드는 역할을 하고, 세로토닌은 안정과 의지, 활력을 만들어준다. 이러한 신경계의 기능은 부정적인 생각을 하지 않게 해주고, 자신이 원하는 바를 행동으로 옮기도록 도와준다. 심리치료 중의 하나인 변증법적 행동치료에서는 긍정적인 자기 메시지를 중요한 치료 기술로 사용하는데, 이는 고통을 감내시키고, 자기 확신과 용기를 일으키고, 감정 조절에도 큰 도움이 된다. 긍정 확언의 효과는 분명하고 명확하다. 다만 지속적인 신경계의 변화를 만들어 내기 위해서는 물리적인 시간이 필요하다. 100일간 꾸준히 이 책을 따라 하다 보면, 자기 확신과 긍정의 힘으로 가득한 나를 발견하게 될 것이다. 긍정 확언 4단계, 루틴으로 만들라!STEP 1. 긍정 확언문 낭독과 필사자신이 원하는 모습을 스스로에게 부여하는 ‘자기 긍정’의 마음을 키우는 연습이다. 매일 아침, 긍정의 문장을 필사하고 여러 번 낭독한다.STEP 2. 마음챙김 명상과 시각화 연습 매일의 긍정 확언문을 각인하기 위한 ‘마음챙김 명상’과 ‘시각화’ 연습이다. 뇌 속에 입력된 정보가 잠재의식에 작용하여 원하는 바를 이루도록 한다.STEP 3. 만트라 만들기만트라는 스트레스 상황에서 마음의 안정을 되찾는 데 무척 효과적이다. 내면에 온화하고 따뜻한 느낌을 불러일으키는 단어나 문장을 만들어 반복한다.STEP 4. 감사 일기 쓰기오늘 있었던 일 기분 좋았던 일 세 가지를 찾아서 기록한다.
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