들어가는 글/11

Ⅰ. 노년기의 유형을 살펴보자/14

1. 열혈 청년형 15
2. 조로형 16
3. 응석형 16
4. 밑빠진 독형 17
5. 겨울나무형 17
6. 내 마음대로형 17
7. 답답형 18
8. 산타클로스형 18
9. 무감각형 19
10. 잘 익은 열매형 19
11. 꼰대 20
12. 꼰대 감별법 21

Ⅱ. 100세 시대가 도래하고 있다/25

1. 당신은 가난한가 27
2. 초고령화 사회대책은 있나 30
3. 삶의 역사와 추억은 오래 남는다 33
4. 노년에 대한 환상을 버려라 36
5. 몸과 마음을 가볍게 하라 38
6. 노년을 설계하자 40
7. 행복한 노년은 맨발로 다가온다 44
8. 인생이 육십부터인 이유 45
9. 노후 준비에 대한 인식 확산이 필요한 시대 47
10. 인생길에서 실패와 좌절도 공부다 49
11. 실뜨기 하던 소녀들은 다 어디로 갔을까 51
12. 고독의 근육 키우기 52

Ⅲ. 노년을 계획하고 준비하자/57

1. 늙으면 돈이 효도한다 61
2. 노년 어떻게 준비해야 하나 64
3. 삶 자체가 하나의 교훈이다 67
4. 노년, 초라한 퇴장이 아니라 우아하게 격상하라 71
5. 어디서 누구와 살지 정하라 76
6. 피할 수 없는 시간 77
7. 은퇴 준비는 언제부터 79
8. 일하는 노년은 청년이다 81
9. 행복한 고령인으로 살기 82
10. 나도 걸릴 수 있다, 치매 두렵다면 이것은 주목 84
11. 노후 생활비, 매월 얼마나 들까 85
12. 나이는 숫자에 불과한 것이다 86
13. 노년의 고독, 고독을 즐기면 행복이 되고, 괴로워하면 불행이 된다 88

Ⅳ. 삶의 질과 정신적 풍요까지 준비하라/107

1. 건강한 육체와 건강한 정신을 유지하라 109 2. 자신의 가치를 높여라 112
3. 1초의 시간도 아껴라 113
4. 세월을 나눌 친구를 만들어라 114
5. 가족과 함께하는 삶을 준비하라 115
6. 삶의 질 향상을 위하여 성(性)의 중요성을 인지하라 119
7. 건강 장수법 123 8. 스스로 쓰고 채워가는 자기 인생책 127
9. 시간과의 대화 130
10. 둘이 있어도 침묵은 이별의 연습 131
11. 웰다잉 가치관 고찰 133
12. 나는 백살까지 살기로 했다 134

Ⅴ. 잘 익은 노인이 되라/139

1. 누구나 노력을 통해 잘 늙을 수 있다 141
2. 우선 몸과 사이좋게 지내라 141
3. 변화와 상실을 인정하고 받아들이자 142
4. 베푸는 노년이 아름답다 143
5. 끝까지 삶에 참여해야 한다 144
6. 감사함으로 행복한 노년을 만들 수 있다 144
7. 젊음의 모방이 아닌 노년만의 지혜를 찾자 148
8. 감정조절로 마음의 평화를 유지한다 149
9. 신앙은 성숙한 노년의 가장 좋은 동반자이다 151
10. 잘 익은 노인은 영적 성숙으로 완성된다 151
11. 퇴직 후, 공감·표현으로 친밀한 관계 집증해야 151
12. 어른은 있으나 멘토가 없다 154

Ⅵ. 자기다움으로 차별화해라/166

1. 자신만의 정의를 가져라 166
2. 모방 전략과 차별화 전략의 차이 168
3. 새로운 것을 시작하는 용기를 가져라 169
4. 크게 생각하되, 실행을 작게 하라 171
5. 노후준비는 연금 설계부터 172
6. 앙불괴어천(仰不愧於天) 174
7. 노후 재산관리 넓게 보고 길게 가라 175
8. 퇴직을 했다 177
9. 노년의 사랑을 위한 마지막 선택, 신중해야 179
10. 외로움을 선택하라 180
11. 몸은 늙었지만, 투자는 청춘 182
12. 살아 있는 한 인생은 언제나 미완성이다 185

Ⅶ. 자기다움으로 브랜드화 해라/190

1. 자신을 브랜드로 만들자 190
2. 평생직장은 없어도 평생직업은 있다 192
3. 준비가 되어야 기회를 잡는다 193
4. 자기기만과 이분법적인 선과 악의 구분을 경계하라 195
5. 향노에서 향도로 197
6. 장래 희망은 소년 할매 198
7. 살며 생각하며, 미국식 참선 명상법 200
8. 여든 나이에도 소년의 마음을 가진 사람들 202
9. 포스트 코로나의 슬기로운 노년생활 205
10. 스스로 준비하는 노후, 선택 아닌 필수 209
11. 다가올 노년의 삶을 위하여 213

Ⅷ. 우리다움을 함께 해라/215

1. 너 이기고, 나 이기는 우리다움 216
2. 지행격차를 줄여라 216
3. 완벽주의 성향을 버리고 감정을 표현해라 219
4. 할머니의 힘 221
5. 양생이 필요해 222
6. 코로나시대에 이별을 대하는 자세 224
7. 말년의 은총 225
8. 실버 취준생 순자씨의 찐하게 강한 68년 인생 227
9. 60대 노부부의 어색함 229
10. 품위 있는 한 끼 위해 산·학·관 의기 투합 230
11. 달라이 라마가 되려고 모방하지 마라 233
12. 핏줄도 나이도 안 따져, 精으로 도전한 공동홈 237
13. 세월, 나이, 그리고 어른 243
14. 노인과 바다와 작은 배 244
15. 고독한 사회, 온기를 느끼다 247
16. 부모의 재산 증여 받기 위해 효도계약서 쓰는 사회 252
17. 자연은 인생의 스승 253
18. 백세 시대를 바라보며 255

Ⅸ. 자신의 삶을 가꾸어라/259

1. 60은 청춘, 인생은 70부터, 신중년은 우리사회 버팀목 259
2. 나이가 들어도 늙지 않는 노후 262
3. 노후의 나력 키워나가길 265
4. 황희의 노년처럼 시니어 터닝 포인트 해로 삼자 268
5. 새 삶을 위한 노년의 그루갈이 270
6. 70대 보디빌러 임종소, 잠자던 무한 가능성, 일흔 넘어 깨어나다 271
7. 윷판에 두 번째 인생을 던졌습니다 276
8. 90대 정열로 함박 웃음 짓다 280
9. 이제는 버리고 비우면서 살자 283
10. 당신은 어떻게 살고 싶습니까 285
11. 노후에 경제적 자유 누리려면 얼마 모아야 할까 286
12. 새집처럼 반짝반짝, 건강한 노년, 생존 청소법 289
13. 어르신 1인 미디어 도전기 슈퍼시니어 예능 제작 291
14. 새해엔 나이 듦과 사이 좋게 지내요, 잘 늙어봅시다 292
15. 유튜브 시작하고 인생이 바뀌었어요 296
16. 있으나 마나 한 인간이 되고 싶지 않다 298
17. 이발사가 된 前 교장선생님 조상현 씨 302
18. 사제 밴드 드러머, 루비 밴드 결성하다, 박혜홍 306
19. 노년, 어떤 삶의 조각들 308
20. 노년기 행복활동의 7가지 310
21. 신중년 N 잡러에 도전하라 314

Ⅹ. 웰다잉의 이해/316

1. 사전연명 의료의향서 316
2. 19세 이상의 사람은 누구나 의향을 직접 눈서로 작성 317
3. 말기 환자, 임종과정의 환자, 연명의료, 호스피스 완화 의료 용어 설명 318
4. 죽음을 미리 준비하자 318
5. 죽음과 죽어감 321
6. 죽음을 앞두고 어떤 말을 남길까 323
7. 존엄사 제도 시급하다 326
8. 죽음 묵상 327
9. 누군가의 마지막을 함께 하다 329
10. 고독사 촘촘한 예방 대책 서둘러야 331
11. 노인의 여생 경영법에 관한 소견 332
12. 인생은 착각의 연속이다 333

나가는 글/336

참고문헌/339
주석/340