사람이 음식을 먹지 않은 채로 과연 며칠을 살 수 있을까요? 일주일? 한 달? 사람마다 조금씩 다르겠지만 보통 15일 정도를 버틸 수 있다고 해요. 15일 넘게 음식을 먹지 못하면 더는 살기 힘들 정도로 건강이 매우 나빠져요. 이처럼 우리가 살아가기 위해서는 음식이 꼭 필요해요.
음식에는 영양소라는 것이 있어요. 음식마다 다른 영양소가 들어 있기 때문에 골고루 먹어야 해요. 어떤 영양소는 머리카락을 만들고, 어떤 영양소는 몸을 움직이는 힘인 ‘에너지’를 준답니다.
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혹시 탄수화물에 중독된다는 이야기를 들어 본 적이 있나요? 게임도 아니고 음식에 중독된다니 조금 이상하게 느껴질 수도 있겠지요. 하지만 게임 중독처럼 탄수화물 중독도 위험하답니다. 혹시 밥을 먹기 전에 심하게 머리가 아프거나 어지럽고, 신경이 예민해진 적이 있나요? 배불리 밥을 다 먹고도 아이스크림이나 과자 같은 단 간식을 계속 찾은 적은요? 끊임없이 탄수화물을 찾고, 탄수화물에 지나치게 의존하는 것을 탄수화물 중독이라고 해요. 방금 밥을 먹었는데도 곧바로 케이크가 먹고 싶다거나 빵이나 단 과자가 자꾸 먹고 싶고, 이런 마음이 절제가 안 된다면 탄수화물 중독이에요.
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“고기는 단백질이니 많이 먹을수록 좋아요!”
단백질은 몸에 좋은 영양소니, 무조건 많이 먹으면 좋을까요? 아니요. 너무 과해도 좋지 않아요. 내 몸에 필요한 만큼 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋아요. 몸에서 필요한 양보다 더 많은 양을 먹으면 쓰지 못하고 남는 게 생겨요. 남은 건 오줌에 섞여서 몸 밖으로 버려진답니다. 몸 밖으로 내보냈으니까 된 거 아니냐고요? 신장은 몸에 필요 없는 것을 골라내는 일을 해요. 남는 단백질이 많아지면 신장이 할 일도 많아져서 힘들답니다.
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칼슘이 풍부한 음식으로는 멸치와 유제품인 우유, 치즈, 요거트가 있어요. 아이스크림에도 일부 칼슘이 들어 있답니다.
“아이스크림에 칼슘이 들어 있다고? 와우! 그럼 엄청 많이 먹어도 되는 거야?”
이렇게 생각한 친구들 있나요? 아이스크림에는 몸에 좋은 칼슘만 있는 것이 아니에요. 사실 아이스크림에는 칼슘에 비해 당류가 훨씬 많이 들어 있어서 많이 먹는 것은 건강에 좋지 않아요.
철이 풍부한 음식으로는 콩, 홍합, 조개, 견과류, 시금치가 있고, 포타슘이 풍부한 음식으로는 생선과 조개류, 바나나, 아보카도가 있어요.