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책소개
목차
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- 헌정
- 감사 - 역자 서문 - 머리말 1장. 단순한 생존이 아닌 번성 2장. 신체활동 신체활동 지침│운동 일지│걷기│조깅(달리기)│옵션│더 많이 움직이기엔 부족한 시간│저항성 운동│균형 훈련│운동량을 늘리고 앉아 있는 시간 줄이기│케겔/골반저근 운동│코어 근력│운동과 뼈건강│폐경기, 중년기와 그 이후 더 많이 움직이고 덜 앉아 있기│더 많이 움직이라는 블루존의 교훈│현명하게 움직이기│코치(COACH) 접근법으로 신체활동 코치하기│신체활동 마무리 3장. 태도 태도 - 기본 이해하기│코치(COACH) 접근법으로 태도 코치하기│지혜 활용하기│생활습관 행동을 통한 건강한 태도 기르기│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│당신의 몸에 대한 태도│태도 마무리 4장. 다양성 다양성 - 기본 이해하기│뇌건강을 위한 다양성│취미, 여가 활동, 몰입 그리고 다양성│연결과 다양성│다양성을 통해 진정한 자아로 성장하기│코치(COACH) 접근법으로 다양성 코치하기│다양성 마무리 5장. 탐구 탐구 - 기본 이해하기│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│건강의 우선순위 정하기│건강 탐구│폐경기 증상│폐경기의 재미있는 탐구 아이디어│코치(COACH) 접근법으로 탐구 코치하기│탐구 마무리 6장. 영양 영양 - 기본 이해하기│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│영양 지침│하버드 한 끼 건강식│건강한 식이 패턴│단백질│프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 소금 및 식이섬유│수분 섭취│단백질 섭취 일지│식이섬유 섭취 일지│수분 섭취 일지│뼈건강│칼슘 섭취 일지│여성을 위한 체중 관리│안면홍조와 야간발한 그리고 대두│성건강과 영양│뇌건강과 영양│문화와 영양│건강한 식습관을 위한 제안│코치(COACH) 접근법으로 영양 코치하기│자연 상태의 식물성 식품 위주의 식단│자연식물식 조리법│영양 마무리 7장. 목표 당신의 북극성, 비전 설정하기│중년 이후 지루함에서 벗어나기│중년기로의 전환과 목표│목표 설정을 통한 즐거움│목표와 목적 연결│웰니스의 차원│습관 추적하기│코치(COACH) 접근법으로 목표 설정 코치하기│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│목표 마무리 8장. 스트레스 폐경 이후의 스트레스│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│스트레스와 폐경기 및 중년기의 증상│스트레스 일지│성건강과 스트레스│스트레스 관리│코치(COACH) 접근법으로 스트레스 코치하기│스트레스 마무리 9장. 휴식 너무 적은 시간│너무 많은 시간│시간 일지│휴식을 위한 시간│휴식 타임라인│건강을 위한 시간과 페이빙 스텝스(PAVING STEPSS)│즐거움을 위한 시간│영적 건강을 위한 시간│멀티태스킹 함정 피하기│휴식을 실천으로 옮기기│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│코치(COACH) 접근법으로 휴식 코치하기│휴식 마무리 10장. 에너지 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│당신의 삶을 돌아보며│에너지 일지│에너지와 목적의 연결│에너지의 종류│정서적 에너지│영적 에너지│에너지 소모 요인│에너지 증진 요인│피로│코치(COACH) 접근법으로 에너지 코치하기│에너지 마무리 11장. 목적 목적의 중요성│목적 타임라인│당신의 고유성│영성과 목적│당신의 이야기와 목적│코치(COACH) 접근법으로 목적 코치하기│사명 선언문│목적에 따라 살기│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│목적 마무리 12장. 수면 중년 이후 수면이 중요한 이유│음식과 체중 그리고 수면│중년기 및 그 이후의 수면 문제│수면 일지│수면 개선을 위한 실질적인 조언│야간 각성과 관련된 낙상 위험 줄이기│수면 도움말│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│코치(COACH) 접근법으로 수면 코치하기│수면 마무리 13장. 사회적 연결 사회적 연결 - 기본 이해하기│되돌아보기│지인 및 다른 사람과의 일상적인 상호작용│친구 관계│친밀한 관계│정서적 친밀감│성욕 감소│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│질 건조증(폐경기 비뇨생식기증후군)│생식기 진동 자극│케겔 또는 골반저근 운동│기타 연결 영역│코치(COACH) 접근법으로 사회적 연결 코치하기│사회적 연결 마무리 14장. 결론 지금 그리고 앞으로 수십 년 동안 페이빙 프로그램으로 번성하기 - 저자 소개 - 역자 소개 |
저자 소개 8
Michelle Tollefson
크레이턴대학교에서 이학학사와 의학박사 학위를 받았으며, 미주리대학교에서 레지던트 과정을 마치고 산부인과 전문의 자격을 취득했다. 콜로라도주 덴버에 있는 메트로폴리탄 주립대학교의 보건학과 교수이며, 미국생활습관의학회 위원이다. 유방암 생존자로서 건강을 최적화하려는 여성들을 위한 웰니스 프로그램을 진행하고 있다.
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Beth Frates
미국 하버드 의과대학 신체의학 및 재활의학과 교수. 미국생활습관의학회 차기 회장신체의학 의사이며 건강과 웰니스 코치이다. 생활습관의학에 전문성을 지니고 있으며 환우들로 하여금 건강한 습관들을 채택함 으로 최적의 웰니스 상태에 도달하도록 힘을 불어넣는 일을 한다. 미국생활습관의학회 보드 디렉트 멤버인 프레이츠 의사는 이 새로운 전문 영역을 형성시키는 일을 돕고 있 다. 그녀는 파트 타임 조교수로 있는 하버드 의과대학에서 교수상을 받았으며 또한 하 버드 평생학교에서 생활습관의학 커리큘럼을 가르치고 있으며 그녀의 코스는 인기 과목 중 하나이다.
그녀는 생활습관의학 코스 계획서를
미국 하버드 의과대학 신체의학 및 재활의학과 교수. 미국생활습관의학회 차기 회장신체의학 의사이며 건강과 웰니스 코치이다. 생활습관의학에 전문성을 지니고 있으며 환우들로 하여금 건강한 습관들을 채택함 으로 최적의 웰니스 상태에 도달하도록 힘을 불어넣는 일을 한다. 미국생활습관의학회 보드 디렉트 멤버인 프레이츠 의사는 이 새로운 전문 영역을 형성시키는 일을 돕고 있 다. 그녀는 파트 타임 조교수로 있는 하버드 의과대학에서 교수상을 받았으며 또한 하 버드 평생학교에서 생활습관의학 커리큘럼을 가르치고 있으며 그녀의 코스는 인기 과목 중 하나이다.
그녀는 생활습관의학 코스 계획서를 공유하고 있으며 이것은 미국생활습관의학 웹 사이트에서 다운 받을 수 있다. 그녀는 이 코스 계획서가 생활습관의학 코스를 가르치기를 원하는 다른 강사들이나 교수 들에게 표본으로서 제공되기를 바란다. 보스턴의 스폴딩 재활병원의 뇌졸중 연구 및 회복 기관에서 웰니스 프로그램 디렉 트로서 프레이츠 의사는 뇌졸중 생존자 및 그들의 보호자를 위한 12개월 웰니스 프로그램을 개발하여 실시하고 있다. 그녀는 『뇌졸중 후 인생: 당신의 건강 회복 및 또 다른 뇌졸중 예방을 위한 지침서』의 공저자이며 또한 여러 다른 의학 책에 있어서 행동 변화에 관한 세 챕터를 공저하기도 했다.
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Amy Comander
하버드대학교를 졸업하고 예일대학교에서 의학박사 학위를 받았다. 베스 이스라엘 디코니스 메디컬 센터와 하버드 의과대학에서 내과 레지던트 과정과 혈액종양학 펠로우십 훈련을 받았다. 혈액학, 종양학 및 생활습관의학에서 전문의 인증을 받았다. 현재 매사추세츠 종합병원 암센터와 뉴턴 웰즐리 병원의 유방 종양 전문의이자 하버드 의과대학 강사이다. 유방암 생존자를 위한 웰니스 프로그램을 진행하고 있다.
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현재 미국 로마린다 의과대학 예방의학과 교수이며 대한생활습관의학교육원 설립자/원장이다. 이전의 북텍사스 주립 의과대학 가 정의학과 조교수를 역임하기까지, 전인적 건강과 웰니스 생활을 통한 생명과 삶의 최적 화(Optimization)를 위해서 긴 여정을 걸어왔다. 한국의 지방 고등학교 영어 교사 출신으 로서, 늦은 나이에 옛 고교 시절의 생물에 대한 관심 및 학업력이 다시 살아나며 생명과 생명체 또한 건강과 웰니스 (온전성)를 좋아하게 되었다. 영문학에서부터 후박사 학위까지 네 번의 전공들(운동 생리; 레크리에션 치료; 신경운동행동; 건강 행동 및 교육과 증진)을 거치며 인문학과
현재 미국 로마린다 의과대학 예방의학과 교수이며 대한생활습관의학교육원 설립자/원장이다. 이전의 북텍사스 주립 의과대학 가 정의학과 조교수를 역임하기까지, 전인적 건강과 웰니스 생활을 통한 생명과 삶의 최적 화(Optimization)를 위해서 긴 여정을 걸어왔다. 한국의 지방 고등학교 영어 교사 출신으 로서, 늦은 나이에 옛 고교 시절의 생물에 대한 관심 및 학업력이 다시 살아나며 생명과 생명체 또한 건강과 웰니스 (온전성)를 좋아하게 되었다. 영문학에서부터 후박사 학위까지 네 번의 전공들(운동 생리; 레크리에션 치료; 신경운동행동; 건강 행동 및 교육과 증진)을 거치며 인문학과 과학, 의학과 공중보건, 또한 형이상학과 형이하학을 융합하면서, 진정 참된 건강케어 전문인 및 생명사랑-중심의 삶을 추구하며 개인에서부터 커뮤니티까지 그 들의 생명과 삶의 최적화를 위하여 서브하는 데에 전념해왔다.
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경희대학교 한의과대학을 졸업한 한의사이자 한방내과 전문의이며, 분당차병원 한방진료센터 임상강사로 재직했다. 대한생활습관의학회 홍보이사로 활동하고 있으며, 국제 생활습관의학 보드 전문의이자 하버드 기반의 ‘페이빙 웰니스’ 프로그램 지도자로서 건강한 생활습관을 포함하여 아로마테라피, 티테라피, 명상 등 다양한 분야에 관심을 갖고 한의학과 웰니스의 접목을 위해 활약하고 있다.
계명문화대학교 간호학과 교수로 재직 중이며, 한국호스피스협회 연구소 부소장, 대한기독간호사협회 이사, ‘전인건강한 대한민국 만들기 운동본부’의 전 자문위원이다. 국제생활습관의학 보드 전문인으로 대한생활습관의학회 과학기술이사, 대한생활습관의학교육원 3기 서기를 맡고 있다. 생활습관의학을 간호학에 접목하여 교육 및 연구에 적용하고자 힘쓰고 있다. 공역서로는 《비판적 사고와 간호과정-임상추론》, 《알기 쉬운 간호연구방법론》, 《기본간호학》 등이 있다.
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산부인과 전문의로 가천의과대학 학사, 전북대학교 의학전문대학원 석사, 분당서울대병원 임상강사로 재직했다. 대한폐경학회 회원, 국제 생활습관의학 보드 전문의로, 특히 여성의 웰빙과 웰니스에 관심이 있다. 여성의 생애주기별 과업을 생활습관의학에 접목하여 임상에서 환자의 치료에 적용하기 위해 힘쓰고 있다.
이화여자대학교 의과대학을 졸업하고 가정의학과 의사로서 국제 생활습관의학 보드 전문의 자격증을 취득했다. 한국코치협회 인증 코치, 미국 통합영양 코치로서 최상의 웰니스 라이프 스타일을 실현하는 파트너링에 관심이 있다. 하버드 기반의 ‘페이빙 웰니스’ 프로그램 지도자로서 일반인과 환자를 대상으로 페이빙 웰니스 생활습관을 안내하고 있다.
품목정보
- 발행일
- 2024년 08월 02일
- 쪽수, 무게, 크기
- 596쪽 | 152*225*35mm
- ISBN13
- 9788936812423
책 속으로
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삶의 여정을 따라가면서 자기연민과 자기강화의 태도를 가지면, 나이가 들어서도 번성하는 데 도움이 된다. 늙어 가는 것이 아니라 지혜롭게 성장하고, 건강하게 성장하며, 진정한 본연의 자아로 성장해 나간다고 생각하라.
--- 「3장. 태도」 중에서 자연식물식 식단이나 지중해식 식단과 같은 항염증 및 항산화 성분이 풍부한 식단은 성 활동 및 성적 웰빙 증가와 관련이 있다. 연구자들은 수박, 피스타치오, 사과, 카카오 콩, 석류, 비트, 녹차 등 특정 식품이 여성의 성건강을 돕는다는 연구 결과를 발표했다. 염증은 골반과 생식기 혈관을 포함하여 전신 혈관에 부정적인 영향을 미치기 때문에 항염증 식단을 섭취하면 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다. 생식기 조직 혈관이 건강하면 성적 흥분, 생식기 조직 활성화 및 질 윤활에 필수적인 건강한 성적 반응이 가능해진다. --- 「6장. 영양」 중에서 나는 우리 사회가 여성들에게 “당연히” 건강하게 먹어야 하고, 매일 운동해야 하고, 모든 책임을 다하기 위해 분주해야 하고, 밝은 태도와 미소를 유지하면서 다른 사람의 필요를 충족시켜야 한다고 가르치고 있다고 생각한다. 사회적 기대는 그 누구도 완벽하게 충족시킬 수 없다. 나는 중년 이후의 여성들과 함께 일하면서 그들이 자신의 성취에 대해 자부심을 갖도록 격려한다. 그들이 목표를 완전히 달성하지 못했더라도, 그들이 얼마나 멀리 나아갔는지 함께 살펴보려고 노력한다. 나는 환자들이 삶의 여정과 그들의 길을 따라 내딛는 모든 발걸음과 달성한 모든 목표를 축하하기를 바란다. 크든 작든 모든 성취는 축하하고 자랑스러워하기에 마땅하다. 당신의 목표를 세우고 그 목표를 달성하려고 노력할 때, 그 과정에서 이룬 성취를 어떻게 축하할지 생각해 보라. 당신 자신의 성공을 높이 평가하고 축하하는 것은 다른 여성들에게도 자신의 성취가 칭찬받을 만한 가치가 있다는 사실을 일깨워 주는 데 도움이 될 것이다. --- 「7장. 목표」 중에서 많은 여성이 자애로운 마음을 느끼고, 그것을 다른 이들에게 표현한다. 자애는 주변 사람들의 내적인 아름다움과 진정한 지혜를 알아차리고 감사하는 것을 포함한다. 자애는 다른 사람의 이야기에 귀를 기울이고, 다른 사람을 안아 주고, 그들을 있는 그대로 받아들이고, 사람들이 자신의 빛을 발견하고 빛날 수 있도록 도와주는 것으로 표현된다. 자기 자신에게 자애로운 마음을 가지면 번성할 수 있는 힘을 얻게 된다. 이는 당신 내면의 지혜와 진정한 아름다움에 감사하는 것, 즉 당신의 몸에 귀를 기울이고, 당신의 감정을 존중하고, 순간을 음미하고, 당신의 강점을 축하함으로써 실천할 수 있다. --- 「9장. 휴식」 중에서 당신은 보석과도 같다는 사실을 기억하라. 석탄이 극도의 압력을 통해 다이아몬드로 변하듯, 당신이 인생의 도전을 통해 경험한 압력이 당신을 빛나는 다이아몬드로 만들어 주었다. 자신이 극복한 어려움과 상처, 그리고 자신을 더 현명하고 강하게 만들어 준 경험에서 아름다움을 발견할 수 있다. 불완전함과 살아온 여정에는 아름다움이 있다. --- 「11장. 목적」 중에서 목적에 따라 사는 것의 힘을 과소평가하지 말라. 우리는 그 힘을 수없이 목격해 왔다. 의미 있는 목적에 다시 초점을 맞추면, 희미해진 불꽃으로 힘들어하던 여성들이 목적이 있고 열정적이며 의미 있는 삶을 살기 위해 다시 불타오르고 있다는 사실을 깨닫게 된다. --- 「11장. 목적」 중에서 일부 파트너들은 의사소통에 어려움을 겪는다. 침실에서는 의사소통이 훨씬 더 복잡해지는 경우가 많다. 따라서 만족스러운 성생활을 위해서는 파트너에게 자신을 표현하는 것이 중요하다. 뇌는 여성에게 가장 중요한 성 기관이라는 사실을 항상 기억하고 관계를 강화하기 위해 소통하고 노력하라. --- 「13장. 사회적 연결」 중에서 |
출판사 리뷰
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■ 다시 빛날 중년 이후의 삶
중년 이후의 여성들은 생체적 구조와 기능의 변화 및 노화의 가속화와 부담을 경험하며, 가정과 직장, 사회와 문화 등과 관련하여 새로운 관계 및 배움, 적응을 요구받는다. 일상에서 마주하는 다양한 스트레스 요인을 건강하게 극복하고, 온전한 자아로 최상의 삶을 살기 위해서는 무엇보다 자신을 돌보고 관리해야 한다. 즉, 웰니스 상태로 이끄는 생활습관을 선택하고 실천해야 한다. 이 책은 이러한 여정에 있는 여성들의 웰니스를 위한 훌륭하고 유용한 길잡이가 되어 준다. 어떤 음식으로 몸에 영양을 공급할지, 어떤 운동을 할지, 수면을 우선시할지, 스트레스를 어떻게 관리할지에 대한 매일의 선택이 건강한 노화에 상당한 영향을 미친다. 나이는 숫자에 불과하며 일상에서 어떻게 행동하고, 느끼고, 생활하느냐가 더 중요하다. 이 책에서 제안하는 12단계를 따라서, 신체적 웰니스부터 영적, 정신적, 사회적, 환경적, 직업적, 성적 웰니스까지 두루 살피며 한 번에 하나씩 건강한 생활습관을 실천해 나가면, 얼마든지 전인적으로 건강하고 안녕한 상태로 변화해 나갈 수 있다. 모든 여성이 자기 몸과 마음에 귀를 기울이고, 자신과 타인의 감정을 존중하고, 순간을 음미하고, 행동과 생활습관이 변화할 수 있음에 감사하면서 진정한 본연의 자아로 완숙해질 수 있도록 도와줄 것이다. ■ 존재와 삶의 운명을 바꿀 웰니스 생활습관 수많은 과학 분야에서 검증된 데이터와 자료원들은 공통된 목소리를 내고 있다. 그것은 바로, 생활습관이 생명체의 구조와 기능, 건강과 질병, 노화와 수명 그리고 삶의 질과 웰니스를 좌우하는 가장 주요한 결정요인이라는 것이다. 따라서 우리는 웰니스 생활습관을 선택, 채택하고 실천, 유지해야 한다. 이 책에는 12가지 영역에서 실천할 수 있는 웰니스 생활습관을 제시한다. 먼저 ‘신체활동’을 다룬 장에서는 매일 더 많이 움직일 수 있는 팁을 제공한다. ‘태도’를 다룬 장에서는 긍정적인 태도와 성장형 사고방식을 갖는 방법을 배울 수 있다. ‘다양성’을 다룬 장에서는 삶에 다양성을 더하여 참된 자아로 더 충만하게 성장하는 방법을 제안한다. ‘탐구’를 다룬 장에서는 폐경기 및 갱년기 증상을 탐구하고, 자기인식을 높일 수 있는 질문을 던진다. ‘영양’을 다룬 장에서는 영양이 풍부한 양질의 음식을 섭취하는 것의 중요성과 식이 변화를 위한 팁을 제공한다. ‘목표’를 다룬 장에서는 구체적이고, 측정할 수 있으며, 행동 지향적이고, 현실적이며, 기한이 있는 목표를 설정하는 방법을 알아본다. ‘스트레스’를 다룬 장에서는 스트레스의 부정적인 영향을 살펴보고, 평온한 정신 상태를 유지하게 하는 스트레스 관리 방법을 제시한다. ‘휴식’을 다룬 장에서는 재충전을 위해 휴식 시간을 갖고, 시간을 최적으로 관리하는 법을 알아본다. ‘에너지’를 다룬 장에서는 에너지 소모 요인을 피하고 에너지 증진 요인을 강화하여 에너지를 현명하게 관리하는 방법을 살펴본다. ‘목적’을 다룬 장에서는 자신의 가치관에 부합하는 목적을 세우고, 고난을 목적의 지침으로 삼아 성취감과 영감을 얻는 방법을 설명한다. ‘수면’을 다룬 장에서는 양질의 수면을 취할 수 있도록 하는 수면 지침들을 제시한다. 마지막으로 ‘사회적 연결’을 다룬 장에서는 정서적 친밀감과 성건강을 이야기하며, 새로운 사회적 연결을 만들고 현재의 관계를 개선하는 전략을 제시한다. 이 책은 모든 여성에게 자신을 돌아보며 자신에 대해 더 잘 알 수 있는 시간을 제공한다. 모든 여성이 폐경기, 갱년기, 중년기라는 아름다운 변화의 시기를 받아들이고 자기돌봄에 집중하면서 한 걸음 한 걸음 웰니스 여정을 걸어 나가도록 응원한다. |
29,700원
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