명상하고 싶다는 ‘느낌이 들 때까지’ 기다리지 말라. 규칙적으로 특정한 시간에 앉기로 한, 미리 정해 두었던 명상 스케줄을 반드시 엄수하라. 샤워를 하거나 양치질을 하는 것과 같은 태도로 명상에 접근하는 것이 좋다. 샤워나 양치질을 하면 얼마나 상쾌해지고 기분이 좋아지는지 알기 때문에, 우리는 매일 정해진 시간에 그 일을 한다.
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전통적인 명상 자세들은 몸 안에 있는 에너지의 자연스러운 흐름을 최대한 활용한다. 책상다리를 하고 앉든, 무릎을 꿇고 앉든, 의자에 앉든지 간에 모두 동일하다. 척추를 곧게 펴고 바닥과 수직이 되게 앉아야 하는데, 그럼으로써 당신은 지구의 자연 에너지들과 연결되고 온전하게 호흡할 수 있는 능력을 갖게 된다.
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명상하려 앉았을 때 상체가 앞쪽으로 굽어져 가슴이 안쪽으로 잡아당겨지는 경향이 있다면, 서로 관련된 두 가지 원인이 있을 수 있다. 첫째는 컴퓨터, 태블릿, 핸드폰 등을 보면서 구부정한 자세로 오래 앉아 있었기 때문에 가슴 근육이 지나치게 짧아져 굳어진 것이다. 둘째는 견갑골과 등 근육이 약해지고 심하게 늘여져 있을 가능성이 높다.
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호흡은 몸과 마음 사이에 자연스럽게 만들어지는 접점이다. 호흡은 감정과 생각에 반응한다. 호흡을 통제함으로써, 내면의 고요를 계발하고 경험할 수 있다. 마음을 평화롭게 하고 싶다면 호흡을 고요히 하는 것으로 시작하라.
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음식에 주의를 기울일 때 그 음식은 더 맛있어지는 경향이 있다. 소화가 입에서 시작한다는 사실을 기억하면서 한 입 한 입 천천히 꼭꼭 씹어라. 먹고 있는 것의 맛을 즐기면 소화가 촉진된다. 비록 천천히 음식을 먹는 이유가 감각적인 즐거움 때문은 아니지만, 마음을 챙기며 먹을 때 음식을 즐길 가능성도 높아질 것이다.
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외적인 소음을 줄임으로써 정신적이고 내적인 상황이 실제로 얼마나 바쁜지 알아차리기 시작할 것이다. 처음에는 다양한 생각과 오래된 걱정들 그리고 부정적인 감정들이 올라와서 침묵을 깨도록 유혹할 것이다. 그러나 마치 생각들이 위로 떠올라서 하늘 속으로 사라지는 거품들인 것처럼 그저 그 생각들을 지켜보고 지나가게 두라.