그런 반박에 대해 나는 ‘금연은 시소 타기와 유사하다!’라고 말하고 싶다. 비유컨대, 시소 이쪽 자리에 내가 앉아 있다. 건너편 자리에는 나와 같은 무게의 ‘담배’가 앉아 있다. 그래서 시소는 평형 상태이다. 그 상태가 ‘금연은 쉽지도 어렵지도 않은 상태’이다. 내가 건너편 쪽으로 허리를 숙이면 시소는 담배 쪽으로 기운다. 내가 몸을 등 뒤로 젖히면 시소는 내 쪽으로 기운다. 내가 생각하기에 금연 실천은 그 정도의 태도이면 성공한다.
--- pp.40~41

예컨대, 골초였던 한 베스트셀러 작가가 건강이 나빠져서 반드시 금연해야 한다는 의사의 말에 따라 흡연을 참고 있었단다. 하지만 며칠 후, 원고를 쓰고 있던 그 작가는 ‘흡연 욕구’가 물결치자 의자에 앉은 채 양손으로 자신이 입고 있던 윗옷을 북북 찢었단다. 담배를 피우지 못해 집필이 안 되는 상황은 안타깝지만, 그럼에도 이렇게 절규하듯 싸우면 불리해진다. 그럼 ‘흡연 욕구’를 어떻게 상대해야 할까. 다른 좋은 방법이 두 가지 있다.
--- pp.45~46

금연을 시작하면 우울해지고 산만해진다. 담배 피우는 즐거움을 잃었기 때문이다. 그 상실감이 사람을 우울하게 하고, 일손도 잘 안 잡히게 한다. 그래서 금연을 실천하는 사람에게는 반드시 도파민의 활성화가 필요하다. 도파민 분비가 활성화되면 의욕이 생기고, 쾌감을 느끼며, 집중력도 높아지고, 운동력이 향상되어 일의 효율도 높아진다. 도파민 분비를 증가시키는 활동이 있다.