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책소개
목차
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'경락'과 '림프'의 기초 지식
1 '경락'이 뭐야? '림프'가 뭐야? 2 '경락'은 노선, '경혈'은 역(驛:정류장) 3 신체를 깨끗이 해주는 '림프'의 역할 1장 몸 만들기 기본 1 기본 자세를 만드는 ‘0축(제로축)’ 체조 2 경락 ABC 체조로 활력을 되찾자 A 체조 B 체조 C 체조 D 체조 E 체조 F 체조 2장 얼굴 작은 얼굴 만들기 경락을 자극하여 작은 얼굴 만들기 젊음을 다시 한 번 탄력 있는 볼을 만들어 얼굴의 그을음을 없앤다 눈을 맑게 이중턱을 없애자 3장 목, 어깨, 가슴 젊고 아름다운 목선 만들기 목의 주름과 이중턱을 없애자 뭉친 어깨 근육을 풀어 목의 제자리를 잡아준다 목에서 어깨까지의 선을 아름답게 탄력 있는 가슴 만들기 처진 가슴을 탄력 있는 가슴으로 예쁜 가슴 만들기 등을 아름답게 팔을 돌려 등을 아름답게 긴장을 풀면서 등을 날씬하게 어깨뼈 주변의 근육 풀어주기 4장 팔, 손, 손가락 위팔 살빼기 위팔 뒤쪽 살빼기 위팔의 안쪽과 바깥쪽 살빼기 어깨에서 위팔에 걸친 군살 없애기 팔꿈치에서 손목까지 군살 없애기 부어오른 손목 가다듬기 손과 손가락을 아름답게 5장 배 뱃살 빼기 배의 군살 없애기 아랫배에 탄력 주기 허리를 날씬하게 허리 뒤선을 날씬하게 허리 뒤에서 엉덩이까지 군살 없애기 허리 마사지로 잘록한 허리 만들기 6장 엉덩이 엉덩이를 아름답게 처진 엉덩이 올리기 처진 엉덩이 탄력 주기 옆으로 삐어져 나온 엉덩이 가다듬기 엉덩이, 넓적다리 군살 없애기 뚱뚱한 엉덩이를 날씬하게 7장 넓적다리 날씬한 넓적다리 만들기 다리 전체를 날씬하게 넓적다리 앞쪽을 날씬하게 넓적다리 앞쪽과 뒤쪽, 안쪽을 날씬하게 넓적다리 앞과 안쪽을 날씬하게 넓적다리 안쪽과 뒤쪽, 배를 날씬하게 넓적다리 안쪽과 바깥쪽을 날씬하게 8장 무릎과 그 아래 무릎과 그 아래 아름답게 가꾸기 무릎과 발목 위치 바로잡기 장딴지에 탄력 주기 아킬레스건에 탄력 주기 발목에 탄력 주기 발 마사지 발가락과 발바닥 마사지하기 발 전체 마사지하기 발의 림프 마사지하기 경혈 지압으로 부기 가라앉히기 9장 체중 줄이기 포인트 체중, 효율적으로 줄이기 효과적인 입욕법 엎드린 자세 앉은 자세 양동이 입욕법 몸을 따뜻하게 하는 운동 무릎을 돌려 관절을 부드럽게 한다 서혜부(鼠蹊部)를 펴준다 |
저자 소개
저자 : 니시무라 미오우코
본명 아키야마 세츠코(秋山 節子). 1999년부터 니시무라 미오우코라는 이름을 사용. 더 케이 스포츠 라보 대표이사, 스포츠 트레이너.
일본체육대학을 졸업한 뒤 도립고교에서 보건체육교사를 지냈다. 그 후, 센조쿠학원 비상근 강사 등을 역임하면서 클래식 발레와 재즈 댄스를 배웠으며, 그때 경락체조를 알게 되었다. 그 후 이 체조를 기초로 생리학적 관점에서 ‘경락 체조’를 고안하여, 경락 체조의 보급에 힘쓰고 있다. 최근에는 기업과 복지시설에서 강연과 세미나를 열고 있으며, TV와 잡지 등 매스컴 출연 및 집필에 여념이 없다.
주요 저서로 《오늘부터 날씬해지는 날》(講談社), 《아키야마 세츠코의 ‘다리 다이어트’ 책》(學習硏究社), 《몸 안부터 아름답게 살 빼기》(講談社), 《ORIENTAL FITNESS》(공저, 매거진하우스), 《40∼50대부터 아름다워지는 생활기술》(공저, 매거진하우스) 등이 있다.
일본체육대학을 졸업한 뒤 도립고교에서 보건체육교사를 지냈다. 그 후, 센조쿠학원 비상근 강사 등을 역임하면서 클래식 발레와 재즈 댄스를 배웠으며, 그때 경락체조를 알게 되었다. 그 후 이 체조를 기초로 생리학적 관점에서 ‘경락 체조’를 고안하여, 경락 체조의 보급에 힘쓰고 있다. 최근에는 기업과 복지시설에서 강연과 세미나를 열고 있으며, TV와 잡지 등 매스컴 출연 및 집필에 여념이 없다.
주요 저서로 《오늘부터 날씬해지는 날》(講談社), 《아키야마 세츠코의 ‘다리 다이어트’ 책》(學習硏究社), 《몸 안부터 아름답게 살 빼기》(講談社), 《ORIENTAL FITNESS》(공저, 매거진하우스), 《40∼50대부터 아름다워지는 생활기술》(공저, 매거진하우스) 등이 있다.
품목정보
- 발행일
- 2004년 06월 15일
- 쪽수, 무게, 크기
- 139쪽 | 344g | 크기확인중
- ISBN13
- 9788957511206
책 속으로
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저는 어릴 적부터 운동을 좋아했습니다. 그래서 체육대학을 졸업한 뒤에도 줄곧 사람들에게 운동과 건강을 가르치고 있습니다. 다른 사람들보다 직업상 몸을 움직일 기회가 많은 셈이죠. 그러던 어느 날 우연히 저의 사진을 들여다보았습니다.
"어머! 완전히 아줌마 몸매잖아! 큰일났네……" 마치 하늘이 둘로 갈라지는 소리가 들리는 것 같았습니다. 어쩌면 여러분도 무심코 자신의 복부나 엉덩이를 만져보고는, "나이 탓일까? 뱃살도 늘어지고 엉덩이도 좀 처진 것 같아" 하고 한숨을 내쉰 적이 있으시겠죠. 하지만 그것은 나이 탓이 아니라 잘못 된 자세 때문입니다. 현대를 살아가는 우리는 직장에서 가정에서 몸을 앞으로 구부리는 자세를 취할 때가 많습니다. 그러다 보면 어느새 자신도 모르게 등이 굽고, 예를 들어 뱃살 같은 것도 그에 따라 변화하게 됩니다. 그런 자세로 하루하루를 지내다 보면 잘못 된 자세가 굳어져 원래 상태로 되돌아가기가 힘들어집니다. 지금까지 여러분은 자신의 몸매를 나이 탓으로 돌렸지만, 실은 잘못 된 자세를 그대로 방치한 끝에 스스로가 만들어낸 결과물이었던 셈이죠. 그 증거로, 자세의 중요성을 일찌감치 깨닫고 연구를 계속해 온 저의 몸매는 10년 전이나 지금이나 변한 게 없습니다. 아니, 오히려 더 젊어지고 날씬해졌습니다. --- 본문중에서 |
출판사 리뷰
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현대를 살아가는 우리는 직장과 가정에서 몸을 앞으로 구부리는 자세를 취할 때가 많습니다. 그러다 보면 어느새 자신도 모르게 등이 굽고, 예를 들어 뱃살 같은 것도 그에 따라 변하게 됩니다. 그런 자세로 하루하루를 지내다 보면 잘못된 자세가 굳어져 원래 상태로 되돌아가기가 힘들어집니다.
지금까지 여러분은 자신의 몸매를 나이 탓으로 돌렸지만, 실은 잘못 된 자세를 그대로 방치한 끝에 스스로가 만들어 낸 결과물이었던 셈이죠. 책 제목에서 보듯이 이 책에서 소개하는 체조는 '기(氣)'의 통로인 '경락(經絡)'과 우리 몸에 영양분을 운반하고 노폐물을 회수하는 '림프'의 흐름을 정비하여 균형 잡힌 건강한 몸을 만들기 위한 것입니다. 또한 신경 쓰이는 부위에 부위별 다이어트 체조를 적용하면 곧바로 효과를 느낄 수 있습니다. |
