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스트레스 관리 가이드
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책소개
목차
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머리말
감사의 글 프롤로그: 누구나 3분 스트레스 관리가 가능하다 제1부 3분 스트레스 관리의 배경 01 스트레스란 무엇인가 02 멈추고, 생각하고, 실행하라 제2부 03 전반적 수준: 이완하며 살라 원리 1. 복식 호흡을 통해 ‘건강, 행복, 성공’을 만끽하며 살라 - 기법 1. ‘복식 호흡’을 생활화하면서 건강, 행복, 성공을 만끽하라 - 기법 2. ‘숫자 세기 호흡’의 빠른 효과를 체험해 보라 원리 2. 심상법을 활용해서 순간 이동하라 - 기법 3. ‘행복 심상’을 활용해 스트레스로부터 순간 이동하라 - 기법 4. ‘편안한 장소 심상’의 효과를 체득하라 원리 3. 점진적 근육 이완법의 놀라운 효과를 체험하며 살라 - 기법 5. 간편 ‘전신 이완법’을 활용해 숙면을 체험하라 - 기법 6. ‘국소 이완법’을 활용해 뒷목 통증에서 벗어나라 04 신체적 수준: 활력 있는 삶을 살라 원리 4. 생명의 물을 섭취하면서 건강한 쾌락을 즐기라 - 기법 7. 시원한 물을 음미하며 즐기라 - 기법 8. 따뜻한 커피를 마시면서 천국을 경험하라 원리 5. 걸으면서 즐기라 - 기법 9. 걸으면서 즐기라 원리 6. 음악을 통해 스트레스를 날려 보내라 - 기법 10. 좋아하는 노래를 부르라 05 심리적 수준: 주체적 삶을 살라 원리 7. 스트레스 관리 마음틀을 확립하라 - 기법 11. 스트레스는 마음먹기에 달렸다 원리 8. 비교하지 말고 주체적 삶을 살라 - 기법 12. 비교하지 말고 자신의 삶을 살라 원리 9. 스트레스 렌즈 대신 행복 렌즈로 보라 - 기법 13. 스트레스 렌즈 대신 행복 렌즈로 보라 원리 10. ‘내부의 적’으로부터 벗어나라 - 기법 14. 한 번으로 족하다 - 기법 15. ‘3분 worry time’을 적극적으로 활용하라 원리 11. ‘미래의 나’를 확립하며 살라 - 기법 16. ‘미래의 나’를 확립하며 살라 원리 12. 통제할 수 없는 것과 있는 것을 구분하라 - 기법 17. 통제할 수 없는 스트레스에서 벗어나라 06 사회적 수준: 더불어 사는 삶을 살라 원리 13. 서로 다름을 수용하라 - 기법 18. 상대방을 있는 그대로 수용하라 원리 14. 스냅샷과 동영상을 구분하라 - 기법 19. ‘무슨 속사정이 있나 보구나!’ 하며 넘어가라 원리 15. 의사소통에서 최소한의 기본기를 숙달하라 - 기법 20. ‘무장 해제’로 접근하라 - 기법 21. ‘기표제’로 접근하라 원리 16. 갈등 상황에서 자신부터 돌아보라 - 기법 22. 갈등을 자신의 성장 기회로 삼아라 원리 17. 상대방을 사랑하기 전에 먼저 자신을 사랑하라 - 기법 23. 먼저 자신을 사랑하라 원리 18. 사랑 에너지로 스트레스를 녹여라 - 기법 24. 사랑 에너지를 활용해서 스트레스를 녹여라 - 기법 25. 상대방을 연민의 마음으로 보라 - 기법 26. 스트레스 상황에서 친절을 베풀라 원리 19. 때로 경계를 명확히 하라 - 기법 27. 상대방을 티끌처럼 만든 후 ‘훅!’ 하고 날려 보내라 07 영적 수준: 고차적 삶을 살라 원리 20. 인생을 멀리 보라 - 기법 28. 타임 머신을 타고 10년 후를 미리 가 보라 원리 21. 인생을 높은 관점에서 보라 - 기법 29. 고차적 수준에서 보라 22. 고차적 의미를 발견하며 살라 - 기법 30. 고차적 의미를 발견하며 살라 에필로그: 어제보다 나은 삶을 살라 부록 1_배경 이론 부록 2_장애 요소 및 해결 방안 부록 3_복식 호흡법 부록 4_심상법 부록 5_점진적 근육 이완법 미주 |
저자 소개 1
경복고등학교를 졸업한 후 성균관대학교에서 산업심리학을 전공하고, 동대학원에서 심리학 석사, 매사추세츠 대학교에서 심리학 박사 학위를 취득했다. (주) 한국웰니스협회 대표 전인치유 Academy 원장 역임) 한국건강심리학회 회장 역임) 대구대학교 심리치료학과/재활심리학과 전임 교수 역임) Brigham Young University, 심리학과 전임 교수 역임) University of Utah, 건강증진학과 전임 교수. 정신건강 임상심리 전문가와 건강심리 전문가 자격증을 소지하고 있는 건강심리학자로서 스트레스관리, 분노관리, 행복 증진의 스페셜리스트로도 활동하고 있다. 지금까지 그
경복고등학교를 졸업한 후 성균관대학교에서 산업심리학을 전공하고, 동대학원에서 심리학 석사, 매사추세츠 대학교에서 심리학 박사 학위를 취득했다. (주) 한국웰니스협회 대표 전인치유 Academy 원장 역임) 한국건강심리학회 회장 역임) 대구대학교 심리치료학과/재활심리학과 전임 교수 역임) Brigham Young University, 심리학과 전임 교수 역임) University of Utah, 건강증진학과 전임 교수. 정신건강 임상심리 전문가와 건강심리 전문가 자격증을 소지하고 있는 건강심리학자로서 스트레스관리, 분노관리, 행복 증진의 스페셜리스트로도 활동하고 있다. 지금까지 그가 개발한 프로그램으로는 Stress Free Life, Anger Free Life, Happy Life, Happy and Successful Life가 있으며 이와 관련된 다수의 측정 도구를 함께 개발한 바 있다. 아울러 건강에 관한 150편 이상의 논문을 비롯하여 『Rules of Hope』(공저) 『스트레스 과학의 이해』(공저) 『똑똑하게 화를 다스리는 법』등을 집필했으며 『똑똑하게 화를 다스리는 법』은 중국어판으로 출간되었다. 이러한 활동으로 《마르퀴스 후즈 후》를 비롯한 세계 3대 인명사전에 모두 등재되기도 했다. 현재 그는 지나치게 바쁜 생활로 인하여 우울, 중독, 자살 등 불행하게 살고 있는 현대인들의 건강과 행복관리를 위해서 미국과 한국에 건강행복 마을Healthy and Happy Village을 설립하여 다양한 프로그램의 개발과 보급에 힘쓰고 있다.
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품목정보
출판사 리뷰
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한국인의 큰 숙제인 스트레스를 35년 이상 연구한 전겸구 박사의 도서가 출간됐다. 청소년, 청년, 직장인, 주부, 교사, 경찰관, 소방관, 군인……. 이들은 모두 다른 삶을 살지만 한 가지 공통점이 있다. 바로 일상에서 과도하게 스트레스를 받고 산다는 것이다. 그 결과, 스트레스 상황을 일상, 정상으로 여기며 스트레스 관리를 포기하는 경향까지 보인다. ‘스트레스가 만병의 근원’이라고 표현하지만, 스트레스가 축적되면 실제로 다양한 질병이 발생하며, 심지어 조기 사망을 초래한다. 뿐만 아니라, 스트레스에서 벗어나지 못하는 한 행복과 성공은 이루어질 수 없다. 불행하게도 이와 같은 스트레스의 심각성에 비해 효과 있는 대처 방안이 매우 부족한 실정이다. 전겸구 박사는 이러한 심각한 문제를 해결하기 위해서 이번에 스트레스 관리에서 가장 기본이 되는‘3분 스트레스 관리’를 소개하고 있다.
전 박사에 따르면 누구나 3분 안에 스트레스에서 벗어날 수 있다. 일부 기법은 90초, 심지어 3초 안에도 가능하다. 스트레스 관리에 관한 핵심 원리를 이해하고 효과적인 기법을 터득하면 쉽게 이루어질 수 있다는 것이다. 사실, 일시적인 급성 스트레스는 급사를 제외하곤 우리에게 유익하며, 만성 스트레스가 건강, 행복, 성공에 치명적인 장애물이 된다. 따라서 ‘3분 스트레스 관리’를 터득하게 되면 자신이 진정으로 원하는 건강, 행복, 성공의 삶을 살 수 있게 된다. 이 책에서는 신체적, 심리적, 사회적, 영적 수준을 비롯해 종합적으로 접근하면서 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 22가지 원리와 30가지 기법을 소개하고 있다. 특히 나중에 나쁜 결과를 초래하기 쉬운 일시적인 ‘스트레스 해소’가 아닌 빠르게 그러나 장기적으로도 좋은 ‘3분 스트레스 관리’를 소개하고 있다. ‘행복’이라는 단어는 가질 수 없는 꿈만 같고, ‘스트레스’는 동행해야 하는 친구처럼 느껴지는 오늘, 이 도서에서 소개하는 22가지 핵심 원리와 30가지를 터득함으로써 스트레스에서 벗어나 자신이 진정으로 원하는 건강, 행복, 성공의 삶으로 채워 보자. |
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