몸과 마음을 이완하는 명상 수련법

조금 움직이고 많이 얻자. 반복명상은 꾸준한 반복을 통해 호흡과 생각, 감정이 하나가 되고 짧은 시간 안에 몸과 마음을 이완하는 명상수련법이다.

많은 시간을 투자하지 않아도 원하는 바를 얻을 수 있고, 머리와 가슴을 한데 모아 최고의 능력을 발휘할 수도 있다! 꿈같은 얘기 같지만 반복명상(RMT:repetitive Meditationstraining)을 활용한다면 가능하다. 반복명상은 꾸준한 반복을 통해 호흡과 생각, 감정이 하나가 되고 짧은 시간 안에 몸과 마음을 이완하는 명상 수련법이다. 그 과정에서 우리가 미처 깨닫지 못했던 에너지도 자연스레 흘러나온다. 반복명상은 창의성과 사고력을 증진하고 일을 하거나 운동을 할 때 최대의 능률을 낼 수 있는 비결이다. 비행공포증이나 불면증도 사라지고 순환계 기능은 물론 청력까지 눈에 띄게 향상된다. 몸과 마음을 개선시키는 반복명상의 효과는 무궁무진하다.

집이나 일터에서, 이동중이거나 여행할 때 등 언제 어디서나 실천할 수 있는 일목요연한 수련법을 배우고 생활에서 실천해본다. 부록 CD에 담긴 아름답고 평화로운 선율은 반복명상의 효과를 높여주고 삶 구석구석 건강한 모습으로 탈바꿈하는 길에 유용한 동반자가 될 것이다.

사람은 태어날 때부터 반복명상에 익숙하다.
누구나 할 수 있고, 누구나 갖고 있으며, 누구나 어머니에게서 물려 받고 태어나는 것이 있다. 그것은 바로 ‘반복이 되풀이되면 긴장을 풀고 명상상태에 잠기는 타고난 재능’이다. 아이가 울면 이 세상 모든 엄마들이 거의 본능에 가깝게 취하는 자세가 아이를 즉시 팔로 부둥켜안고 규칙적으로 흔들어주는 일이다. 이렇게 특정한 반복이 계속되면 아기는 긴장을 풀며 안정을 찾는다. 이렇듯 모든 사람은 반복적인 리듬에 익숙하며, 그것을 통해 마음의 평화를 갖는다. 갑자기 생긴 자투리 시간이나, 생활속의 간단한 여유 속에서도 이러한 반복명상을 통해 몸의 모든 기운을 끌어올릴 수 있는 것이 바로 반복명상이다.

반복명상은 이렇게……
몸과 마음을 고요히 하고 두 눈을 감는다. 이제부터 끊임없는 되풀이의 되풀이 속에 긴장이 사라져 갈 것이다. 호흡에 정신을 집중하고, ‘생각단어’나 ‘생각문구’를 정해 반복한다. 시 한편을 선택하거나 유명한 잠언을 속으로 읊어도 좋다. 하나의 가락을 되풀이하거나 특정한 방법으로 몸을 반복해서 움직이는 것도 좋다. 그러면 어느새 그대 주위의 세계가 머릿속에서 사라지고 의식할 수 있는 생각 이전의 차원으로 돌아간다. 이 새로운 차원에서는 그대가 읊는 말의 의미조차 사라지고 희석된다.

이 책에는 물결, 새, 언덕, 산, 구름, 곡식이 자라는 들판을 추상적이고 안정된 느낌으로 표현한 단색 수채화가 여기저기 즉흥적으로 반복되고, 자연스럽게 지면을 장식한다. 독자들이 책을 읽는 순간에도 그런 그림으로 반복적인 심상을 즐길 수 있을 것이다. 이 방법은 복잡하지도 않지만 어설프거나 부족하지도 않다. 성역인 것만 같았던 심장에 우리 스스로 영향을 줄 수 있게 되고 이윽고 갖가지 스트레스와 긴장을 침착하고 평안한 심리상태로 바꾸는 법을 터득하기에 충분하다. 이 책에 첨부된 명상 CD를 들으면서 마음의 평화로움을 느껴보자.